岳武穆秘传·易筋经十二势（上）

学

天下武功

筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

岳武穆易筋经，据称由中国宋代民族英雄岳飞所创，被历代军人所重视。这套功法也被认为是一种强身健体、抻筋拔骨、祛病养生的有效方法。它不仅仅被用于军事训练，以提高士兵的战斗能力，更被普通民众所采纳，作为一种日常的健身和养生方法。

岳武穆易筋经的特点在于其循序渐进的训练方式。它要求练习者先从简单的姿势开始，逐步过渡到更为复杂的动作。每个动作都需要确保标准，特别是在细节方面需要注意。通过这种方式，练习者可以逐渐提高自己的身体素质和运动能力。

韦驮献杵第一势

【秘诀】定心息气，身体立定。两手如拱，心存静极。

【练法】

（1）正身站立，两脚并拢，两掌自然垂于体侧，下颌微收，百会穴与会阴穴在一垂直线上；全身放松，呼吸自然，二目平视前方。（图1）

（2）左脚向左侧开半步，两脚平行，两脚间距约与肩同宽，成正身开立势；两掌依然垂于体侧。（图2）

（3）两臂由体侧向前缓缓抬起，至与肩平时，掌心相对，掌尖向前，虎口向上。（图3）

（4）两臂缓缓屈肘内收，两掌合十于胸前，掌尖向斜前上方（约30 度），掌根与胸前膻中穴平，目视前下方。（图4）

【要点】

（1）首先要头领、身松。

头领，即用头领周身。站桩时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起。领劲要达脚跟，整个身体仿佛吊起来一样。

身松，即身体要放松，自然下坠，不用支撑力。只有放松得好，头领之劲才能到达足跟。

头领时膈肌最容易紧张，放松心口窝使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。

总之，头领使精神提起，身体重心下坠，而这一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态，加强经脉通导性。

（2）整个手臂运动应该是以肩带臂。

当两臂自体侧向前抬至平肩时，两肩胛骨先向中间脊柱处内收，然后再随腰同时下沉，此时两肩关节便出现向后下方向的运动。

当两肩的肩胛骨向后下方运动时，两手拇指便顺势微微立起，带动两臂缓缓向上抬起，从而完成两臂向前平举、掌心相对的动作。

韦驮献杵第二势

【练法】

（1）两脚掌踏实，两膝微松；两肘缓缓向上抬起，两掌根缓缓分开。（图5）

（2）两肘臂抬至与肩平，两掌伸平，掌尖相对，掌心向下。（图6）

（3）两掌尖向前，掌心向下，直臂向前伸展，至臂直。两掌、臂与肩同宽时，则向左右分开至侧平举，掌心向下，掌尖向外。（图7）

（4）两臂平展不变，十指自然并拢，坐腕立掌，掌尖向上，掌心向外，目视前下方。（图8）

【要点】

（1）吸气时胸部扩张，臂向后挺。呼气时，掌尖内翘，掌根外撑。

（2）要注意不能简单地把该势动作视为两掌用力外撑，同时还要十趾抓地，两肩用力，使两肩关节主动地用力外伸。而肩关节外伸的关键是两肩胛骨的主动外展，由此将下肢十趾抓地之力贯穿于两掌掌根，唯有如此，整个上肢的各关节才能得到充分伸展，达到抻筋拔骨的效果。

韦驮献杵第三势

【练法】

（1）松腕，将两掌放平，掌心向下，掌尖向外。（图9）

（2）两臂向前平举，再弧形内收至胸前平屈，掌心向下，掌尖相对，掌与胸相距约一拳，目视前下方。（图10）

（3）两掌同时内旋，至颈侧翻掌至耳侧，掌心向上，掌尖向后，虎口向里，两肘外展，约与肩平。（图11）

（4）身体重心前移，两脚前掌撑地，脚跟提悬；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，掌尖向后，展肩伸肘；微收下颌，舌抵上腭，咬紧牙关。（图12、图13）

【要点】

（1）要求微收下颌，其目的是为了使颈部中正，避免出现抬头、仰头动作所导致的颈椎弯曲。由于颈椎弯曲会影响任、督二脉的畅通，进而影响脊柱正常活动，所以，在两掌上托至头顶时，为了保证头、颈部位的中正，下颌要做到微微内收，不宜出现前伸或上抬动作。

（2）两掌上托时，两脚前掌撑地，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。

（3）两掌上托时，强调的是意注两掌，而不是目视两掌。

“目上观”是意想通过“天门”（即囟门，婴儿头顶骨未合缝的地方，在头顶的前部中央，也叫囟脑门儿）贯注两掌，目视前下方，自然呼吸。

摘星换斗势

【秘诀】：单手高举，掌须下覆。目注两掌，吸气不呼。鼻息调匀，用力收回。

【练法】

（1）两脚跟缓缓落地；同时，两掌屈指握拳，拳心向外，拳眼向前，目视前下方。（图14、图15）

（2）两臂缓缓下落，成侧平举时，两拳缓缓伸开十指变掌，掌心斜向下，掌尖向外；上体微向左转，全身放松，目视前下方。（图16）

（3）两膝微微下屈；同时，右臂上举，右掌经体前下摆至左髋关节外侧，右掌五指自然张开，掌尖向下，掌心向左后；左臂经体侧下摆至体后，左掌背轻贴命门（后腰部脊柱中间，即肚脐的对面），掌尖斜向下，目视右掌。（图17）

（4）两膝缓缓直立，身体转正；同时，右掌自左体侧上提，经前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，掌尖向左，中指尖垂直于肩髃穴；左掌背轻贴命门。右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。（图18、图19）

肩髃穴，在臂上端，位于肩胛骨峰与肱骨大结节之间的凹陷处。

（5）静立片刻，然后，两臂向体侧自然伸展，与肩大致相平，掌心向下，目视右下方。（图20、图21）

（6）接着做右摘星换斗势，与左势动作相同，方向相反。（图22 ～图27）

【要点】

（1）转身以腰带肩，以肩带臂。

（2）目上视掌心时，注意松腰、收腹，左右臂动作要协调，自然放松，上体左右旋转，两腿直立不动，臂后屈掌宜拄腰肾，其掌背贴附之力，须与上举之臂相应，自然呼吸。

（3）此势中的“目视掌心、意注命门”似乎是要练习者一心两用，然而并非如此。在动作中，两眼注视掌心时只要做到视而不见、看而无心即可。而在意注命门处时，不要出现心散意乱，或强烈地意守该处，而是要轻轻用意，似有似无。