图解“虎背功”（撞墙功）

撞墙功又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。现今这种简单易行的养生法已被广泛推广，不论是在公园中晨练的长辈，还是许多政商名人都很热衷于撞墙。 撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。 撞墙功可帮助疏通督脉，及两边共4条膀胱经，而督脉畅通就可以改善许多病症，膀胱经上则有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等，这意味所有内脏疾病皆可改善，程度不同而已。 撞墙功的5大要领 全身求放松 全身放松即不能过度用力或僵硬，尤其在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙，而达到振动作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不到效果。 全身放松，尤其是腰背放松，同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。 撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！ 撞墙功中靠墙的部位 最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除了身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。 撞墙时步法 撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾，能轻松自然离墙为准。 不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。 撞墙时双手位置 撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆动；撞墙时手往后摆动。 除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。 撞墙时呼吸 太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之。（道家养生学说：「最好的调息就是不要去调息。」）重点是在撞墙的瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让气自然吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。