肺腑之言 | 收藏！十二时辰养生经送给你（下）

第二十九讲：肺科十二时辰（下）

慢性肺科疾病的朋友们如何在这十二时辰里做到调养生息，法道自然呢，请听小肺再续前文，当经脉之气于午时循手少阴心经而过，便至手太阳小肠经。

未时（13-15点）：

日昳。阳气始降，宜动养结合。

未时，气机开始呈下降趋势，气血流注小肠经。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。对人一天的营养精华进行调整，所以午餐要在13点前吃完。此时，运动及按摩腹部有利于气机转化，小肠运动，吸收精华，分辨糟粕，配合缩唇呼吸操，是一天中呼吸调养的好时机。也是美容祛斑的良好时机。

（解语：午餐尽量在13点前，进食后可以按摩腹部以及缩唇呼吸。）

申时（15-17点）：

晡时。阴阳平，宜健身摄水。

申时为继续阴升阳降的时刻，此次阴阳均较为平和，气血流注足太阳膀胱经。此经循行全身，并交汇于头顶，此时的记忆力活跃，是良好的学习时机。这时适宜健身汗出，同时又促进饮水，使膀胱经行，水液舒布。

（解语：学习与运动的好时机）

酉时（17-19点）：

日入。日渐落，阴渐长。宜养肾固精。

酉时日光逐渐暗淡，阳弱阴长，此时足少阴肾经当令。因此需在19点前进食完毕，并以清淡易消化为主，纳谷入胃后，脾为其转输，精气藏于肾，此时肾开始保存精华，藏精气。此时按摩腰骶，揉搓太溪、涌泉穴以达温阳养肾之功。

（解语：19点前进食晚餐，用餐后可以按摩腰骶，揉搓太溪、涌泉穴）

戌时（19-21点）：

黄昏。日暮阴生。宜喜乐放松。

黄昏时分，夜色渐起，阴经当行。气血入主手厥阴心胞经。“喜乐出焉”是心胞经的主打情志，因此在戌时要轻松悠闲，心情愉悦。此时散散步，参与一定的社交，通过与人交流，舒畅情志。

（解语：散步、社交，最重要保持心情愉悦）

亥时（21-23点）：

人定。阴盛阳微。宜睡子午觉。

动养阳，静养阴。亥时手少阳三焦经当令，此时顺应天地入阴的节律，应到了上床睡觉时间。人体诸气皆通过三焦输布到各脏腑，三焦通百脉，是人体气血运行的关键。此时我们应该做好睡前吸入药物，按摩内关等穴位功课后准时在亥时睡觉，才能使百脉得以休养生息。

（解语:使用晚上频次的吸入药物，可以按摩内关等穴位）

子时（23-1点）：

夜半。阴极待阳，宜静卧。

子时阴气最盛，也是人体气血阴阳交替转换的另一个临界点。此时需安静，不熬夜，不吃宵夜。“宁舍一顿饭，不舍子时眠。”良好的睡眠才能“养阴培元”之效。

（解语：不熬夜、不宵夜，直接去睡觉）

丑时（1-3点）：

鸡鸣。阴渐入里。宜静心。

丑时是足厥阴肝经当令。是肝脏修复时间，静心养气是最好的养肝方法。如睡眠不佳，难以入睡者，也勿起身活动，应闭目凝神，或打坐调气息。使肝经运送，气血通畅。

（解语：睡觉，睡不着也应闭目养神）

医生简介

谈馨媛

副主任医师，医学硕士

中国民族医药学会热病分会副秘书长，广东省中医药学会呼吸病专业委员会常委，广东省女医师协会呼吸与危重症专业委员会常委

擅长：呼吸系统常见病、多发病的中西医结合诊疗及肺恶性肿瘤、肺部感染、气道良恶性狭窄等疾病的气管镜介入诊断和治疗。

咳喘病慢病管理门诊

咳喘病慢病管理门诊位于广东省中医院大德路总院研修楼八楼，每周二至周五均有专家及专科护士团队出诊，并专设肺康复门诊，为慢阻肺、哮喘、支扩等慢病患者提供药物治疗、肺康复、饮食指导、健康宣教等全程指导及管理，为咳喘病患者的健康保驾护航。

出诊安排：

通讯员 | 谈馨媛

医学指导 | 许银姬

大德路总院呼吸与危急重症医学科一科青年文明号

责编 | 宋莉萍

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