今天为大家推荐9个经典的练马甲线的动作。动态图，想练好马甲线的女性，将体脂控制20%就可以练马甲线啦。先减脂再练好这些动作，加上合理科学饮食，基本上两个月之内就能看到完美的马甲线形态。
【每天10分钟练出性感马甲线】马甲线是平坦腹部的最高境界!现在很多明星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作15-20次，休息30秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有
维密天使的马甲线训练，每侧 8 次，每个动作做 4 组。这套动作融合了普拉提和芭蕾的一些元素，在锻炼腹部的同时，也有助于提升气质，非常适合女生练习。
动作简单易学，关键是有效果、效果、效果重要的事情说三遍！
马甲线训练教程：
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据说，腰是一个人的灵魂所在。我的灵魂，你什么时候能粗来……哎，看多了都是泪，转走练起！
下面几个动作，每天做30分钟!首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
Move 1：UP DOWN PLANK
以平板支撑的姿势开始，左右交替支撑起手臂，脊柱挺直保持身体稳定，重复1分钟。
Move 2：CHEST FLY
双手握住哑铃，平躺在瑜伽垫上，胸部打开向上举起哑铃，重复1分钟。
Move 3：CHEST PRESS
在上一个动作的基础上，手肘着地随后伸直向上举起哑铃，可以尝试膝盖弯曲提升你的腹部力量，重复1分钟。
Move 4：SINGLE ARM PUSH-UP
一只手弯曲手肘支撑地面，另一只手掌心着地，随后下压身体完全接触地面，随后向上支撑，左右各30秒。
Move 5：REVERSE FLY
膝盖稍稍弯曲，上半身向前倾斜，保持背部挺直。随后哑铃内收，挤压胸肌以及背肌，重复1分钟。
每个动作15-20次，休息30秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有get
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甩肉阶段，不要因为耗费太多体力就犒劳自己，跑去吃高热量的东西哦，这样没效果的
很多女生都有蝴蝶臂的烦恼，为了整体美感，一定要甩掉恼人拜拜肉，让手臂更纤细紧致，这五个简单有效的瘦手臂动作，每天做一次，效果明显哟~
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有没有你？
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最后分享一个
专为女生打造的健身公号，
每天教你一个动作。
马甲线是平坦腹部的最高境界!现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有 男女均适用!
有的人是胖，所以身材不好。可是还有很多人是局部胖，身材也不好。还有人就有大问题了，我哪里都不胖为何身材还是不好？其实后两种情况都是因为线条不够完美，身体不均匀，所以身材不好。快来学做这五个动作。好身材的优美线条轻松塑造~
双手放平，挺起腰部抬起臀部。脚部也是站立状态。这个动作可以拉伸大腿前侧与腹部肩部，消除小肚腩。
一只脚搭在另一只的膝盖上，然后用手抱着那只被搭的腿的膝盖往自己的方向拉。这是个静态的臀桥动作，可以拉伸与活动我们人体的整个腿部和腰腹。
趴着用手向后拉着自己的脚腕，尽量把自己的身体立起来。这个动作可以拉伸你的大腿后侧和腰背。
双手放平，举起双脚后放下一边，但注意不能放在地上！然后抬起上半身。这个动作整个核心肌群都会被锻炼到。
原地小碎步 30S 间歇10S
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原地前后小跳步 30S 间歇10S
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训练
凳上俯卧撑 20次 间歇10S
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开合跳 30S 间歇10S
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凳上曲腿臂屈伸 15次 间歇10S
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高抬腿跳步击掌 30S 间歇10S
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侧爬山者 15次 间歇10S
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提膝冲拳跳 30S 间歇10S
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【three】
第二天
今天我们稍微增加一点难度，不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！
每个动作30秒，动作间休息10秒，同样，多做几个循环没关系的！注意做完以后要放松肌肉，做几个伸展的瑜伽体式，防止肌肉酸痛。
【one】
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第三天
这次的训练将会是本周最难的，如果你能坚持下来，那你就成功一半了！
就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!记住，循序渐进最重要！
一个动作30秒，动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!
能多做几个循环，那就更棒了！
【one】
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Step1
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Step3
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Step5
Step6
Step7
Step8
Step9
腿部线条对每个女生来说是非常重要的，每个女生都想有两条细长的美腿。
那么问题来了，没时间去健身房和钱都撒完的吃土妹子们，该怎么办？就只能看着别人又瘦又美吗？当然不！现在小编就教你如何打造美腿！
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
动作五：双手平行，单踢腿
动作六：双手举起，同时双腿做弓字步
动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起
动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动
动作九：身体朝下，半跪式后踢腿
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