浮力感知+平衡训练法教你十分钟学会游泳
大自然是由水陆空三个圈层组成，自然界还鲜有不会涉水或游水的动物，所以作为人类来说，为了更好的适应环境，学会游水是人所必备的生存技能之一。否则，在面对比陆地更大的水域环境，人将无所适从，或者在水中失去生命。
几乎年年各地都会有人失足落水失去生命的报道，由于人们的生存环境越来越集中到城镇，失去了接触自然水环境的机会。在城市有限的
游泳馆内，不得法的练习，学会
游泳的周期较长，人们往往会在快节奏的城市生活中失去学会
游泳的耐心；同理，生活在农村河流区域的人们，在河流和湖泊内不得法的
游泳练习，会带来人身安全威胁。因此，笔者撰写本文的目的，是要介绍一种更简洁而有效的游泳练习方法，让人们在休闲之余，就快速地学会游泳，掌握游水技能，在关键的时刻，即能在水中自救，也能救助他人。
一．选择合适的游泳场地
根据笔者的经验来看，很少有游泳池能够考虑到训练功能进行人性化设计，这与游泳项目的训练方法多种多样有关系。但是我们从各地区，尤其是河流区域的游泳初学规律出发，不难得到一个自然经验，就是每个游泳初学者到熟练者，都是从浅水向深水区，而后再从静水区向动水区的循序渐进练习，逐步掌握游泳技能。河边上，总是充斥着不会游水的人嬉水，会水的总会向河水较深处挑战游泳、潜水、
跳水等更复杂的项目；泳池内，更多地充斥着套着救生圈嬉水的人，会游水的人是无法在不没腰的水深里畅游的。
因此基于这个逻辑，一个好的游泳池的设计，必定是个梯形断面，有足够的深水区，梯度当然不易过陡；而功能型的游戏训练场，必然也要具有水流体复杂流态的模拟功能。这比较专业了，此文暂不讨论，让我们回归到游泳训练思路上来。
二．浮力感知+平衡训练
首先要强调的是，游泳要抛弃救生圈和救生衣，套上救生圈和救生衣的人永远无法学会游泳。原因就是每一个学会游泳的人，都要过浮力感知这一关，一道无法避开的关卡。就好比鲤鱼跳龙门，跃过龙门的化龙，无法跃过龙门的依然是原地徘徊的鲤鱼。
从静力学的角度讲，人体的平均密度约为1.09克每立方厘米，略比水大。所以说，在水中拖住人体不下沉的大部分力，其实是自身的体积排水产生的上浮力，是不需要外力施加的。也就是说，人在水中只需要施加很小的上浮力，就可以保持浮在水面。如何使用肢体动作来产生上浮力，就是游泳技能训练的关键。但是大家认真观看宇航员失重模拟训练就应该知道，人在水中处于浮力平衡时是一种失重状态，要在这样的环境里动作需要进行身体平衡训练。科学地讲，游泳技能的本质就是人体对水的浮力感知和肢体运动平衡过程。不会游泳的落水者，总是拼命挣扎，实际上就是失去了陆地上的身体平衡，而产生的本能反应来修正，但是在失重环境里这种挣扎是无济于事的，只能白白浪费体力，最终力竭或窒息沉入水底。
对于一个游泳初学者来说，浮力感知是非常关键的环节。穿上救生衣或戴上救生圈，是无法帮助一个不会水的人来感知浮力的，救生的设备不是用来教习游水的。所以想学游泳，你就必须大胆扔掉救生衣和救生圈这些辅助器具。一般来说，不会游水的初学者，通常是害怕在深水区呛水的。不过不要紧，好的训练方法可以消除初学者对水的恐惧。
过程是首先要找到一个由浅入深的缓梯度静水场地，笔者认为滨湖区比较好。如果游泳池有这样的条件就更佳了，就赶紧利用这样的良好条件学会游泳；其次是自己由浅水慢慢走向深水，最好有个懂水的人在旁边照顾安全。一般的水在淹没至胸的时候，就会感到身体要漂浮，失去平衡。没关系，就在直立时水淹到胸口到鼻孔这段深度范围内，好好地找浮力感觉吧。有意识地屏气，挥动手掌压水，用脚蹬地或蹬水，会让你在水中找到合适的发力姿势保持露头和站立。直到你能够通过轻缓的肢体运动保持似沉非沉的平衡点，学会在水面和水下进行换气，那么恭喜你，你已经找到自己的浮力平衡临界点了，可以进行泳姿的进一步训练。
三．初学者的游泳姿
狗刨式。
没错，狗刨式是一个游泳初学者最实用的游泳姿势。为啥呢？因为自然界的任何陆地动物涉水的时候，都是把头仰出水面，用四肢划水保持浮力和身体平衡。狗刨式是一种自然动物广泛使用的游水姿势，这正是这一泳姿的实际意义。
在深水中找到浮力平衡感以后，一般人就无法再在水中直立了。你会本能舞动四肢划水，而舞动四肢的结果就是人体长轴线由铅直转向与水面平行。狗刨式的入门就是协调双臂和双腿在水中的摆动，使头部上仰出水面并且使身体平铺在水面。狗刨式的要领是要让双腿拍打水面，双臂曲伸在水下划动，当然有节律地摆动四肢还需要腹肌发力和不断练习。如果你能够四肢划动浮在水面，还能保持正常呼吸，那么你可以开香槟了，游泳已经入门。
对于一个初学者来说，学会了游水，是一件值得喜悦并加以庆贺的大事。而且初学者会止不住探索的冲动，去尝试变换泳姿，练习潜水和
跳水，这很正常。不过不要急，循序渐进，只要假以时日，练成铁人也不是不可能，安全第一。水中的安全风险千变万化，需要多观察和总结。生存的每一项技能都涉及博大而且精深的学问，还要逐步训练在河水中漂流、渡水和自救应急。四．水中自救要领
会游泳的人，并不意味着在水环境中永远是安全的。普遍来说，人在水中屏息不超过一分钟，而且游水是非常消费体能的，长时间在温度较低的水中会失温。表面上，会水的人溺水，都是沉入水中窒息死亡。但为什么会沉入水中，原因一般是由于失去正常体温导致腿部肌肉痉挛，体力不足，被水底植物缠绕无法摆脱，水下较大的湍流吸入等造成的。因此，在水中保持呼吸、体力和体温是在危险的水环境里必须注意的事项。
有准备地入水以前，最好先活动四肢关节，并用手掌沾冷水拍击四肢关节，先适应骤然变化的水温。水中肌肉痉挛一般发生在腿部，常常由于运动过猛、泳姿不对和水温过冷造成。肌肉痉挛不要慌张，保持头脑冷静，双臂划水尽力保持身体上浮，并呼救。如果没有救援，只有冷静自救，自救的唯一方法是保持体力，缓缓划向岸边。
在水中失去体力沉溺也是会水者发生事故的原因，笔者的忠告是，游水要量力而行，能够一口气在静水中游上一百米的，体力都属于佼佼者了，所以在野外游水时，一定要估计自己的实力，计算往返路程。最省力的泳姿是仰泳，保持合适的划水频率，能够漂游很长时间，一般的会水者在水中漂10-20分钟是没问题的。由此可知，生命在于运动，生存和生活处处需要体能，时时需要体能。锻炼体能，是提高生存技能和生活质量的基本功课。
在水域中执行任务或作业，一定要穿救生衣或戴救生圈。很多会水的在水中发生事故，都是过于自信而对自己身体运动极限无知造成的。救生衣和救生圈的设计基本原理就是使人在水中有足够的浮力不致下沉，节省体力用于作业，把宝贵的体能消耗在游水上，对于一个水中作业的人来说是非常不明智的，是职业大忌。所以，看到有意外落水者，救人前一定要及时抓漂浮物，一方面是自救，另一方面是救人时有大用。一个理智的救生员，往往在救人时自己穿带救具，同时善于向落水者抛出救具。气囊、气球、浮木都是很好的救具，要善加利用。如果身边没有救具可用，救人前一定要冷静判断环境，选择合适的救人路线和救人时机。
最后，祝大家早日学会游泳，在享受运动的乐趣的同时，掌握一门生存技能，提高生活质量。
蛙 泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
自 由 泳
自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
仰 泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶 泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
