健心健康操是一套在中医学和运动医学理论指导下，效仿中国传统体育，融合时代元素的健康操。共有八节，动作简单、路线清晰、属于中低等强度的有氧运动。该操效仿中国古代养生方法，参照运动医学和中西医学原理，充分体现了“心为君主之官”的脏腑理论，侧重进行核心力量训练，坚持练习可以改善微循环，增强脏腑功能，排解身体毒素，令人精神愉悦，身心健康。
一、展翅高飞，滋润身心
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2013年10月22日 第 14 版）
动作要领：
1.左脚向侧横开半步，约与肩同宽。同时两臂侧起，至与肩平。
2.左脚向左前迈半步，脚尖着地。两臂向前环抱，两手相叠（左手外、右手内）。两手转掌心向下按至腹前，同时脚尖提起，脚跟着地。
3.两臂由体侧上提。左脚尖继续提起，脚跟着地。
4.双掌坐腕下按，双臂伸直，五指张开。同时，重心移向左腿，右腿伸直，脚尖点地。
功理作用：以“五禽戏”为代表的仿生是中国传统体育运动的重要方法。本节通过展肩扩胸，两手下按、上提，模仿鸟儿飞翔，象征着内心的自由、安详，起到调节呼吸、滋润身心的作用。
二、效法自然，调节心肺
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2013年10月29日 第 14 版）
动作要领：
1.左脚向左侧横开半步，约与肩同宽。两臂由体前上抬至与两肩相平，掌心相对，手指向前（图1）。
2.继续上举至与地面垂直，掌心相对，指尖向上（图2）。
3.转掌心向前，五指分开。两臂由体侧下落，至两臂成一字，掌心向前（图3）。
4.双手手指合拢，两臂向下划弧，捧掌。同时双腿微屈膝，目视手掌（图4）。
图1 图2
图3 图4
功理作用：《道德经》中说到：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。本节动作划弧象征天之高远、广阔，捧掌象征大地的承载和孕育，寓意天人合一。可促进呼吸和血液循环，改善手指末梢微循环，调节心肺功能。
三、一上一下，补益心脾
中国中医科学院博士代金刚《 生命时报 》（ 2013年11月12日 第 14 版）
动作1：两手腕在体前交叉，掌心朝向自己。
动作:2：左手向上托，右手向下按。头向右转。
动作3：双上肢保持姿势不动，右膝关节上提。
动作4：右脚下落，头转正。
完成后，换另一侧（即右手上托、左手下按，向左转头，左脚上提、下落），然后再重复一遍。
功理作用：传统八段锦中有“调理脾胃须单举”的说法。本节两臂上下的动作能活动肩关节，防治肩关节疾患；而两手一上一下，可通过左右相反方向的牵拉，改善血液运行，起到调节脾胃升降的作用。
四、 左右冲拳，心情舒畅
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2013年11月19日 第 14 版）
动作要领：
1.左脚向左开步，两腿微曲，握左拳（注意拳眼向左、四指握住拇指）从腰间向前冲出（图1）。
2.左臂内旋，转拳眼向下，左拳打开变掌（图2）。
3.左手向外旋转手腕，握拳（拳眼向左、四指握住拇指）（图3）。
4.左拳收回于腰间（图4）。
右侧重复上述动作（即冲右拳、旋右臂变掌、收右拳）。
功理作用：“肝主筋，为将军之官”，与人的情绪关系密切。本节通过有力量、快节奏地左右交替冲拳，可发泄情绪、改善气血运行。且握拳时通过四指握住拇指的方式“握固”，有助收敛固护人体魂魄。
五、旋转腰脊，交通心肾
中国中医科学院博士代金刚《 生命时报 》（ 2013年11月26日 第 14 版）
动作要领：
1.左脚向左开步，两臂侧起与肩同高，成“一字式”（图1）。
2. 双脚保持不动，腰部向左旋转90度（图2）。
3.腰部继续向左后转至极限，同时向左后转头，左手手背贴在腰部，右手放至左肩（图3）。
4.身体转正，两臂打开，还原至动作1（图4）。
右侧重复上述动作（即向右转腰、转头，右手手背贴在腰部，左手放至右肩）。
功理作用：“腰为肾之府”，通过旋转腰部、颈椎，一方面可以壮腰健肾，防止或缓解腰肌劳损；另一方面，只有“心火下降，温暖肾水；肾水上升，滋润心火”，机体才能平衡统一，这个动作有助于交通心肾，调节人体的心肾功能。
六、心花绽放，朱雀还巢
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2013年12月17日 第 16 版）
动作要领：
1.双脚并拢，两手在胸前十指交叉相扣（图1）。
2.左脚向前上步成弓步，同时两手手指打开，掌跟接触（图2）。
3.双臂打开，两掌向上方用力托举，同时抬头目视前上方（图3）。
4.左脚收回，双脚并拢，双手向中间合拢，掌心冲下，在头顶上方十指交叉（图4）。
右侧重复上述动作（右脚向前上步成弓步，双手双臂打开，收右脚，双手合拢交叉）。
功理作用：朱雀是中国文化中位于南方的鸟，五行属火，与人体心脏相对应。通过手和两臂模仿花朵的开放，让练习者感受到生命绽放的喜悦和力量，有利于调畅身心，保持良好的心情。十指交叉握拢则可以拔伸脊柱、舒展胸腹，有利于心气内敛，促进内省。
七、拍拍打打，经络通达
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2013年12月31日 第 16 版）
动作要领：
1.两脚分开与肩同宽，左手放左肩，右手放右肩，双手有节奏地同时拍打双肩4次（图1）。
2.双手交叉置胸前，同时拍打胸部4次（图2）。
3.右手在上，左手在下，同时拍打中腹部4次（图3）。
4.双手置于腹部两侧，同时拍打4次（图4）。
5.弯腰，双手从上到下、从前到后，拍打两腿外侧、后侧8次（图5）。
6.双手从下到上，拍打两腿内侧8次（图6）。
7.站直，右手从左肩开始，自上而下拍打左臂内侧8次，接着自下而上拍打左臂外侧8次（图7、图8）。
8.左手按上述方法拍打右臂内外侧各8次。
整套动作重复两次。
功理作用：“经络”是人体非常重要的组成部分，而体表正是经络系统的皮部，通过拍打的动作，不仅活动经络，还能影响与其联系的脏腑。整套动作节奏感强、动作轻快，令人心情愉悦。可通经活络、强筋壮骨、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
八、心心相印，幸福一生
中国中医科学院博士 代金刚 《 生命时报 》（ 2014年01月07日 第 16 版）
动作要领：
1.左脚向左开步，两手下按到腹部，双腿微屈（图1）。
2.两臂由体侧向上抬起划弧，在头上方两手手背相靠，同时抬头看手（图2）。
3.两手由体侧下落，左脚收回，两脚并拢（图3）。
4.两臂抬起至胸前，两手手指相对，在胸前构成心形手势（图4）。
右侧重复上述动作（右脚开步，两臂向上抬起、下落，收右脚，双手做心形）。
功理作用：这是健心健康操的最后一节，本节动作难度不大，但动作有开有合，对身体是很好的整体锻炼，能调整三焦，为身体和心理上做好收势准备。两手结成心形，体现中老年人心怀坦荡、能够包容、拥有盼望，也呼吁人人都献出一点爱，共享幸福人生。
