平式蛙泳身体姿势特点：在每个动作周期中，平式蛙泳的身体姿势相对来讲比较接近水平位置。呼吸通过低头和向上抬头来完成。一次蹬腿一次划手结束后，有一个短暂的相对稳定的滑行时间，此时手臂和腿部保持伸直状态，身体适度紧张的俯卧于水面。头略微抬起，身体保持很好的流线型。当划水和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升接近水面，并开始收腿，但这时身体仍然较水平地俯卧于水面。
波浪式蛙泳的身体姿势特点：波浪式蛙泳的精髓为“追逐波浪”。肩部露出水面，髋关节位置相对较低，身体与水平面形成一定的角度。根据几何学两点之间直线最短。因此，人们会觉得直线方式在水中游进是最快的。但是，规则的限制使蛙泳不能持续在水下前进，而人体又不可能克服重力在水面上游进。而波浪形运动却可以解决这个矛盾。
自然界中，光和声的传播都是以震动的方式进行的，其速度快且穿透力强。猫科动物以奔跑迅速而见长，它们奔跑的动作轨迹也呈波浪形。波浪的速度受对称性和波长、波幅的影响。在对称的条件下，波长越大，波幅越小，速度就越快。
在波浪式蛙泳中，肩的动作轨迹从侧面看是对称的波浪形，波浪呈对称形起落，在吸气后没有突然的下落。在运动员自身条件的情况下，波长越大越好。事实上肩的波浪形轨迹大部分时间是在水面上的，在水下的时间很少，肩部潜入水下的目的是使臀部和腰部上升到较高的位置。
平式蛙泳大腿收的幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120~140°角，两膝约与髋关节同宽。大腿与小腿之间成40~45°角。这是因为平式蛙泳的身体姿势较平，如果大腿前收的幅度太小，小腿和脚在收腿过程中就会露出水面，使身体的平衡遭到破坏。但反过来，大腿前收幅度较大，使大腿的挡水截面增大，形状阻力增大，会使前进速度骤然下降。
而波浪式蛙泳不同，由于肩和背部提出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和脚也不会露出水面。这样在收腿过程中，大腿与躯干形成一个较大的钝角，迎面的水流不会突然改变流动方向，使身体受到的阻力不会突然增大，前进速度不至于大幅度下降。
平式蛙泳在蹬夹水时，为获得较大的蹬水面积，小腿和脚内旋，位于大腿的外侧，通过大腿的内旋和伸髋使大腿带动小腿向后蹬水。向外后方的蹬水直到两腿的膝关节接近伸展时。之后小腿和脚掌继续向下和向后蹬水，腿在向后蹬的同时向中间夹紧。在夹水的最后阶段，两脚由原来的背屈转为拓屈，动作快速有力才能表现出鞭状动作效果。在两脚蹬夹接近并拢时，两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线，准备滑行及下一次动作。
波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水过程呈螺旋状，速度很快，主要利用脚掌的旋转产生推进力。腿的瞪夹动作使髋关节升高，协助形成躯干的波浪动作，虽然波浪式蛙泳的瞪夹力量没有平式蛙泳大，但它速度快、频率高、阻力小和前进速度均匀的特点可以弥补其不足之处。
如果说平式蛙泳的吸气还需要借助抬头才能完成的话，那么对于波浪式蛙泳来说，吸气并不是依靠向上抬头来实现的，而是随着肩和躯干向上、向前的波浪动作。头自然地前伸，露出水面吸气由于没有突然向上抬头，也不会破坏身体前进的动量和身体的流线型；在吸气结束时，头还可以通过前摆插入水中减少阻力，引导伸肩和躯干的波浪动作。对于波浪式蛙泳来说，头和肩离开水面已经不仅仅是为了吸气，而是形成波浪动作的重要组成部分。
平式蛙泳的呼吸
波浪式蛙泳的呼吸
蛙泳臂腿配合技术比较复杂。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手内划时沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3时快速蹬夹。
与平式蛙泳的“划水一蹬水”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水一前冲一蹬水”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在内划结束和蹬水开始之间，此时手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。划水和伸臂开始时胸背部反弓，前冲时背部上拱。
波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别还在于，由于内划的反作用力，头和躯干上部离开了水面，肩部也提出了水面，双肩拱起至几乎碰到耳朵，从而有效地减小了前进时的阻力。
爬泳打腿是一个很大的话题了，总是让我们又爱又恨的。有人欢喜有人忧啊，各有各的看法，让人应不暇接。打腿到底起到什么作用和意义呢？
根据杠杆原理的定义我们得知，杠杆原理也叫“杠杆平衡条件”。要使杠杆平衡，作用在杠杆的两个力矩（力与力臂的乘积）大小必须相等。
杠杆原理图
保持平衡
同样的道理，在水中我们也要保持身体在水中位置，保持好水中的位置那就是维持一个很好的平衡。大家应该知道身体在水中的位置的重要性；平衡越好，游进的阻力越小，阻力越小速度肯定比较快一些对吧？那么平衡不好呢，阻力就会加大，身体的阻力加大，游进速度会大大降低，效率自然就不是很好了。身体的平衡的目的就是让臀部，腿部接近水面，那么身体与水平面保持一致，这时阻力就会减到最小。这个身体的平衡是最根本的东西，如果不理解的话，肯定是游不好的。
身体位置不好，阻力越大
身体位置好阻力越小
通过打腿保持身体在水中的位置和流线型；身体在水中位置越接近水面，尤其是臀部和双腿，那么身体和水平面形成的夹角越小，角度越小，阻力越小，阻力越小游进的效率越好。
减小阻力这是最重要的，其次才是提供动力；减小阻力身体保持侧身，通过侧身的打腿保持侧身位阻力最大的减小。经过资料显示，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水虽然只占其中的10~15%，但是在短距离比赛中，打水所带来的推进效益就会越高。
通过打腿可以锻炼自己的体能、核心的力量以及熟悉爬泳特有的水感，打腿练习特别能提高人体的机能，增加打腿肌肉的耐受力，对腰髋部的核心肌肉群增强起到决定性作用，而且增加快速游动的感觉。
通过打腿可以练出腰部、髋部的发力，腰髋部发力才是真正的爬泳核心部分，身体的转动都是来自腰髋部转动发力带出来的，所以练好打腿对体会腰部、髋部发力是最好的练习。
最后总结：如果您想从打腿获得更多的利益和效率，那您还是必须在游泳训练中加强打腿技巧的训练。只有提高了打腿的效率，才能使您的爬泳游得更好。
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