首先，大家可以先跑1~2圈速度缓慢均匀的长跑，作为有氧热身。（先唤醒自己的身体）
长跑完后，来几组高抬腿训练
慢跑过后，可以开始进行一些速度热身项目。（激活你身体的竞技状态）
折线跑：可选则跑道弯道处训练，或者选一标志点作为拐弯点。
冲刺跑：选一空地，直线加速跑动（练耐力，可选一小坡，练习冲刺）
折返跑：折返跑是大杀器，注意度量（往返冲刺跑，跑动距离大约50米）
短传球开始训练，要求不停球回传，开始放慢节奏。练习左右脚、脚内侧和脚外侧。
短传球熟悉后，练习时每传接一次，就拉开一点距离。
除了纵向上的移动，在练习加入横向移动短传球，每传接一次，横向移动一小步，逐渐提升速度，练习时兼顾左右脚。
之后横向练习时，两人距离拉开，传接球时横向移动的幅度拉大。
关于双人的长距离地滚球精度练习。在两人身前各放置，两个间隔1m的标志物。训练时，A在标志物外侧，将球传球入B的标志物内。
B接到球后，顺势将球拨向标志外侧，再将球传给A，如此循环。
扣球变向最忌讳把球扣死了，进阶版的扣球变向看起来就流畅多了。
支撑腿为轴，使用触球腿脚内侧迅速以画弧线的方式扣球，改变出球方向，触球脚要跟随球动作。
动作的完成速度要快，出奇制胜。
慢动作
面对防守队员时，向一侧方向带球。接近时，突然扣球变向，完成转身，加速带球。
练习时，注意加强训练弱势脚。
如果与对方站位合适，可直接扣球穿裆。
一周足球秀找到了国内3家媒体转播的截取动图，大家往下看。
来看乐视体育：
再来看PPTV：
最后看CCTV5：
那么多个GIF动图看完，大家心中是否有定论？
分析，从球的飞行路线来看，梅方在禁区的伸脚确实是碰到皮球，然后皮球的路线发生了改变，这点非常重要。至于后面皮球碰出了底线，起码应该是个角球。但是你可以看到新加坡主裁黄烨军是在后面，还没有追上来，因此没有判罚角球。这一瞬间的事情，主裁也难以马上做出判罚。
从另外一个层面来说，那时候补时已经去到第7分钟，比法定补时的4分钟，已经多出3分钟，这已经是主裁够给双方发生争执和伤停的时间。至于后面的定论，相信大家自有见解，你怎么看待？
爆发力可谓是足球运动中最关键的一项身体素质，因此提高爆发力是每个球员的必修课程。（为保证训练效果以下每项动作至少需要重复2~3次）
高抬腿训练 动作要有力
侧向高抬腿
纵向跳跃 要有一定高度
横向跳跃
单腿跳
除了著名的马赛回旋，踩拉变换脚传球也是中场大师齐达内在比赛中经常使用的一项技术动作。该技术动作具有很强的观赏性，运用起来显得从容优雅，且能够有效避开防守队员的逼抢，完成恰到好处的传球，具有较强的实用性。
step 1
左脚横向向外侧拨球，右脚保持不动起支撑作用，身体横向倾斜吸引防守队员重心发生移动，以达到晃动防守队员的目的。
step 2
第一步左脚横向拨出后，脚腕改变方向，迅速用脚弓完成内扣，同时右脚抬起进行出球准备。
step 3
右脚接到来球后，调整角度，避开防守队员拦截，将球迅速朝着队友方向进行传递，整个过程要求衔接流畅，一脚出球。
tips
1
整个动作保持流畅连贯，不能拖泥带水。
2
事先观察好队友的站位，做好出球方向的预判。
3
传球后注意及时跑位，可以寻求和队友打出2过1配合。
弧线球一般来说球速可能偏慢，如果因为吃不准位置而兜不出来想要的弧线，那这脚传球（打门）就会失去价值。
触球点为脚内侧足弓中心之上的那块斜面区域，踢球中下部位。
踢球时，斜线助跑，支撑脚大步跨上，微曲，脚掌摆向击球方向。同时使向后摆的击球腿发力，让触球位置与球充分接触，斜向作用，将球搓出。
变向前，脚内侧向斜上方较小幅度地扣球。
扣球完成，右腿斜前跨屈膝，沉肩，重心右移，右腿承受较大的身体重量；而后右脚发力，改变重心，左脚外拨球，迅速变向。
平民版单车过人，要求动作尽量简洁、快。使用时，双腿绕球数尽量少，1到2次，选择向左或向右变向。
简洁的单车和马修斯的区别，就是把球由内向外跨出，要求重心下沉，跨球时脚不能碰到球，向一方向跨球时，身体也偏向这边。单车过人重要就是多次绕球假动作后的变向，支撑脚大力撑地，迅速改变身体重心，然后向外拨球。
1 脚尖触球（30s）
2 原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3 绕球左右弹跳（30s）
4 左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可如图慢动作练习
熟练后如图快动作练习
5 仰卧持球左右摆动（30s）
6 俯卧撑（10个）
7 快速往返带球练习（距离50m,来回往返3次）
今天给大家带来的动图教学是一个过人的小技巧。这个小技巧在五人场中经常能用到，是个难度系数较低的组合技巧。
step 1
身体向右微微偏转，右脚从后往左移动，做出一个类似于插花脚的动作，这时足球位置是在左脚的外侧。
step 2
用左脚外脚背往左侧拨球，双脚由交叉姿势变换成正常姿势，有一个重心的变化，身体重心要保持好。
step 3
左脚外脚背往左拨球后，再迅速的用左脚的脚内侧往右拨球，身体也伴随着完成变向，类似“牛尾巴”，相信这个大家都知道把。
这个过人技巧还是有一定难度的，大家看完之后接下来要做的就是多练习啦！快，拿起球，去球场吧！
1
先看看下完整的停球示范：
2
球在空中的时候要观察位置，确保球在下落的时候能够提前选好位置。
3
触到球的同时（用脚背触球），脚要顺势下放，这样起到缓冲的作用，卸掉球的力，这样球就不会反弹出去。
4
慢动作再看一遍怎么卸力。
5
熟悉停球的感觉，可以把球抛到齐胸的位置慢慢练习。
tips：冬天热身要循序渐进，刚开始的强度不能一下加的太大。还有，跟队友一起热身可以培养默契，提高对比赛的专注度！
第一步，从头到脚舒展身体、活动关节、放松肌肉。扩胸，压腿，活动踝关节，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。
小步慢跑，舒展血脉。只需在10m到15m的进行小范围来回跑动
一边跑，一边摆动双臂
慢步高抬腿跑动
侧向跑动
后摆小腿跑动
由内向外舒展大腿
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