马悦凌谈健康的主旨就是补血补肾。 
                                        祛寒湿的方法： 
1、血足是祛寒湿的根本。 
2、运动后全身感到温暖。 
3、适当出汗时祛寒的最好方法。不管是运动出汗还是吃温热的食物出汗，都能达到祛寒的效果。 
4、饮食祛寒。比如葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。 
5、热疗祛寒。沙、石、盐、石蜡热敷；艾条熏；中药浸泡；理疗照射；刮痧；火罐等。 
6、自制外用祛寒药酒。花椒50克，白酒250克，整粒的浸泡一周，粉碎的浸泡2天。涂在疼痛位置，来回揉搓，搓热后用艾条熏，也可以用热水袋捂。 
7、自制祛寒棉垫。在伏天，将生姜榨成汁，取棉花浸泡，在太阳下晒，晒干为止，然后做成小棉垫，到冬季后贴在疼痛位置。一般使用半个月以上。 
8、快速祛寒湿法。将生姜切成薄片，上锅蒸软，夏季用6-8根艾条排成一排。将生姜贴在后背（熏几十分钟）、小腹及肚脐周围（熏20-30分钟）、双小腿内外侧从脚踝到膝盖（熏10-20下）、双手臂外侧（熏20-30下）。患有疾病的人只能熏小腹至肚脐，冬季是收藏的季节，只熏小腹，身体虚弱的人每次熏的时间要缩短，用作保健只能每月熏一次。 
                                        祛虚火的方法： 
1、艾叶泡脚。 
2、用大蒜敷脚心。 
3、生吃泥鳅降火。 
                                         补血的食物： 
    肉类、蛋类、鱼类、虾类 
    牛肉、羊肉、鳝鱼、红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子、当归。 
1、牛肉。补血功效强。牛肉补中益气、滋养脾胃、强筋健骨。 
2、羊肉。补血祛寒。羊肉甘温大热，容易上火。祛寒功能很强。偏方：当归生姜羊肉汤。 
3、鳝鱼。鳝鱼性温，补虚劳、强筋骨、祛风湿。 
4、红枣。最常用的补血食物。 
5、当归。补血良药。补血调经、活血止痛、止咳平喘。 
6、自制固元膏。阿胶半斤、黑芝麻一斤、核桃仁一斤、红枣一斤半、冰糖半斤。将五种食物粉碎后搅匀，倒入黄酒两斤，放入盆中隔水蒸。大火15分钟后小火一个半小时。还可以添加枸杞子、桂圆等。 
                                         补肾的食物： 
    肾脏只能补不能泻，所以补肾的食物应该是性平、性温的。 
1、虾。性温，补肾、强身、通乳。适用于肾虚阳痿、腰膝酸软、倦怠无力。海虾最好。 
2、海参。性平，味咸。补肾益精、壮阳、滋阴补血、润燥、调经。 
3、淡菜。性温。补肝肾、益精血、调经血。 
4、韭菜。性温。温中、行气、散瘀、活血、解毒及补虚益阳、调和脏腑。 
枸杞子。性平。滋补肝肾、明目、抗衰老。 
5、白果。性平。收敛、固涩。止咳定喘；固精缩尿。有微毒。 
6、海马。性温。补肾壮阳、强腰、暖肾。通任脉，有活血作用。 
                                         补虚的食物： 
人参、黄芪、山药。 
                                       消食化瘀的食物： 
1、山楂。性平、味酸。消食和中、行气散瘀、杀菌收敛、活血化瘀。 
2、萝卜。性平微寒。健胃消食、通气行气、宽胸舒膈、止咳化痰、除燥生精、解毒散瘀。 
                                         其他的食物： 
1、家备小姜，小病不慌。 早吃姜，补药汤。午吃姜，痨病戕。晚吃姜，见阎王.
2、葱有很大的保健作用。 
3、大蒜-土地里长出的青霉素。 
4、土豆的妙用。 
                                          运动疗法 
*热水泡脚-温暖身心 
    泡脚的工具：高一些的塑料桶即可。泡脚的时间：饭后半小时不能泡；一般在睡前泡，有利于睡眠；    可以加艾叶泡脚；泡脚时不易出汗的人一般寒湿比较重； 
*梳头发-降压明目 
    梳头的前发际；头顶；两侧；后部。 
*耳部按摩法-养身延年 
    提拉耳尖法；上下按摩耳轮；下拉耳垂法；按压耳蜗法；用食指和中指沿着下耳根想上耳根推。以上    动作各做15-20次。最后，用手干梳头30-40次。各梳100-200次。 
*叩齿法-强肾固肾 
    嘴唇微闭，上下牙齿有节奏的反复分开、合上，相互叩击出声。每次叩齿100-400下。 
拍肩法-放松颈肩 
    用右手拍打左肩或者用左手拍打右肩；左手拖住右臂拍打左肩或者右手拖住左臂拍打右肩。 
*搓腰法-暖肾补肾 
    用手掌在腰部上下来回搓100-200次，温暖腰肾。 
*转腰法-放松内脏 
    两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂；上半身保持正直，腿、膝也要伸直；现将腰向左侧送出，在向前    、右、后顺时针转圈，双肩不能动，双膝不能弯，慢转30-50次；在逆时针转30-50次。 
*扭腰法-强壮腰腹 
    仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直；双腿抬起，伸直，与床成90度角；上身不动，双腿向右侧    倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。 
*摩腹法-健脾开胃 
    仰卧，双膝弯曲，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针揉腹30-50下，再逆    时针揉腹30-50下，如此反复多次。 
*爬墙法-舒展肩背 
    右脚在前，离墙10厘米左脚在后，双手向上爬，趴在墙上；最大限度向上伸展，将背部拉开，胸部向    墙上紧贴；保持1-2分钟；臂、肩、胸姿势不变，腿慢慢下蹲；蹲到最低点，保持1-2分钟；将双肩往    墙上压；慢慢站起，手放下，全身放松。再换左脚在前，右脚在后，继续上面的步骤。 
*背部撞墙法-强身健体 
    离墙10-15厘米，用背部撞击墙壁，待身体回弹后再撞击，约一秒钟一次。碰撞的顺序是背的上部、    腰、下部、左右肩胛和左右侧背。 
                                      常见病的辅助疗法 
    高血压、牙周疾病、颈椎病等常见病的治疗原则：用艾条生姜熏、用艾叶泡脚、忌寒凉的食物、多吃补血、补肾的食物