在上瑜伽课时，常会听到老师说，吸气让气充塞到前胸后背，乍听之下，有点不可思议，前胸还ok，后背，这气是要如何充塞，到底为何要让后背也充塞着气的流动。甚至，老师会说，让后背的下腰处填满，让肾脏的能量流动，让肾脏可以随着你的气息往上流动，这话真是玄到最高点，很多人丈二金刚摸不着，一楞一楞的。
同学，老师会如此讲授必有其玄妙之处，因为吸气吸饱可以让后侧的背肌收缩，一来可以改善驼背，二来可以启动背肌肌群，背肌有分为浅层及深层，浅层（含中间层）背肌主要的工作是产生动作及控制上肢活动及呼吸运动之外在肌群，如：斜方肌，阔背肌，提肩胛肌及菱形肌。中间层的肌肉则是上后锯肌及下后锯肌，是浅层的呼吸肌。
深层肌肉的重要性
浅层这些肌肉不难理解，又好辨认，但瑜伽的重点放在深层的肌肉，深层肌肉小但意义重大，它们扮演着：肌肉动力监视者的角色，即本体感觉器官，负责传达肌肉及关节活动情报至中枢神经系统，由于小肌肉的肌纤维里拥有丰富的肌梭，即本体感觉接受器，因此它可以执行较精细的动作，例如：许多高难度的动作里，脊椎有许多深层的扭转及延展，那种不可思议的动作，若没有小肌肉来配合是无法克竟其功的。
背部的深层肌-多裂肌
其中最重要的背部深层小肌肉就是多裂肌，很酷的一条小肌肉，它是一串小肌肉所组成的，事实上，它算是人体最强壮的肌肉之一，很多有下背痛的患者常抱怨，稍稍一抬起腰想要仰天长笑一下，下背就感到很紧绷，不舒服！这很有可能是多裂肌有问题才引起的困扰，因为小肌肉会在产生动作之前就赶紧发挥稳定脊椎的功用，若这个功能失灵，那么很容易做过头荡到脊椎而不自知，等到一阵剧痛传来才知道～哇！腰闪到了，天啊，动都不能动，快！叫救护车。这也是为何下背痛总挥之不去，很难好.
很多研究都显示，腰椎伤害时，深层的局部性肌肉会随下背痛出现功能异常状况。尤其是腹横肌，正常的腹横肌具有低强度持久性的收缩能力，以横向的肌纤维包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，后借胸腰筋膜连接腰椎，在做动作前腹横肌会先收缩对脊椎产生稳定力。下背痛的人，其腹横肌的正常脊椎稳定控制功能出现异常，变成断断续续的收缩型态，反应迟钝之下，也就无法提供脊椎持续的稳定度。最重要的是，在做动作之前，腹横肌失去了先收缩以稳定脊椎的能力，相对地，多裂肌也无法完全发挥稳定脊椎的功能。这点很重要，以瑜伽的说法就是要做好收腹收束法，脐锁的功能，当然，还要同时启动会阴收束法根锁的功能，才能身轻如燕。这点就是瑜伽引人入胜之处，瑜伽不是在做表面动作，将自己累的半死，做一些很夸张的高难度动作，瑜伽在往内扎根，向下扎根。
奇怪，这些和多裂肌有啥关系？
当然腹横肌是很重要，但若没有多裂肌也是很难混下去，多裂肌就像是稳定脊椎的一条钢索，自颈椎到腰椎，各连接约二到三节脊椎的小肌肉之总称，多裂肌是一群肌群，小短但结实，控制了脊椎后方的稳定度，腹横肌收缩时，间接由稳定的腹内压提供前方稳定度，除多裂肌外，尚有其他深层的核心肌群一起工作时，可以发挥保护脊椎，尤其是腰椎的功能，人类的腰椎很容易受到许多压力，例如抱小孩，提重物，若没有维持腰椎稳定的能力，就好比地震时的豆渣工程一般，腰椎非常容易垮掉或滑脱，所以现代人深受下背痛之苦也就一点也不意外了。
想要强化下背，需要特别训练脊椎动作的协调性以及脊椎动态稳定度，尤其特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。看到没，不是只有腹横肌，还有多裂肌，这种强调局部性肌肉动作控制训练的运动称之为腰椎稳定运动。普拉提（Pilates）就是专门强调身体核心稳定，强化控制能力的运动。
因此，若想要改善下背痛，很简单，不要弯腰驼背，还有搬重物时，请先蹲下来再利用下半身的力量起来，反正不要以腰为支撑点，要不会出问题。背要尽量打直，就对了，在瑜伽课不也是这样吗？背打直，不要为了动作而动作，背部一旦受伤就会呈现一种不自主的收缩状态，会隐隐作痛，身体会不由自主地歪一边，因为肌肉为了活命启动痉挛机制进入保护状态，否则你会把它累到到死都还不自知。背会痉挛其实是背部过劳或扭伤的表现，例如：过度前弯或扭转，造成肌肉或韧带有一定程度的拉扯或微小伤害，特别是竖脊肌肌群，这种背痛有时会令你稍一活动或深呼吸时，都会不舒服。
瑜伽不在运动方面无法和普拉提相提并论，瑜伽对我而言比单纯强调核心肌群的彼拉提斯更胜一筹，因为瑜伽的重点不在肌肉关节的运用，在大脑的层次，在心灵的层次，那已是现代科学所无法企极的境界。要靠个人灵性的体会，开悟了，就明白了，没有开悟，就会斤斤计较这块肉怎么动，那块肉怎么减，在下我就是还要在努力了。希望大家都能明白身体的奥妙，从身上的六百多条肌肉及二百零六块骨头开始一直精进到三摩地境界，这真是一趟漫长的旅程，是谁说瑜伽老师这么好当，若真要用心，那么花下的心力会比读书还要累.呵，大家一起努力吧，先从抬头挺胸坐在电脑前开始.
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