鱼油，鱼肝油你了解多少？

鱼油

鱼油是一种从鱼类脂肪（包括体油、肝油和脑油）中提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，主要成分是DHA，对宝宝大脑和视网膜发育非常重要。

0-3岁的宝宝DHA的适宜摄入量是100mg/d。母乳中含有丰富的DHA，所以母乳喂养的宝宝一般不缺DHA。

配方奶粉中一般也会强化DHA，妈妈可以看看配方奶粉的配方表，算一算宝宝能否从中摄入足够的DHA，如果达不到100mg/d，可以考虑补充鱼油。

哺乳妈妈每周吃340mg海鱼可基本保证宝宝获取足够的DHA，如果妈妈不爱吃鱼的话，可以适当补充DHA，以满足宝宝对DHA的需求

鱼肝油

鱼肝油是从鱼类肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D。这两种维生素都是脂溶性维生素，容易在体内蓄积，长期过量的话容易引起中毒，所以不能盲目补充。

鱼肝油中主要含有维生素A和维生素D。

维生素A的食物来源比较广泛，母乳/配方奶粉、动物肝脏和肉蛋类含量都比较高，植物中的胡萝卜素在体内也能转化成维生素A，所以如果奶类摄入充足、饮食结构合理，一般是不会缺乏维生素A的，但如果宝宝奶量少又不爱吃肉的话，会比较容易缺乏维生素A。

而食物中维生素D含量非常少，所以宝宝可以适当补充维生素D制剂10μg/天（10μg=400IU国际单位），不要补过量了。