生命十二式第十式探讨——請大家把關于第十式的經驗和問題都在這裏寫出
1.脊椎要平直，努力不紧张，不要凸起；2.掉尾，尽力将尾椎上翘；
3.后退脚跟不离开地面；
问题：前腿的位置是不是可调节的，脚跟可以离地么？是不是无名指加力？此式抬头前看时头颈部有何要求？眼睛是否睁圆？
三焦經重點在後腳，所以前腳可以離地。擡頭擡到頸部有很伸展的感覺。眼睛因為頭擡到極點，所以會有張大的感覺。前腳可以翹起，兩腿都有伸展的感覺最佳。
第十式您是右腳在後時，扣不到沒關係，您隻要大腿後面有伸展感就好了，因為第十式沒到腳尖，腳趾扣緊地面是為了讓十二經脈都在運轉。
是的，可以無名指加力。因為是三焦經經過處。
抬頭抬到頸部有很強的伸展感，可以用吞口水來測試有無伸展頸部。
抬頭抬到極點，所以眼有睜大感。
这一式的要领实际上是在那条弯曲的腿上面，他一活，满盘皆活的。
注意事项是：
１.如果希望掉尾掉的高一些，则弯曲腿的脚可以往后些；
２.也可以将弯曲腿的脚用脚尖踮起；
３.最重要的是，弯曲的腿，整条腿要向上蹬，抬，以达到掉尾效果，这样做之后，双腿都会有明显的拉伸感；
最后，用后腿脚跟是否离地，前腿是否尽力蹬以抬起身子，脊椎是否凸起，尾椎应当翘起，尽力伸展抬头等，检查自己的姿势。 [quote]1.脊椎要平直，努力不紧张，不要凸起；
2.掉尾，尽力将尾椎上翘；
3.后退脚跟不离开地面；
[size=2][color=#999999]十竹 发表于 2009-10-11 18:28[/color] [/size][/quote]
十竹道兄：您好，為何要尾椎上翹？
謝謝
祝福老师：
意思是：掉尾。（我一直的理解就是“吊尾”。）
就是把尾椎抬高，腰椎感觉凹，颈抬起，整条线成一条弧状的感觉，不过在旁边的人看来，我这样做之后，反而身体是比较平直的～
第十式是臥虎撲食，他的經別是到大腿後側。此式並不是掉尾式(第十二式），所以我擺完姿勢後，通常還做一個動作，把重心盡量往前移動到不能再移為止。而因為此式頭和胸部都要往上擡，所以造成臀部尾椎應該沒有上翹。
引少林内功图说曰：工尾势，又名掉尾势。工者，技也。掉者，震动也。如《黄帝内经素问 至真要大论》说：“诸风掉眩，皆属于肝。”《因话录》说：“扬巨源年老，头数掉。”尾者，脊之尽处也。这里是指裆胯以下的部位。工尾，尾之技也，即指下肢功势之练习法。掉尾，就是震动下肢之意。工尾言泛，掉尾具体，其意相近。 此势虽名工尾或掉尾，然其功法意在全身内外之放松。所以，在做拔伸下肢的活动以后，再“起而顿足”，使之松动。
流云兄：
我意二者是通假字，因为掉尾从各版的易筋经来看，似乎确实就是要仰头、拉伸脊椎为一条弧线，尾椎自然会上顶，而且应当有意为之。
这个就是八段锦中的背后起踮百病消。就是把脚后跟抬起，然后猛然的落下去。易筋经来源与八段锦，这是一个证据。 周版也是在易筋经和八段锦，五禽戏的基础上发展的，其中开弓打蛋就是八段锦中的。双手托天也是。有的明显来自五禽戏，不仔细说了。
掉尾确实有摇尾的意思，《淮南子·精神训》：“我受命於天……视龙犹蝘蜒，颜色不变，龙乃弭耳掉尾而逃。”
但不知道为什么我越来越觉得这就是个音转造成的通假字，后面所说是后人的解释。
可是，真如《少林内功图》所说，这样不就更应该注意尾椎了么？另外，看当代的少林寺僧人做“掉尾势”的时候，好像还没有儒老师在第十二式之后的震动放松的手法呢～当代少林的商业普及片，真是深可怀疑了～
内八还是为了更大程度上撑开腿外侧三条阳经筋。双腿的角度决定了内侧经筋的拉伸。
这个动作我觉得最大的重点是我前几天发现的：
曲腿一定要向起蹬，后退也要配合找到绷直的感觉，再加上儒老师说的身体要向前探，几项配合，抓住拮抗经筋的原则主线，就没有问题了～
我看三焦经的经络经过的是手臂和头部，为何说此式动作重点在腿部？
没有说重点全在腿部呀，腿部的要领把握好，前面的手和上臂才更有效呀～
至于您提到的问题，是一个关键性的问题，就是，既然上半身的经筋，为何要拉腿，这个里面东西很深，待老师亲自解答吧～
她的重點在手、頭，腿部要看經別才會知道。
祝福练这招时 我两腿的距离要很短才有筋被拉倒的感觉（后腿）如果两腿拉开点 两条腿都没感觉。不知可以这样两腿缩短点距离吗？[quote]练这招时 我两腿的距离要很短才有筋被拉倒的感觉（后腿）如果两腿拉开点 两条腿都没感觉。不知可以这样两腿缩短点距离吗？
[size=2][color=#999999]天蓝蓝 发表于 2009-11-21 12:40[/color] [/size][/quote]
天藍道兄：您好，不建議如此，您會沒有拉的感覺，是因為您的後腳跟沒有要求著地，您稍用力，試試看。
祝福试了一下 特别注意到后腿着地 针对就有拉的感觉！！！末学请教，12式中最这一式难做，我连最基本的要求都做不到，如果左脚向后伸，并双脚内扣，然后脚跟不离地的话感觉要把左腿韧带拉断了，根本没办法做，右腿就好一点。
有其他的办法吗，就是怎样逐步做能帮助做到越来越标准？
您好：
慢慢就好了，刚开始都有类似问题，当然不拘泥于此式。不过要严格要求一下，也可以多做做抻筋的热身嘛～这一式我后面的脚很难做到内八，后面的腿是不是要往后外侧伸开一些，我发现这样做内八还比较容易[quote]这一式我后面的脚很难做到内八，后面的腿是不是要往后外侧伸开一些，我发现这样做内八还比较容易
蟹友：您好，兩腿的寬度還是一肩寬阿。我看到有時候有人都練到一直線，這樣就會有您說的現象。
祝福請問老師：
小的練了3.4次之後就不敢再做了，手指都感到很酸的狀態，尤其是右手中指，以左手食拇指捏著中指指頭轉動整枝中指，就會覺得右手中指及無名指間的指縫非常痛，休息了快一個禮拜了，２隻手卻還是酸，請問有何舒緩方法嗎？[quote]請問老師：
小的練了3.4次之後就不敢再做了，手指都感到很酸的狀態，尤其是右手中指，以左手食拇指捏著中指指頭轉動整枝中指，就會覺得右手中指及無名指間的指縫非常痛，休息了快一個禮拜了，２隻手卻還是酸，請問有何舒緩方法嗎？
[size=2][color=#999999]wjg15 发表于 2011-6-8 21:42[/color] [/size][/quote]
WJG道友:你好，可否詳細說一下練的過程?謝謝
祝福老師好：
謝謝老師的關心，已暫時解決問題了。
練的時候，小的是把第十式擺出之後，依大大所寫脊椎要平直，努力不緊張，不要凸起；掉尾，盡力将尾椎上翹；後退腳跟不離開地面；擡頭擡到極點，眼有睜大感；把重心盡量往前移動到不能再移為止；彎曲腿的腳用腳尖踮起...
主要在＂彎曲腿的腳用腳尖踮起＂之前是把前面彎曲腳的大部分的力量放鬆，只有腳尖較用力，使全身大部分重量都集中在手指而導致手指部分非常酸。
現在是把前面彎曲的大腿較用力後，讓手部的支撐負擔輕一點，就比較不會那麼痠痛了。[quote]老師好：
謝謝老師的關心，已暫時解決問題了。
練的時候，小的是把第十式擺出之後，依大大所寫脊椎要平直，努力不緊張，不要凸起；掉尾，盡力将尾椎上翹；後退腳跟不離開地面；擡頭擡到極點，眼有睜大感；把重心盡量往前移動到不能再移為止；彎曲腿的腳用腳尖踮起...
主要在＂彎曲腿的腳用腳尖踮起＂之前是把前面彎曲腳的大部分的力量放鬆，隻有腳尖較用力，使全身大部分重量都集中在手指而導緻手指部分非常酸。
現在是把前面彎曲的大腿較用力後，讓手部的支撐負擔輕一點，就比較不會那麼痠痛了。 [size=2][color=#999999]wjg15 发表于 2011-6-22 20:31[/color] [/size][/quote]
恭喜，我在教時，沒有要求把彎曲腿腳尖踮起
祝福我說說這兩天的體會,
我的手指沒有碰地, 肋骨以下的腹部近似於壓在大腿上, 前後腳的距離大概就是正常弓箭步. 兩手斜斜的往前往下, 重力會慢慢的把背後某一塊肌肉 (或是骨骼)拉開, 因此我的手會越來越接近地面, 但我覺得不觸地, 其拉伸的感覺比較強烈.[quote]我說說這兩天的體會,
我的手指沒有碰地, 肋骨以下的腹部近似於壓在大腿上, 前後腳的距離大概就是正常弓箭步. 兩手斜斜的往前往下, 重力會慢慢的把背後某一塊肌肉 (或是骨骼)拉開, 因此我的手會越來越接近地面, 但我覺得不觸地, 其拉伸的感覺比較強烈.
[size=2][color=#999999]yomin 发表于 2011-8-17 13:01[/color] [/size][/quote]
道友:你好，此是還要鍛鍊指力，不只要拉伸背部喔
請看三焦經的路線圖
祝福[quote]
道友:你好，此是還要鍛鍊指力，不只要拉伸背部喔
請看三焦經的路線圖
祝福
[size=2][color=#999999]易筋經儒愛 发表于 2011-8-18 01:36[/color] [url=http://armitaval.5d6d.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4861&ptid=91][img]http://armitaval.5d6d.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
老師說得是, 可我覺得手指頭不觸地, 反而順著重心斜下插著, 更能拉伸到手臂上的三焦經, 也可以試著放鬆其他指, 或翹或垂起無名指老師您好:
自行練習此式時,前腳彎曲的膝蓋,應該是彎曲到何程度?
可以超過腳尖嗎?若超過,前腳可是酸到不行,所以我想我的動作應該是有點問題
特來請教!![quote]老師您好:
自行練習此式時,前腳彎曲的膝蓋,應該是彎曲到何程度?
可以超過腳尖嗎?若超過,前腳可是酸到不行,所以我想我的動作應該是有點問題
特來請教!!
[size=2][color=#999999]721 发表于 2012-1-5 21:12[/color] [/size][/quote]
你好，
重點在後腳
前腳不必太注意，如果你要加強功效，當然也可以
可以超過腳尖，不超過也沒關係
關鍵在不動就好
祝福
謝謝您的回應,請問有照片,可以參考身體前後手腳擺放細節的照片嗎,看您的PDF檔,有照片連結,但那個連結
似乎已經失效
謝謝!![quote]謝謝您的回應,請問有照片,可以參考身體前後手腳擺放細節的照片嗎,看您的PDF檔,有照片連結,但那個連結
似乎已經失效
謝謝!!
[size=2][color=#999999]721 发表于 2012-1-8 17:00[/color] [/size][/quote]
721:你好，請問你是說哪個連結失效?我來檢查看看。謝謝，祝福
[attach]153[/attach]
[attach]154[/attach]儒師您好:
就是您提供下載PDF的易筋經講義-每式身心全在一起 中第一頁右上角那個照片連結
armitava.spaces.live.com
而且講義上的圖,縮的有點小,有些細節無法看清楚,不好意思,在此小小挑剔了一下
因為自己有在玩單眼相機,對影像品質要求稍為高了一點,請您見諒!!
請問您部落格上的相簿中有社團練習的照片,可以參考嗎,動作姿勢的正確性高?
您這回貼的圖檔,第一個較為清楚,不知還有其他式同樣影像水準的照片?方便分享出來嗎?
但那位操作者她的後腳似乎沒扣緊地面,
所謂扣緊地面,是要用力把腳趾踡縮拱起來?
再請問第八式,雙腳打開寬一點,也一樣要內八,下蹲腳趾扣緊地面?
謝謝[quote]儒師您好:
就是您提供下載PDF的易筋經講義-每式身心全在一起 中第一頁右上角那個照片連結
armitava.spaces.live.com
而且講義上的圖,縮的有點小,有些細節無法看清楚,不好意思,在此小小挑剔了一下
因為自己有在玩單眼相機,對影像品質要求稍為高了一點,請您見諒!!
請問您部落格上的相簿中有社團練習的照片,可以參考嗎,動作姿勢的正確性高?
您這回貼的圖檔,第一個較為清楚,不知還有其他式同樣影像水準的照片?方便分享出來嗎?
但那位操作者她的後腳似乎沒扣緊地面,
所謂扣緊地面,是要用力把腳趾踡縮拱起來?
再請問第八式,雙腳打開寬一點,也一樣要內八,下蹲腳趾扣緊地面?
謝謝 [size=2][color=#999999]721 发表于 2012-1-10 21:27[/color] [/size][/quote]
721:你好，那個連結確實是失效了，很久沒用了。很不好意思。因為講義是多年前編的，也沒有修訂，所以也沒有更新。(在社區大學的講義倒是有更新，網路上的就沒有了)
學生的動作都沒有很標準，所以那些姿勢看看就好。不過易筋經，我的經驗是手腳指最重要。其他的，我不想增加初學者的負擔，所以都沒有很嚴格的要求。
那些清楚圖片是一本有關易筋經的碩士論文上的圖片，也是我指導的。有空我就把它貼上來。
你觀察得很細膩，關於腳指捲縮，初學者，我都叫他們用力壓地面，一段時間後再捲縮。
第八式雙腳掌至少要平行，能內八更好，因為你可以試試看，內八再將膝蓋稍微打開，扣緊地面，腎經走的部位會很明顯。
祝福謝謝儒師這麼誠懇真切的回應
我剛練7天左右,發現柔軟度增加不少
以前練過別的易筋經,很容易上火,睡覺前練,也不容易入睡,挺困擾的
您推廣的這套,練後的感覺和以前練的果然不一樣
外面教易筋經的人不少,但真的懂得練後生心理變化,似乎沒幾個..
而您的相關研究資料和個人體驗較為齊全,所以想好好練習這套版本看看..
日後會多向您請益,還盼不吝指導![quote]謝謝儒師這麼誠懇真切的回應
我剛練7天左右,發現柔軟度增加不少
以前練過別的易筋經,很容易上火,睡覺前練,也不容易入睡,挺困擾的
您推廣的這套,練後的感覺和以前練的果然不一樣
外面教易筋經的人不少,但真的懂得練後生心理變化,似乎沒幾個..
而您的相關研究資料和個人體驗較為齊全,所以想好好練習這套版本看看..
日後會多向您請益,還盼不吝指導! [size=2][color=#999999]721 发表于 2012-1-13 18:35[/color] [/size][/quote]
不客氣，你說的我這個版本的特點真對，確實如此。
祝你健康
