很多女生都有大腿前凸，臀部下垂的毛病。通常堆积了很多脂肪，尤其是大腿根部，每次坐下更是摊成两堆肉。
腿粗、腿部线条不好看，没勇气穿紧身裤、超短裤，一年四季都靠裙子来掩盖缺陷。
不要急，这种情况靠简单运动 按摩就能轻松解决。
教大家6个简单动作，在家铺张瑜伽垫就能做，只要每天做，两周就能看到明显的效果了。减肥不是一两天的事情，需要坚持才有效果，加油吧！
动作1：侧卧提膝（两侧各2分钟）
侧卧，左腿伸直，右腿微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，然后回到起始状态，反方向相同。
动作2：侧内抬腿（两侧各2分钟）
侧躺于地上，撑起上半身，上方的腿屈立于下方的腿前方。尝试将下方的腿抬起，在空中坚持1-3s，呼气下落，但不能完全落在瑜伽垫上。
动作3：空中自行车（3分钟）
仰卧双腿屈膝抬起，用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。这个动作一般做到10分钟效果比较好，新手可以适当减少时长。
动作4：侧卧抬腿（两侧各2分钟）
侧卧在瑜伽垫上，呼气运用腰腹部力量带动抬腿，抬起后在空中保持1-3s， 吸气落下，重复2分钟。
动作5：侧平板支撑抬腿（两侧各1分钟）
这个动作不仅能瘦腿，还能瘦肚子 腹部始终在发力收紧，如果可以抬起单腿，保持三秒慢慢落下。初学者或者力气不够，可以先不抬腿，做一段时间的侧平板支撑，之后再开始练习。
动作6：拉伸大腿前侧（1分钟）
屈膝跪在瑜伽垫上，屁股坐在双腿之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上，感受大腿前侧的拉伸感。
按摩是运动瘦身非常重要的一部分，正确的按摩方式不仅能够放松肌肉、改善线条、防止肌肉腿，还能促进血液循环，加强运动瘦腿效果！
很多人习惯用手按摩，波姐自己更喜欢用按摩滚轮，力度够，按摩到位，效果更好，人就像缩水一样，整整能小一圈！
首先提醒大家：使用前最好喝一点温水，利于按摩清毒；开始按摩前，建议你涂些按摩精油，或瘦身霜，帮你加倍燃脂～
下面这三个动作，适合水肿腿、肌肉腿，可以瘦腿5-10cm左右，脂肪腿要配合运动做。
按大腿内侧、后侧、外侧的顺序，从大腿根到膝盖，共3分钟～
△滚大腿外侧
△滚大腿后侧
大腿内侧有大淋巴结，可加速多余水分、老废物质的代谢排出，加速大腿燃脂和全身排毒↓
△滚大腿内侧
帮你多层次揉捏，大面积抓按。尤其大腿内侧、腹部、腰部这种肉肉松弛的地方。力道十足，每滚一下，全身筋络、气血都更顺畅一分！
FLP淋巴的按摩原理，其实跟刮痧一样，通过滚动全身淋巴，给身体排毒，打散多余脂肪，加速血液循环，促进多余水分排出和脂肪代谢。
△滚外侧
△滚腿肚
△滚内侧
联系客服
