1/11 握固静思神 【古谱】 盘膝而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑，而存神也。
2/11 1.盘膝打坐，左腿先盘屈，右腿盘于左腿脚腕外部位，以舒适为宜，这叫做自由盘势(功夫深者也可使用双盘势)。两手握固，放于大腿之上，拳心斜朝上；上身保持正直，竖脊，舌抵上腭，双目垂帘。
3/11 2.握固，即大拇指叠在掌心，余四指握紧为拳。 3.意守丹田，排除杂念，调节呼吸。调息要徐缓、深匀，使气下沉丹田，坚持练习能凝神静气，存神养身。
4/11 叩齿抱昆仑 【古谱】 上下牙齿相叩作响，宜36声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声。
5/11 1.左掌抱右掌，虎口呈圆，两拇指尖相接触，抱于腹前。然后，嘴唇相抿，上下牙齿相叩(即上牙打下牙)作响36次。
6/11 2.叩齿完毕，两手上抱于后脑，十指相互交叉。
7/11 3.两手抱住后脑向前猛地一扳，即松开两手，以掌心劳宫穴对两耳孔捂住；然后，静静调息，鼻呼鼻吸共9次。随后两掌心猛地松开，有如吸出耳孔中的气一样，一按一吸共做9次。
8/11 左右鸣天鼓 【古谱】 鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳。以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑后，要如击鼓之声，左右各24次。两手同弹共48声，仍放手握固。
9/11 1.上势毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后，抬起两手掌掩住两耳，以手心劳宫穴对耳眼，中指按住后脑玉枕部位，食指叠于中指之上。
10/11 2.随即，食指用力弹下，敲在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24 次。
11/11 3.然后，放下双手于丹田前，两手成握固势，静心调息。
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