Yoga normalization of muscle function. Excercise increase in muscle tension.
瑜伽使肌肉功能正常化，健身增加肌肉张力。
Yoga low caloric utilization. Excercise moderate to high caloric utilization.
瑜伽耗能低，健身耗能高。
Yoga breathing is controlled. Excercise breathing is erratic or taxed.
瑜伽呼吸是有控制的，而健身时呼吸是不稳定的。
Yoga Physical effort is minimized or controlled. Excercise physical effort is maximized.
瑜伽使身体耗能最小化，健身使身体耗能最大化。
Yoga internal mental awareness. Excercise external awareness.
瑜伽关注内在意识，健身关注外在意识。
Yoga Low risk of injury. Excercise moderate to high risk of injury.
瑜伽受伤的风险较低，健身受伤的风险为中高度。
Excercise develop toxins where as yoga help in removing them.
练习瑜伽有利于排毒。
Yoga activities the parasympathetic nervous system while excercise the sympathetic nervous system.
瑜伽活跃副交感神经系统，同时也锻炼了交感神经系统。
Asanas are non competitive and non violent. Excercise are competitive.
瑜伽体式是非竞争性和非暴力的，健身是有存在竞争性的。
The main difference between asanas and forms of vigorous excercise is that asanas affect the internal organs and are not just like skeletal or muscular excercise.
体式和有力的健身形式之间的主要区别在于体式影响内脏器官，而不是简单的骨骼或肌肉锻炼。
内在的快乐，才是真正的快乐
功效：这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。
2、吸气，屈左膝，抬高左腿，重心转移到右脚，左手帮助左脚跟放置在右腿根部，靠近会阴处的位置。身体伸直，呼气。
3、挺直腰背，吸气，双臂抬起在胸前合十．左腿膝盖朝外打开，脚心抵住右大腿内侧，控制左腿不往下滑。
4、呼气肘，双臂沿着身体中线向上抬起，推举过头，上臂夹于耳后，肩膀向下向后打开。停留保持5～8次呼吸的时间。每次呼气时都将肚脐内收上提。吸气时收回双臂，恢复到开始的姿势，换边练习。
错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。
技巧：呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。
导语：混乱的生活方式、垃圾食品、缺乏锻炼还有工作上无穷无尽的压力这些很容易导致肚子变得松弛、腹部堆积脂肪、身体走样…然而，摆脱腹部脂肪没有捷径，适当的饮食加上规律的健身可以帮助你减少腹部脂肪。以下七个瘦腹收腹瑜伽动作不仅有助于减少腹部脂肪，还能调节你的身心，释放你的压力。
第一式：瑜伽祛风湿
祛风姿势将有助于把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。
第二式：坐立前屈式
瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫
第三式：船式
船式瑜伽功效：
*刺激甲状腺，促进新陈代谢。*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
*减少腰痛，增加平衡感。 *增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。*强化肾脏。
第四式：骆驼式
骆驼式瑜伽功效：
伸展腹部器官，消除便秘；
刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；
第五式：眼镜蛇式
眼镜蛇式能有效增强循环；促进消化，减轻便秘
第六式：弓式
瑜伽弓式可以治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
结束语：瑜伽一定要坚持、循序渐进的练习，才能有不错的效果哦。
导语：瑜伽下犬式是一个常见的体式也是一个神奇的体式，今天分享关于瑜伽下犬式的100条细节和说明，希望大家能重新认识下犬式，并在瑜伽练习过程中取得飞跃的进步！
1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。
2、这是一个恢复精力的体式。
3、这是一个充分伸展的体式。
4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。
5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。
6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。
9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。
11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。
12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离；脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。
13、五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。
14、手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。
15、食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。
16、肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌（biceps）靠近脸颊。（注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。）
17、双脚之间距离一脚宽。
18、第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。
19、如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉！
20、始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。
21、从骨盆的后部拉长尾骨，并轻轻地把它压向耻骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。除非你不是人！
22、从脚踝内侧拉大腿内侧向上进入腹股沟。
23、推你的大腿上部的后侧并伸展你的脚跟向地板的方向，或者落到地板上。
24、注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！
25、可以做到的话，脚上的3个或者4个点都踩住地面。
26、可以伸展膝关节，但确保不要锁死。
27、稳固大腿外侧，并把大腿上部轻轻地向内卷。
28、缩短前侧的骨盆，感觉臀大肌在充分伸展，臀部的皮肤充分展开。
29、髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。
30、牢固手臂外侧并把食指的根基积极地压向地板。
31、沿着手臂，从双手的这两点提起，从手腕到肩膀的顶点。
32、肩膀内旋，同时肱骨有意识地以肩关节为轴心向身体内侧压一点。
33、稳固肩胛骨进入背部，然后扩宽肩胛骨并拉它们向尾骨的方向。
34、肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向压下去。
35、感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
36、手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉。
37、如果是汗手，手可以垫毛巾。但不要用手去抓垫子的两侧。
38、保持头在两上臂之间，不要悬起。头颅完全放松。
39、凝视点，初学者看两脚之间，中级看膝盖，高级看肚脐。
40、骨盆是和躯干部分在一起的，如果觉得骨盆始终被大腿拉着，这个体式就错了。
41、感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，让上半身的力量走向下半身。
42、上半身的力量和下半身的力量要完善配合，最后力量是往天空延伸的。
43、感觉上半身是随脊柱拉长。
44、感觉下半身是向天空延伸。
45、最终下犬式要形成三角形。
46、整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
47、手肘微屈，要激活小手臂。胳膊肘不要过度伸展。
48、不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。
49、手肘上方可以用一瑜伽伸展带，去感觉一下大臂外侧的如何工作。
50、初学者，屈膝有得于下背部的伸展。
51、抬起脚跟，有利于身体重心的调整。
53、程度好的学生，在下犬式可以启动三个收束。
54、初级学员可以脚垫砖，或者手垫砖来练习。
55、辅助别人可以用瑜伽伸展带来加强脊柱的伸展。
56、如果手放到地板上困难，把手放到一把椅子的座位上。
57、如果想挑战这个体式，可以举起一条腿和躯干在一条线上。
58、起势还可以采用俯卧的方式。手分开略大于肩膀放在胸腔两侧。
59、注意拇指要与乳头对齐，十个手指完全展开，食指或者中指朝前。
60、收脚尖踩地板，将臀部向后推高进入下犬式。
61、确保躯干伸展的前提下伸展大腿。
62、确保大腿伸展的前提下脚跟下沉。
63、记得尽可能抬高腹股沟，并始终保持。这个动作是躯干和手臂得以伸展的前提。
64、后腰的皮肤向坐骨的方向推。
65、从胸骨到耻骨拉长前面的身体。
66、从第七颈椎向尾骨拉长脊椎。
67、前后左右地展开臀部底部的皮肤。
68、感觉到从手臂往上伸展穿透了骨盆。
69、让耻骨抬高仿佛从两腿中间穿过了骨盆。
70、让肘窝内的皮肤打开，让肘窝相互面对。
71、只有四肢完全伸展，躯干才能在姿势中放松。
72、高级学员让前臂向内旋转，上臂向外旋转。
73、感觉肩膀向两侧展宽同时使锁骨向两边拉长。
74、记得肩胛骨靠近肩膀的一端向臀部的方向推。
75、完全伸展脊椎的同时，让胸膛靠近大腿。
76、胫骨的上端向膝盖的方向拉，这样使大腿的后面得到更多的伸展。
77、收紧股四头肌把膝盖向上提起来，并向后压入膝关节。
78、让内侧大腿更有力地向后延展，使大腿保持向内旋转。
79、为了避免大腿过度内旋，让膝盖的外侧、小腿的外侧和足弓的外侧向后推，来“拮抗”。
80、让大腿的中线正对前方。
81、腹股沟要有意识地放松，不要有任何的紧张。
82、感觉髋向内压，但是不要让这个动作影响腹股沟和臀部的展开。
83、感觉大腿后面的肌肉向臀部的方向伸展，同时小腿的肌肉向地板的方向延展拉长。打开膝盖窝后面的皮肤。
84、重心应该落在脚趾球的后面，使脚趾放松。
85、尽量把手臂和肩膀上的重量转移到大腿上来。
86、伸展手臂把髋部向后推，同时大腿向后向上伸展使重心向后。
87、让手臂和肩膀变得越来越轻。
88、大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
89、在保持姿势的时候，配合呼吸更深地进入体式。
90、吸气时坐骨抬高。
91、呼气时脚跟下沉。
92、吸气时拉长手臂和躯干。
93、呼气时胸膛靠近大腿。
94、感觉这个体式变得越来越轻松就对了。
95、在这个体式里找到山式的感觉。
96、在这个体式里找到挺尸的感觉。
97、在这个体式里找到冥想的感觉。
98、在这个体式保持1到3分钟。
99、最后，随着呼气屈膝到地板，婴儿式休息。
100、新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。
导语：阳光、沙滩、比基尼、瑜伽美女，这些字眼给人无限美的遐想！分享给你美的享受的比基尼瑜伽美女。瑜伽就是随时随地都可以开始，不一定要在室内，也非要有瑜伽垫正经八百的才可以尽心哦，只有想瑜伽，不管你在哪里，都可以耍一两招瑜伽哦！
起床困难的早晨，可以尝试在床上做新月式，通过促进全身的血液循环唤醒身体。深呼吸能促进头部的血液循环，还能促进淋巴液更顺畅地流动，排除淤积的废气，使心灵与身体舒爽起来。
① 新月式
仰卧，两手相扣向头上方伸直。吸气的同时上下拉伸身体。
② 鳄鱼式
呼气的同时身体向右弯曲，拉伸左侧身体。深呼吸2次，吸气的同时恢复为1的姿势。反方向相同。
③ 右脚放于左膝上，用左手扶住右膝外侧。
④ 肩部尽量不要抬起，呼气的同时将右腿向左侧放倒。右手向侧方伸直，向右侧转头，深呼吸3次。吸气的同时身体还原，反方向相同。
内侧
⑤ 锁腿式
两膝并拢，双手抱膝放于胸前。
⑥ 呼气的同时抬起上身，将鼻子放于两膝之间。呼吸，尽量缩小身体体积，呼吸3次。
减肥瑜伽动作
一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
瑜伽下犬式
二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)
瑜伽半轮式
三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
瑜伽半月式
四、脊柱扭转式-Ardha Matsyendrasana
瑜伽脊柱扭转式
五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)
瑜伽蛙式
六、瑜伽眼镜蛇式-Bhujangasana (Cobra Pose)
瑜伽眼镜蛇式
七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)
瑜伽弓式
八、瑜伽幻椅式-Garudasana
瑜伽幻椅式
九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)
瑜伽船式
十、瑜伽桥式- sethu-bhandan（bridge pose）
瑜伽桥式
十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana
瑜伽站前曲式
十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
瑜伽坐前曲式
十三、瑜伽祛风式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)
瑜伽祛风式
十四、瑜伽头倒立式-Shirshasana (Headstand)
瑜伽头倒立式
十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)
瑜伽肩倒立式
十六、瑜伽蝗虫式-Shalabhasana (Locust Pose)
瑜伽蝗虫式
十七、瑜伽萤火虫式-Tittibhasana (Fire Fly pose)
瑜伽萤火虫式
十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)
瑜伽三角式
十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)
瑜伽椅式
二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
瑜伽手抓大母子式
二十一、瑜伽半脊柱扭转式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)
瑜伽半脊柱扭转式
二十二、瑜伽侧板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 侧板式
瑜伽侧板式
二十三、瑜伽战士第一式-Virabhadrasana (Warrior Pose)
瑜伽战士第一式
二十四、瑜伽犁式-Halasana (Plow Pose)
瑜伽犁式
结束语：瑜伽的练习配合相应的瑜伽饮食，减肥效果更佳哦。
