44岁的中年女性，运动瘦身，反而显老，三个月减掉30斤的方法

我公司一个同事，44岁了，因为中年发福，体重一度达到了150斤，腰粗肚子大，后来她就开始跑步减肥，没有节食，跑了一段时间，瘦倒是瘦下来一些，可是整个人看起来比较苍老、皮肤粗糙。

其实人到中年以后，尤其是大基数的时候，大运动减肥也许并不是最好的方法，如果大量运动，加速了新陈代谢，但是饮食上，尤其是优质蛋白质没有跟上，很容易造成皮肤粗糙，显老的情况。

中年减肥，不能太快，也不能太过，先看一下，结合年龄和身高的体重表，中年以后减肥，一定要结合年龄因素。同样的身高，对于20多岁和40多岁的，对于体重的要求也是不一样的。

中年以后瘦身，不能太快，她后来调整了饮食，降低了运动量，反倒效果比较好，三个月减了30斤左右，而且整个人精神很好。

1.摄入优质蛋白质和优质主食

很多人有一个误区，减肥就是不吃肉，不吃主食。其实只是吃的不对而已，多吃一些优质的蛋白质和优质主食，这样吃得少，身体也有营养，也不增肥。

优质蛋白质主要来自于一些肉类和奶、蛋、豆浆、豆腐等，重点说一说肉类，少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等，其实做起来也没有想象的复杂，比如青椒炒鸡胸肉，比如西芹炒牛柳，比如清蒸鱼等，简单不油腻，营养又丰富。

主食是一定要吃的，主食中含有碳水化合物，长期缺乏碳水，很容易出现掉头发、皮肤暗沉无光，长皱纹等，虽然变瘦了，但是也变老了。选择优质的主食就显得尤为重要，比如玉米、小米、黑米、糙米、山药、紫薯等都是优质主食，比如早上吃个煮玉米或者蒸山药，少吃包子、馒头等，多吃粗粮主食，饱腹感强，吃得少，也感觉不到太饿。

2.适量的运动

我这个同事调整了运动量后，不再大量跑步，主要就是每天上下班步行，再配合每天贴墙站立30分钟。

贴墙站立，每天都坚持，不需要借助任何工具和器材，一点空墙壁就可以，时间上也灵活，毕竟中年女性，属于自己的时间不多，上有老下有小，还要照顾家庭，很难抽出整块的时间去运动，这个就比较适合。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺等都统统贴紧墙壁，保持均匀呼吸，不憋气，全身需要用劲才能贴紧墙壁，这样可以消耗身体多余的热量，起到全身瘦身的效果，从刚开始的5-10分钟，坚持到30分钟左右，是非常消耗热量的。

俗话说得好，三分练，七分吃，中年女性瘦身，怎么吃是放在第一位的，再配合一定的运动量，循序渐进的减下去，不要着急，也不要盲目追风，结合自身的身体状况，慢慢的减下去才是正确的思路！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！