六字訣養生法


噓、呵、呼、哂、吹、嘻

 
六字訣流傳已千年，是儒，釋，道，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敍述了六字訣能治病延年。他說：「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積。」

   
唐代名醫孫民邈的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。」

 　　(一)噓字功養肝，發音：“噓”（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，且感到刺疼、流淚，大拇指感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。

 　　(二)呵字功補心，發音：“呵”（ke陰平）讀科。口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。做呵字功時，小指尖中指尖有麻脹之感。同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等症，均可練此功。

 　　(三)呼字功健脾，發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。

　　(四)哂字功潤肺。發音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。當念哂字時，意念由足大趾之尖端大敦穴內引氣上升，這裏和“噓”字功走向相同，轉注中焦，即中脘穴上。當兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會感到脈絡中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強，外感傷風，發熱咳嗽，痰涎上湧，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。

 　　(五)吹字功強腎，發音：吹（chui陰平）讀炊。口型：口微張兩嘴角稍後咧勁，舌微向上翹並微向後收。當念吹字時足跟著力，腎經之脈氣從足心湧泉上升，經足掌內側向後延伸，再沿大腿內側上行，貫穿脊柱入於腎臟轉注心包到中指尖之中沖穴。做吹字功時手心和中指氣感注強。腰腿無力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽萎早洩，女子夢交或子宮虛寒，牙動搖，發脫落，皆可練此字。

 　　(六)嘻字功理三焦。發音：嘻（xi陰平）讀希。口型：兩唇微啟稍向裏扣，上下相對但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。練嘻字功呼氣時手無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應多練。


古人從長期實踐中總結出噓呵呼哂吹嘻的口型分別影響著肝心脾肺腎和三焦。根據中國醫學整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習每個字吐六次，六六三十六次，謂之小周天，早晨練三遍約四十分鐘，晚睡前練三遍。

(Spa Lady 楊麗芳為民權公園中華長壽養生氣功班整理2010/07/25)