抖大枪，也称为抖杆子功，是许多武术门派用来训练爆发力的一种方法。抖的大枪一般在枪杆的细端有枪头，有红樱；而杆子不带枪头，也没有红樱。但是两者的练习方法大致相同。枪的长度一般在2—2 5米间，抖杆子的杆子比枪杆赂长些。枪杆一般用白蜡杆制成，要求有弹性和一定的重量。太极拳是一种外柔内刚的拳术，盘拳时手臂不用力，如同自然玩耍一般，但拳无力一定是不行的，所以太极拳有许多特殊的练习力量的方法。抖大枪就是训练力量与技法有机结合的方法之一。下面我们探讨几种训练方法
一、劈枪
预备式：两脚前后站立，约一肩宽，左脚在前朝正前方，右脚在后脚尖外摆45度，重心在两脚中间，两脚平均用力，两腿屈膝。右手握枪把，使枪把顶在手心处，枪把紧贴在右胯侧；左手正握枪杆，枪尖高与心口平。左肩略前顺，两肩要平，躯干正直，头顶上领，目视前方。(图1)
1、虚步提裹：身体重心后移于右腿，左脚略收回，前脚掌着地，脚跟提起，成虚步，同时左手握紧枪杆向上提，左小臂外旋屈肘拧枪，使枪旋转回裹，左手心向里，右手仍握枪把端，枪尖略高与头，目视前方(图2)
要领虚步与提裹要协调一致，配合含胸拔背，枪尖要与鼻尖，左脚尖，在同一个矢状面内，这叫“三尖相照”。坐步提裹用的旱柔劲、横劲，要诀是“起横不见横”，既横劲呈在旋转中产生，而不是明显的横挡。左手提裹时右手略松，使枪把在手心内旋转。
2、落脚劈枪；左脚略向前踩落，重心前移，右腿蹬伸，同时，左手紧握枪杆，前臂内旋伸展，使枪快速下劈，左手心向下，右手仍握枪把端，枪尖高与腰平，目视前方(图3)
要领：右腿蹬伸与劈枪要协调一致，配合舒胸展背，动作完成的过程中要注意“三尖相照”。落步劈枪用的是刚劲、竖劲，竖劲爆发的同时也产生螺旋劲，在劈枪的过程中右手略松，使枪把在手心内旋转，在最后完成劈枪的瞬间两手要同时快速的握紧枪杆。
以上动作是以训练手臂的拧、裹、劈为主要内容，需要全身松与紧、开与合、含与放的配合，一般拧、裹时为合、为吸气，劈时为开，呼气；一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
二、崩枪
预备式同一预备式。 (图4同图1)
1、弓步崩枪重心前移，左膝屈，右腿蹬伸成左弓步，同时，身体略左转，右手紧握枪把端向前推送，左手臂也略前伸，当右手前送接近左手时，两手突然同时握紧枪杆，合力向前刺，枪身水平，枪尖高与心口平。目视前方。(图5)
要领：崩枪的最后发力与右蹬腿要协调一致，崩枪是先柔后刚，柔是送枪的过程，刚是最后双手发出“寸劲”，发“寸劲”时双手突然用力，使枪杆振颤。
2、坐步压枪：身体重心后移干右腿，坐成半马步，同时，右手向后抽枪，抽至右胯外侧时两手突然同时紧握枪杆，使枪杆振颤，同时有下压之意。枪身水平，高与腰平，目视前方。(图6)
要领：坐步压枪也是先柔后刚，柔是抽枪的过程，刚是最后双手发出，寸劲”握枪，坐步要与抽枪协调一致。
以上动作是以训练手臂的握力、崩力、推力为主要内容，需要全身松与紧、开与合、含与放的配合，呼吸自然配合，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
三、圈枪横弹
逆旋横弹：
预备式：马步端枪：两脚开立约与肩同宽，两膝略屈成高马步，枪成水平置于身前高与胸平，右手握把端，手心向下，左手握枪杆，手心向上，两手臂屈，肘关节接近身体，目视前方。(图7)
两手协调搅动，使枪尖逆时针划一大圆，直径约1—2米，当划回接近起点位置时左手突然发力向前推枪杆，右手协同用力向后拉枪把端，使枪尖突然向前弹出。目视枪尖。(图8)
要领：两手搅动转枪时用柔劲，发劲时要用突发的寸劲，发寸劲时两脚趾抓地，腿、腰、臂、手协调用力，使枪身振颤。
顺旋横弹：
预备式同逆旋横弹
两手协调搅动，使枪尖顺时针划一大圆，直径约1—2米，当划回接近起点位置时左手突然发力向后拉枪杆，右手协同用力向前推枪把端，使枪尖突然向后弹出。目视枪尖。(图9)
要领：同上要领。
以上动作是以训练两手臂的协调力、腰部的力量和腿部力量为主要内容，需要全身松与紧的配合，呼吸自然配合，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
四、炮枪
预备式：拗步持枪两脚前后站立，大于肩宽，左脚在前朝正前方，右脚在后脚尖外摆45度，重心在前脚成弓步，两脚踩平。左手握枪把，贴在左胯侧；右手正握枪杆，枪尖高与心口平。右肩略前顺，两肩要平，躯干正直，头顶上领，目视前方。(图10)
1重心后移，腰向右转，同时两手协调搅动，枪尖顺时针走立圆使枪尖朝后下方，目视枪尖。(图11)
2上动不停，重心前移，腰向左转，同时，左手向后拉枪把，高与头平；右手快速向前推枪杆，手部与心口平，使枪尖经身体右下方向前弹出，枪尖与膝平。目视枪尖。(图12)
要领：两手搅动转枪时用柔劲，向前推枪发劲时要先推然后突发寸劲，发寸劲时两脚趾抓地，腿、腰、臂、手协调用力，使枪身振颤。
以上动作枪和腰的旋转幅度较大，以训练腰与两手臂的协调力，手臂、腰部的力量和腿部力量为主要内容，需要全身上下协调配合，发力时呼吸，一般练习10次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
木板功是着名武术家山西形意拳名师李桂昌所传。据李桂昌讲此功系南少林拳中五功之一。南少林拳是少林拳系的一个分支。其来源是清朝妙丹禅师至河北通州，授李恩元。李氏传至第三代李志英授黎元和尚、刘松桥、王四、董俊等。董秀升将南少林拳传入山西太原一带。
董秀升生(1882—1939)山西太谷县董村人，少时习弓力拳、罗汉拳、少林拳和形意拳等，1901年拜李志英为师，习南少林拳，后投师形意拳门耿继善，1914年学于李存义。曾向刘奇兰、张占魁、钱砚堂等讨教。1918年师从宋虎臣，并受宋世荣前辈的喜爱和指点，1926年孙禄堂赴晋，下榻董秀升寓所，逗留月余，董秀升又向孙先生学艺讨技，刘文华赴并任教，董秀升执弟子礼，虚心求教，终成武学大家。董秀升主要传人有李锦文、李桂昌、申秉廉、刘义、祁艾、苗玉林、王乃一等。
在董秀升武学中南少林拳占有相当重要的位置，据李桂昌师傅讲董秀升终日行功不断，皆以少林五功为主，在传授弟子武功的过程中也极为重视少林五功的训练。并强调五功是本门太极拳、形意拳、八卦掌的基础，它既是功力的训练又是技法的大成，与推手、散手有不可思议的妙用。下面我们简要的探讨一下五功之一的木板功的训练方法：
一、场地和器材：
最好在室内练习，一般有4平方左右的地方即可，选一长2米，宽30公分，厚1—1.5公分的木板，木板应有弹性。将木板表面处理平整光滑，斜立于墙壁，木板着地处与墙底边距离30—40公分。（图1）
二、练习方法：
（一）单手拓板
预备式：
面向木板，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于木板。右手臂屈，手掌轻按在板上，高与心口平，左手轻按于腹前，此式如三体式。目视右手。（图2）
动作：腰向后下方沉劲，同时左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂以掌根吃劲，缓缓按出，随即松开，但手不离木板，左手配合右手，在右手按劲时，左手下拓，目视右手。（图3）
要领：身体要保持中正，动作要柔缓，用意体会全身腰弓、腿弓与臂弓的开合、松紧，初练时木板应软，弹性大些，以按下时木板成弓型，能触及到墙为度。
说明：左右手练习方法相同，可以顺步也可以拗步练习（图4、5）。根据体力每次练习每掌30—50次。这个动作也可以用爆发力练习，先粘后吐，动作脆快，吐劲时丹田突然振发，沉肩，坠肘，坐腕，力点在掌根小天星处，发劲使木板振颤。
（二）掤
预备式：如太极拳动作揽雀尾之掤，右脚右手在前，以右小臂横粘在木板上。
动作：腰向下沉劲，同时左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圆弓型以小臂外侧吃劲，缓缓掤出，随即松开，但右小臂不离木板，左手配合右手，在右手臂掤劲时，左手下撑。目视右手。（图6）
要领：身体中正、动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与木板间劲力的松紧变化。说明：左右手练习方法相同，可以互换练习（图7）。
这个动作也可以用爆发力练习，先以前臂粘之随即吐劲，吐劲时丹田突然振发，腰向下沉，固肩，撑肘，紧腕，力点在前臂外侧，发劲使木板振颤。
（三）挤
预备式：如太极拳动作揽雀尾之挤，右脚右手在前，以右小臂横粘在木板上，左手按在右手腕内侧。
动作：腰向下沉劲，同时左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圆弓型以小臂外侧吃劲，缓缓挤出，左手按在右腕内侧助右臂之力，随即两手臂松开，但右小臂不离木板，在右手臂挤劲时，两手臂撑圆，左右平衡。目视前方。（图8）
要领：身体保持中正，动作柔缓，用意体会全身劲力的协调、两手臂的配合，臂外侧与木板间劲力的松紧变化。
说明：左右手练习方法相同，可以互换练习（图9）。这个动作也可以用爆发力练习，先以右前臂粘之随即左手按之即吐劲，吐劲时丹田突然振发，腰向下沉，两肩沉固，两肘开撑，左腕坐右腕紧，力点在前臂外侧，发劲使木板振颤。每次练习20—40次。
（四）肘
预备式：如形意拳动作之钻拳，右脚右手在前，以右小臂竖粘在木板上，左手按在腹前。
动作：腰向下沉劲，同时左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圆弓型以小臂外侧接近肘关节处吃劲，缓缓挤出，左手按在腹前助力，随即手臂松开，但右臂不离木板，目视右手。（图10）
要领：身体保持中正，右肩前顺，动作柔缓，用意体会全身劲力的协调、两手臂的配合、臂外侧与木板间劲力的松紧变化。
说明：左右手练习方法相同，可以互换练习（图11）。这个动作也可以用爆发力练习，先以右前臂粘之随即吐劲，吐劲时丹田突然振发，腰向下沉，右肩沉固，裹肘前弹，力点在臂外侧近肘部，发劲使木板振颤。每次练习20—40次。
（五）按
预备式：如太极拳动作揽雀尾之按，右脚右手在前，以两手掌按在木板上，高与胸齐，两掌接近，目视前方。
动作：腰向下沉劲，同时左腿蹬地，右腿略前弓，两臂保持似直非直以两掌掌根吃劲，缓缓按出，随即两手臂松开，但两手不离木板，目视前方。（图12）
要领：身体保持中正，动作柔缓，用意体会腰、腿、手臂三者之间劲力的协调、两手与木板间劲力的松紧变化。
说明：左右脚前后互换练习（图13）。这个动作也可以用爆发力练习，先以手指粘之随即坐腕吐劲，吐劲时丹田突然振发，腰向下沉，右肩沉固，两肘下沉，力点在两手掌根的小天星部，发劲使木板振颤。每次练习20—40次。
麻辫功是着名武术家、山西形意拳名师李桂昌所传，系南少林拳五功之一。麻辫应该用处理过的麻编成辫子，长1.5米左右，前端粗约一把，往后逐渐变细，由于麻辫前粗后细，前重后轻，所以麻辫的后部特别轻灵、游滑，为练习轻灵、活泼、准确的手法创造了条件。可以将麻辫视为敌方的手臂，运用麻辫可以练习各种手法、身法、步法、劲法。主要手法有：掤、捋、刁、缠、锁、扣、拿、挑、穿、云、转、拧等。配合各种步法、身法可谓变化无穷，妙趣也无穷。通过这种练习对于推手、散手有不可思议的妙用。下面我们简要地探讨一下麻辫功的训练方法：
一、场地和器材：
室内练习，一般有5平方左右的地方即可，将麻辫固定于墙壁之上，高约与胸齐。麻辫制作不易，可以用布带代替（本文配图中用的是布带），但效果不如麻辫。
二、练习方法：
（一）缠刁法
预备式：两脚前后开立，左脚在前成三体式状，左肩前顺，左手与肩平，左手腕处轻轻掤住麻辫，右手轻拿麻辫尾部，高与心口平，目视左手（图1）。
左手缠刁：腰略向左转，同时左手腕向外缠刁，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，右肩前顺，右手经左手下向前伸出，以手腕处轻轻掤住麻辫，目视右手（图2）。
右手缠刁：腰略向右转，同时右手腕向外缠刁，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，左肩前顺，左手经右手下向前伸出，以手腕处轻轻掤住麻辫，目视左手（图1）。
要领：左右缠刁，两手动作要轻灵，活泼，转腰适度，手腕转动灵活，两脚趾抓地。由于有麻辫在身前，所以两手缠刁不离中线，其中动作可以分解为四个：掤、缠、刁、拿。四个动作一气连贯，无断续。
此动作简单易学，重在多练，练习中犹须注意手臂上的听劲（细听麻辫的轻重游滑等），练习10分钟左右，还可以起到站桩的功效。
（二）拿腕、肘法
预备式：两脚前后开立，左脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向上拿在麻辫中段，相当于对方的肘部，高与肩平，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右手（图3）。
动作：右手顺麻辫向尾部轻快下捋，将近左手时，左手松开快速由右手下向前再缠拿麻辫，并向尾部轻捋，右手松开麻辫快速再向前拿麻辫中部。目视前方。
要领：两手倒换，要轻快灵活，腰有略转与手配合，重心可以前后移动。练习中要有拿手腕和拿肘的意识。
此动作简易，重在多练，可以顺步，也可以拗步练习，左右互换，拗步式（图4）。
（三）穿掌
预备式：两脚前后开立，右脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向上贴在麻辫中段上，相当于对方的肘部，高与肩平，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右手（图5）。
左穿掌：腰向右转，同时右手内旋顺时针方向从里向外缠刁麻辫，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，左肩前顺，左手心向上，经右手上向前穿出，高与肩平。目视左手（图6）。
右穿掌：腰向左转，同时左手内旋逆时针方向从里向外缠刁麻辫，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，右肩前顺，右手心向上，经左手上向前穿出，高与肩平。目视右手（图5）。
要领：穿掌前先有缠刁麻辫，两手动作要贴麻辫而行，动作轻灵，活泼，转腰、转腕缠刁，与穿掌动作协调一致。其中动作可以分解为四个：缠、刁、拿、穿。四个动作连贯一气。
穿掌动作在技击中有独到的妙用，在太极拳如野马分鬃、云手、穿梭等，在八卦掌有着名的三穿掌，形意拳中的五形拳基本上每一形都有穿掌的运用。因此学者应该注重穿掌的练习。此动作简易，可以顺步，也可以拗步练习，左右互换，也可以活步练习。
（四）挑掌
预备式：两脚前后开立，右脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向左，高与口平，麻辫中段在右肘上，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右手（图7）。
左挑掌：腰向右转，同时右手微外缠下劈随即刁拿麻辫，轻拿麻辫的尾部于体前，同时，左肩前顺，左手心向右，经右手下向前上方挑出，高与肩平。目视左手。（图7）
右挑掌：腰向左转，同时左手微外缠下劈随即刁拿麻辫，轻拿麻辫的尾部于体前，同时，右肩前顺，右手心向左，经左手下向前上方挑出，高与肩平。目视右手（图8）。
要领：挑掌前先有缠、劈、刁、拿麻辫，两手动作要圆活连贯、轻灵、活泼。
（五）大臂缠压
预备式：两脚前后开立，右脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向左，高与口平，麻辫中段在右大臂下，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右肘（图9）。
左大臂缠压：腰向右转，同时右手臂屈肘外缠，右手小指侧先贴麻辫，刁拿后轻轻捋至麻辫尾部于体前，同时，左肩前顺，左手臂屈肘，肘关节由麻辫上绕过，用左大臂缠压麻辫，左手心向右，高与肩平。目视左肘（图10）。
右大臂缠压：腰向左转，同时左手臂屈肘外缠，左手小指侧先贴麻辫，刁拿后轻轻捋至麻辫尾部于体前，同时，右肩前顺，右手臂屈肘，肘关节由麻辫上绕过，用右大臂缠压麻辫，右手心向左，高与肩平。目视右肘（图9）。
要领：大臂缠压前先有缠、刁、捋、拿麻辫，大臂缠压以腰带臂，两肘动作要圆活连贯、轻灵、活泼，缠压时要贴麻辫而行。
以上只是麻辫练习法中的一小部分，练习者精熟自明，它可以演化出许多练习法，甚至可以在麻辫上练习拳法、劲法，别有一番感觉。
太极球功夫是太极拳搏击训练的专项素质训练和技能的训练，一向被太极拳家所重视，由于太极拳主张将运动的轨迹和劲力训练成为圆弧形，而太极球是圆形的，所以通过太极球的训练，自然将周身劲力和动作轨迹训练成为圆弧形，太极球功夫的训练内容较为多变、复杂，这里简要介绍一些基础的练习，以供参考。
器材：木球一个，大小如足球（也可以用篮球、足球或排球代替），木桌一个，方圆均可，高度70-80厘米（图1）。
单掌桌面揉球
1、平圆揉球
预备式：两脚左右分开，两膝屈蹲成高马步，上体正直，右手心向下，按于球上，左手按于左胯旁。目视右手（图2）。
动作：重心向左移，腰向左略转，带动右手臂转动，以右手掌部按揉木球向左弧形滚动，随即重心向右移，腰向右略转，带动右手臂转动，以右手掌部按揉木球向右弧形滚动。目视木球（图3、4）。
要领：重心左右移动要自然、适度，与右手揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动。球在桌面滚动的轨迹应该是一个小圆形。揉球时手部与球面的接触也要粘实，不可滑动，手对球面的接触轨迹也是一个小圆形，手对球要有一定的按力，手臂成弧形。
说明：这个揉球法可以采用马步、三体式步、活步等步法配合练习。也可以作顺时针方向的揉球和左右互换。每一种揉法的练习每次应在100圈左右。
2、五指揉球
预备式：同1平圆揉球的预备式。
动作：重心向左移，腰向左略转，带动右手臂转动，由小指开始—无名指—中指—食指—拇指—大鱼际—小鱼际—小指依次粘按于木球，使向左弧形滚动，随即重心向右移，腰向右略转，带动右手臂转动，仍以右手五个手指和大、小鱼际依次粘按于木球，使木球向右弧形滚动，目视木球（图5、6）。
要领：五指揉球时五指在接触球后均有一个撵动的过程，不能作成捅球，球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动。球在桌面滚动的轨迹应该是一个小圆形。五指揉球时手腕部要柔和圆活的转动，五指与球面的接触也要粘实，不可滑动，手对球面的接触轨迹也是一个小圆形，手对球要有一定的按力，手臂成弧形。
说明：这个练习可以增强手指的力量、灵活和听劲功夫。可以采用马步、三体式步、活步等步法配合练习。也可以作顺时针方向的揉球和左右互换。每一种揉法的练习每次应在60圈左右。
3、前后缠滚
预备式：两脚前后分开，两膝屈蹲成三体式步，上体中正，右手心向下，按于球上，左手按于左胯旁。目视右手。
动作：重心向前移，腰向左略转，带动右手臂外旋转动，右手臂边转动边前穿，使右前臂部按揉木球向前滚动，随即重心向后移，腰向右略转，带动右手臂内旋转动，右手臂边内旋边回撤，使右前臂按揉木球向后滚动。目视木球（图7、8）。
要领：重心前后移动要自然、适度，与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动，球的前后滚动不可直来直去，在转回处均有一个小圆弧。球在桌面滚动的轨迹应该是一个前后长左右窄的圆形。揉球时手臂与球面的接触也要粘实，不可滑动，臂手对球要有一定的按力，手臂成弧形。
说明：前穿时产生螺旋钻劲、和掤劲，后撤时产生捋劲和采、拓劲。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换，练习每次应在100圈左右。
4、提牛式揉球
预备式：两脚前后分开，两膝屈蹲成三体式步，上体中正，右手心向上，以右手背按于球上，左手按于左胯旁。目视右手。
动作：重心略有前后移，腰先左后右转，带动右手臂转动，右手臂转动的方法是：以右手背、手腕和前臂接触木球旋转滚动，向左缠揉时手心向上（外旋），随即向右缠揉时手心向下（内旋），手指逆时针转动一周，目视木球（图9、10）。
要领：重心移动要自然、适度，与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动，球在桌面滚动的轨迹是一小圆。揉球时手腕的一周与球面的接触要粘实，不可滑动，手腕对球要有一定的压力，手臂成弧形。
说明：这个动作训练手腕部的灵活性、听劲、粘劲和控制能力。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换，练习每次应在50圈左右。
5、捉牛式揉球
与上式相同，只是手指成顺时针方向转动。
6、肘部揉球
预备式：两脚前后分开，两膝屈蹲成三体式步，右臂屈肘将肘部压在球上，左手按于左胯旁。目视木球。
动作：重心略有前后移，腰先左后右转，带动右肘部逆时针方向转动，右手臂转动的方法是：以右肘部一周依次接触木球旋转滚动，目视木球（图 11、12）
要领：重心移动要自然、适度，与揉球协调一致。揉球时球与桌面的接触要粘实滚动，不可滑动，球在桌面滚动的轨迹是一小圆。揉球时肘部的一周与球面的接触要粘实，不可滑动，肘部对球要有一定的压力，肘部叠屈。
说明：这个动作训练肘部和肩部的灵活性、听劲、粘劲和控制能力。这个揉球法也可以采用马步、活步等步型、步法配合练习。左右互换，练习每次应在50圈左右。
至此，关于太极拳搏击训练法将要告一段落，这一部分介绍的主要是太极拳搏击训练的部分功法，太极拳的搏击训练还应包括技击、战术和各种招法的训练，但是功夫或是功力应是太极拳搏击训练的核心，所以关于太极拳功夫方面的探讨以后可能还有，希望大家批评指正，共同研讨进步。
