轻松教你练太极

◆今天小编给大家推荐的是杨氏太极。

大家都知道武当太极是武当内家拳是一种集武术养身为一体精妙的汉族传统拳法，属于武当武术。有以静制动，以柔克刚，以四两拨千斤，后发先至的武术特点;亦有动如行云流水，绵绵不断，刚柔相含，含而不露的武术风格。更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由两仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的修练功法。

杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

目前国家体委正式公布的88式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。杨式又派生出李式、吴式太极拳，在太极拳界执大旗地位。

什么是太极？

太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。进一步理解，无极(外圈)生阴阳(两鱼)两个点代表实中有虚，虚中有实，中间S线代表运动的流体。

为什么要练太极拳？

太极拳是中华民族的文化遗产，它富含着哲学、科学、力学、美学、医学等文化底蕴外，更使人们修炼太极拳，能强身健体，祛病延年之功效。从中医学、人是一个阴阳平衡体，若人体阴阳失衡、他就产生不适。太极拳不同一般运动，若能按太极拳的行动规律，在阴阳变化中松柔动态下运行，它能调节人体中枢神经系统的功能，在练太极拳时能深长呼吸，能对心脏供血充氧和排除血管内垃圾，对血液循环系统、微循环系统、以及消化系统，骨骼肌肉都有受益。太极拳的原理要点是“以阴阳开合，运转周身”，即人体内的阴阳，通过意识和运动的作用而运转开合，产生了人体内的气流，这种气的运转和流动、形成太极拳的“气宜鼓荡”。太极拳内功是通过数年或数十年的习练，一个式一个动作边练边揣摩。太极拳要练中悟、悟中才能得到。

▲ 二十四式太极拳 ▲

动画版

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1起式

2左右野马分鬃

3白鹤亮翅

4左右搂膝拗步 1

5左右搂膝拗步 2

6手挥琵琶

7左右倒卷肱

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8左拦雀尾9右拦雀尾10单鞭

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11云手

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12高探马

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13右蹬脚

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14双峰贯耳

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15转身左蹬脚

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16左下势独立

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17右下势独立

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18右左穿梭 1

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19右左穿梭 2

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20海底针

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21闪通臂

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22转身搬拦锤

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23如封似闭

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24十字手

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25收势

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★ 练习太极的目的是强身健体，长期锻炼以达到身体的最佳状态。不管练习什么氏的太极拳，都要持之以恒，坚持练习，假以时日你就会有意外惊喜。