游蛙泳总是沉下去的原因有三种：
原因一：换气不熟练引起的问题。
原因二：划手不规范引起的问题。
原因三：蹬腿不规范引起的问题。
原因一如何解决已经告诉大家，没看过的朋友可以点击查看与学习。蛙泳游泳解答：游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？（一），下面介绍原因二。原因三会在下篇中介绍【每次解决一个，可以让你更好的学习蛙泳】
原因二：划手不规范引起的问题。
划手动作过大，手掌都划到肚子那去了，导致伸手低头时，手往前伸，阻力太大。动力不大，然后身体游着游着就立起来了，这是一个恶性循环。其实对于初学者来说，划手只是为了换气，所以，能换气就行了，划手的动作，能小一些就小一些。这对以后的蛙泳提升，能打下一个好的基础。
错误划手：看手掌都跑哪里去了
如何学习划手
动作一：外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。
动作二：内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。
动作三：前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大
动作四：停顿三秒，和蛙泳腿一样。
练习方式：
数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。
数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒。
连续做20次。
变好多了吧
了解并掌握游泳中遇到的以下问题，我们就会游得更漂亮......
1、流线型问题：
人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：
（1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。
（2）伸展肢体呈良好流线型。
（3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。
2、前进作用力问题：
呈曲线运动
“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”
“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”
“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”
“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”
3、高抬肘划水问题：
好处：在划水过程中，能充分抱住水。 能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。
要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”
4、划水加速度问题：
划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。
用力要求：发力早，持续加速推。
5、游泳技术的节奏点问题：
掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。
蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。
6、身体重心前倾问题：
在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。
7、水感问题：
运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的 。
强有力的打水一定要配合时机
打水是指游泳时用脚打水，这样可以保持游泳的平衡。打水与划水类似，但是打水的要领是利用脚背、脚掌来进行巧妙的抓水。
蛙泳的打水方式最特殊？
自由泳是两腿上下交替浅打水，仰泳是以仰卧的姿势两腿上下交替浅打，蝶泳是两腿同时上下进行海豚式打水。这三种泳姿都有其打水的共同点。唯蛙泳的打水特征性比较复杂，动作难度较高。但是不要害怕，他们的打水基础其实都是一样的，在划水中，确实的抓水是非常关键的。
自由泳、仰泳、蝶泳都是用脚背抓水，发挥脚部腕力以鞭子抽打的动作将力量传到大腿和膝盖的下面，从而将水推向后面。而蛙泳是将脚后跟像臀部收紧，用脚掌抓水后，一下子推向后面，脚伸直充分发挥脚腕的力量。
打水和划水一样，用力并不是万能，必须要注意好打水时机的配合。
自由泳打水要领
自由泳打水，两脚上下交替打水，以腰部为支点，从大腿开始向小腿、脚踝方向发力，最后通过发挥脚腕的力量，将水后推。
清楚了解自由泳中下压动作要好过上踢动作，所以在自由泳的打水中，要仔细做好下压动作以及鞭状打水动作的练习。
蛙泳打水要领
蛙泳打水时，脚跟向臀部收紧，脚踝朝外翻，区踝，用脚掌来抓水，将其推向后面。然后伸直脚尖，发挥脚腕的力量，将水向后推，快速前进。
因为蛙泳是通过打水前进的，所以蛙泳着必须准确记住它的打水动作！
仰泳打水要领
仰泳打水的基本动作和自由泳的浅打水类似。但是，仰泳与自由泳的区别是以上踢动作为主，上踢动作是游好仰泳的关键。
以腰为支点，从大腿开始向小腿、脚踝方向做鞭打状的上踢，最后通过发挥脚腕的力量，将水推向后面。
蝶泳打水基本要领
蝶泳打水时，两腿同时上下摆动，类似于海豚式打水，其实基本的理念与浅打水很像。打水时，由腰部发力，依次带动大腿、小腿和脚踝，施展鞭打动作。
PS：打水还有调节游泳节奏的作用。
蛙泳你必须掌握的要领
大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图，对蛙泳有一个整体上的感官认识。小编接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领，希望在炎热的夏天，你也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦！
蛙泳换气技巧开始姿势——两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态
手臂外划——手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
提示：手臂外划要放松，不需用力
高肘抓水——当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢
内划收手——当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。
提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手
手臂前伸—— 掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力
腿部动作技巧收腿——屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
翻脚——这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。
并拢滑行——双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间
准备姿势——可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行
外划抓水——双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度
内划收手——收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿
双臂前伸——继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度
继续滑行——双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒
泳前陆地模拟练习
陆地上的模拟练习，会让你迅速把握水下动作要领，下水后身体的摆动更加到位，身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情！
蛙泳
（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸直，达到减少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，直到双脚并拢伸直 。）
自由泳
（自由泳练习时，手臂应配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，尽量放松脚踝，绷直脚尖。）
仰泳
（仰泳岸上练习时，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部练习时，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。）
蝶泳
（蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部分组成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的波浪型打腿动作。）
水中分解动作练习
游泳初学者对一些复杂动作难以领会，通过练习分解动作，可以逐步掌握动作要领，对各种泳姿理解更深刻，下水后，化身飞鱼再也不是梦！
蛙泳
(手臂动作练习：双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。)
自由泳
(自由泳练习时，小臂手掌对准水，双臂交叉轮流划水，游泳中腿部起到推动和平衡作用；两腿自然并拢，由大腿带动小腿和脚掌，并交替鞭打水流。)
仰泳
蝶泳
(手部练习，尽量沿水面伸肩和伸臂，抱水结束后，开始划水，此时应保持前臂和手尽量对水；腿部练习时尝试把头埋到水里，胸部下压，让波浪来带动腰部，腿部放松，随腰部的动作来摆动腿。)
熟悉身体平衡练习的概念很重要
什么是水中平衡呢？自由泳平衡身体的姿势是头、躯干、髋部和腿部在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力——形状阻力。记住保持身体平衡的观念是最有效游泳技术的基础，因为您从意识上已经开始重视起来了！如果不重视平衡，您会游的很辛苦、很累的！
许多游泳的朋友知道自己的整个身体应该与水平面平行，但是他们却采用了错误的思维方式和认识，通过用力打腿使髋部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗费太多的能量，一些优秀的游泳运动员却采用不同的训练方法，只需要掌握其中一点，或根本不需要怎么用力，就能达到平衡身体的姿势。
头的位置非常重要，特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上，一旦抬头就会偏离这条平行线，就会在髋部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时，两手放在身体两侧，头部向上抬离地面，您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢？所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部应该只有1/4 ~1/3 会露出水面，其他部分都必须在水面下。
肺脏吸一口气就像充了气的气球一样，特别容易使上身漂浮。相反，位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿部下沉。打个比方啊，有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端是不是就会上升翘起呢？那么您向下按压身体胸部的部位，也就是说使上身向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部和腿部很明显就会上升。所以按压身体的胸部位，髋部和腿部就会发生上升的变化。
左右身体的平衡
前面说的身体前后的身体平衡，这个是左右的身体平衡。
练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。
作为游泳者全身要一体动作，这个至关重要。身体左右转动是保持身体始终处于侧身状态。侧身幅度的统一大小是非常重要的，一定要做到一致！
您的整个身体要作为一个整体在水里游动，不要认为您的自由泳只是用胳膊在划水，用脚在打水。您必须协调动作把核心或者说把您的躯干与这些联系在一起，这是您所有动作的中心重点所在。所以当看一个人游自由泳游得怎么样，怎么才能帮他提高。首先就会看他的身体姿势如何，因为这是问题的关键所在。
减小阻力和增大阻力
当身体处于侧身的状态的时候，是身体阻力最小的时候，这时候游进效率是非常好的。
接下来就是让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，阻力越小速度越快。
减小阻力的问题解决了，就该解决增大阻力的问题喽。增加阻力就是在划臂上下功夫哦。
能让划臂增大阻力获得有效的推进力，首先想到就是高肘划臂动作了，这个动作增大了对水的面积，很好的利用水的阻力获得反作用力得到强而有力的推进力，高肘划臂也是咱们以前经常说的锚定手。锚定手像船锚一样定在一个固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠，把自己的身体拉过去，所以平时多多体会这种感觉是非常重要的。
那么如何发挥高肘划臂的最大时效性呢？核心的发动机、动力源在哪呢？这个问题问的好，高肘划臂增加动力，那么这个力量来自哪里呢？高肘划臂的发力点来自髋部正确的发力，在自由泳游进时，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处，那就是帮助使用躯干的旋转力量来提供动力。
您看棒球投手在以100多公里的时速将球投出时，您想想主要是哪里在做功呢？是不是腿、髋部和躯干在做功吧？游自由泳的道理也是一样的。我们希望通过躯干和髋部的转动作为推进力的原动力，肩、 臂和手的作用主要是传递前进的力量。要想使身体在水中游得更快，就必须更快地转动髋部。我们的身体从一侧转向另一侧的速度越快，移臂划手的速度就越快，前进的速度也就越快。
加强基本功分解动作的练习
明白了平衡、阻力、动力之间的关系了，就该踏踏实实练好分解动作，比如说打腿啊，扶边打腿、扶板打腿、侧身打腿、陆上划臂动作、水中站立划臂动作、水中夹板划臂动作、单臂加打腿动作练习、划臂打腿加呼吸练习等等。这些练习需要正确理念去引导身体的肌肉去体会和感悟，更多的是需要练习和时间。所以慢慢练习，不能操之过急哦！急于求成是学好自由泳的最大障碍。
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