新八段锦

为了适应老年人全面锻炼，乔洪儒于1997年编了这套新八段锦。本功以原八段锦为基础，吸取了多种八段锦的长处和八卦太极功的某些动作而成。每练一遍须10分钟，慢则15分钟。每日早晚各练一次。

乔洪儒先生拳照——八卦太极拳“湘子挎篮”

新八段锦21式如下：

1.两仪始动：和气定神开步站，两臂轮翻掌下按；

2.浑圆一气：浑圆一气俯按式，五趾抓地两腿弯；

3.老僧托钵：两手前推腰间划，翻掌前托似肩宽；

4.开胸顿肩：握拳曲肘肩下顿；

5.伸手舒脉：两手分推指朝天；

6.海底寻珍：俯身弯腰脚前抄，挺身立直胸舒展；

7.霸王作揖：插手翻掌脚间按；

8.两手托天：两手上翻掌托天；

9.弯弓射雕：十字平肩开弓射；

10.单举调胃：一手上举一手按。以上二者左右式，宽胸下气脾胃健；

11.马步捏空：马步平托指捏空；

12.马步打空：怒目增气打空拳；

13.马步抓空：挑抹带抓左右行；

14.马步献杵：合十集神养力源；

15.俯仰无愧：低头仰首各三次；

16.伸手后瞧：伸手后瞧左右见；

17.飞鹰展翅：两拳前伸平一字；

18.攀根固肾：攀根固肾益先天；

19.背后七巅：预防百病有妙法，诸功练毕背七颠；

20.两仪还原：收功还做两仪式；

21.浑元归位：归位一气体浑圆。

以上21式中，只两仪、浑圆各重复一次，其余均不重复，不同的式子计19个。

　　　　文/徐洁　图/金红
　　【编者按】八段锦是我国古传至今的养生方法。依据现有文献,八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚志》中。今天,八段锦仍然流传很广,各地都有养生爱好者练习。我省81岁高龄的中医名家乔鸿儒自创了新八段锦,共分二十一式,希望更多的人学习受益。演示者为乔鸿儒弟子谭桂昌先生。
　　1.两仪始功。两手小指带领侧平开,松肩气贯指端,翘拇指翻掌,掌心向上,松肩,两手画弧至前额上方,松肩展肘,平落于丹田前。(①-②)
　　2.浑园一气。五趾抓地,松胯松膝,两手呈弧形,臂开如弓。作三个深呼吸,两手平回于丹田。(③)

  3.老僧托钵。两手外推,向两侧展开,划至腰际,翻掌前托与肩同宽,五趾抓地松膝三次。

  4.开胸顿肩:接上一招式,掐子文穴,握拳,曲肘攥拳至眉间,两拳撕至肩宽,顿肩三次。 　①—②　

  5.伸手舒脉:两手向两侧分推,塌腕竖指,掌心向外,向外推三次。③

  6.海底捞月:两手从两侧下抄,如捞月状回至丹田。①-②
　　7.霸王作揖:两手掌心下按,如捞月状回至丹田,做三次。③

    8.两手托天:要求两手上翻,手掌托天状。做三次。

   9.弯弓射雕:马步,抱十字手,右手在前,向右侧拉弓,左手呈持弓状,左右动作,左右三次。

   10.单举谓胃:一手上举,一手下按,左右互换,可宽肠下气健脾胃。(见)
　　  11.马步捏空:两手向前平托,展于两侧,捏指40次以上。(见)（来源：齐鲁晚报）

  12.马步打空:两手握拳于腰际,先出右拳打向胸前,左右式。(见图为左式,右亦同)
　　13.马步抓空:右掌挑于左肩齐,平抹至胸前,立掌回带抓于腰际,左右式。　(见图为右式,左亦同)

   14.马步献杵:双手合十,肘肩平齐,指朝天,接福式,再抱肘(见)。乔鸿儒老先生说,此招式可集中精神,颐养力源。
　　  15.俯仰无愧:两手握拳于腰际,低头三次,仰首九次。(见)

16.伸手后瞧:两手前伸,手指指向脚前,头颈向左、右各转动九次,连做三次。

　　

   17.飞鹰展翅:两手攥拳于胸前,展于两侧。

   18.攀跟固肾:展肘,护腰部,大拇指在前,双手推尾膂,沿膀胱经下行至脚前。掐子文握固,下蹲双手如提重物状于两腿前。此动作可固肾益先天。

19.背后七巅：预防百病有妙法，诸功练毕背七颠；

20.两仪还原：收功还做两仪式；

21.浑元归位：归位一气体浑圆。