6招防小腿静脉曲张 睡前抬腿久站抬脚尖

　　小腿静脉曲张是指下肢浅静脉血液回流障碍所致的一种病症。经常站立的人，如教师、外科医生、售货员以及常穿高跟鞋的女性，是患静脉曲张的高危人群。这些人在日常生活中应注意以下几方面，有助预防小腿静脉曲张。

　　1、睡前抬腿

　　全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方）。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

　　2、久站抬脚尖

　　静脉曲张的成因是静脉瓣膜功能不良，静脉血液向下逆流而形成静脉曲张。因此，站立时，要每隔一段时间就抬脚尖，让肌肉收缩，给静脉血液加压，让血液往心脏方向流动，致使静脉瓣膜打开维持正常功能。一般来说，小腿感到酸麻时，就是在提醒你要抬脚尖了。

　　3、穿平跟鞋

　　平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋，对缓解腿部压力，预防静脉曲张很有帮助。

　　4、赤足

　　在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。

　　5、抬高下肢

　　站立工作者在工间休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米以上，下班回到家中后也应将双脚抬高15分钟，缓解血液对下肢的压力。

　　6、改掉不良如厕习惯

　　在上厕所时看书报，这是很不好的生活习惯。上厕所时看书报，蹲踞时间长会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管内滞血，因此这种习惯一定要改掉。