俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，开启了一年中最为炎热潮湿的一段时间——伏天儿。在伏天儿，人体极易感到乏力困倦、胸闷气短、头晕头沉等种种不适。那么，怎么才能健康舒适地度过伏天儿呢？中医执业医师、北京中医药大学伤寒博士高亮从“衣、食、住、行、心”五个方面，给出中医养生的专业建议。
专家介绍
高亮，字微明，中医执业医师、北京中医药大学伤寒博士、当归中医学堂特邀讲师。临床运用经方治疗心脏、脾胃疾病，兼治内、外、妇、儿、五官等各科常见病症。作为新时代中医智慧的传播者，他将博大精深的中医理念用通俗易懂的方式进行传递，受到中医爱好者和广大民众的欢迎。
衣：夏季“保暖”更重要 谨防虚邪避贼风
伏天儿还要“保暖”？不要骗我啊！
高亮医师指出，其实，夏天的“寒气”比冬天还多。
入夏之后，尤其是伏天儿，人们往往喜欢少穿一点，特别是爱美的女士，穿短裙、短裤的非常多，有些甚至还不惜暴露肩膀、肚子、腰等最容易受寒的部位。
然而夏天，无论是呆在室内还是乘坐交通工具，到处都是开得特别低的空调——在中医的看来，这些嗖嗖的冷气便属于“虚邪贼风——容易乘人不备而伤人。
大家知道，夏天人体的阳气和大自然同步，都在外面，大自然夏天多雨，人体夏天多汗，一出汗，毛孔就会打开，这些冷冷的虚邪贼风便容易顺着毛孔侵入人体，从而引发感冒发烧、拉肚子等夏季常见疾病。
此外，不少“膀爷儿”也喜欢在夏天出没。比如，有的男士喜欢晚饭后光着膀子遛弯，而此时，夕阳西下，阳气开始潜藏，雾露之气开始升腾，大自然处于一个寒热错杂的状态，如果不注重保养，便很容易导致生病。
Tips：女士一条丝巾 男士别光膀子
现代人工作压力大，常常需要熬夜，特别是女士，大多喜欢有事没事就吃水果或冰激凌等“抗压”，使得体质大部分都偏寒属阴。
高亮医师建议：夏天别摄入太多的寒凉食物，尤其是女士，建议平时出行带一条丝巾放在包里，在有冷气场所，随时披在肩膀或护住颈椎，以防寒气入体。至于男士，因体质较强，别没事光膀子就可以了。
食：五谷为主五菜充 保护脾胃防百病
伏天儿炎热，往往会使人食欲不振，因此，刺激性的饮食在夏季便变得非常受欢迎——喷香羊肉串、麻辣小龙虾、冰爽凉啤酒……好吧，其实这些真的都不利于养生。
大家知道，夏季人体脾胃阳气较虚，油腻、辛辣或寒凉的饮食均会对本就敏感的脾胃造成伤害。因此，在饮食搭配上，要特别注意选择清淡、温和容易消化的食物，如呵护脾胃的五谷杂粮粥，不助湿生热的新鲜蔬菜等。
此外，需要提醒大家的是，越来越多的现代人忽略主食的摄入，这是非常危险的。《黄帝内经 · 藏气法时论》中说：“五谷为主，五果为助，五畜为益，五菜为充。”而现代人却大都背道而驰——肉和水果吃得非常多，蔬菜吃得相对少，尤其是女士，为了减肥，常常把最为重要的主食给省略掉了。
金元时期“补土派”名医李东垣曾有言：“内伤脾胃，百病由生”——人体的后天生存之本是脾胃，如果不吃五谷杂粮，只吃一些油腻、辛辣或寒凉的食物，极易损伤脾胃，进而化生百病。
可见，平时少吃大鱼大肉及寒凉食物，常吃五谷杂粮，适当吃些蔬菜补充，偶尔吃点水果佐助，才是正确的饮食养生之道。
Tips：生姜大枣茶 千金生脉散 五谷杂粮粥 红豆薏米汤
中医讲，“春夏养阳”，而伏天儿养生，更要注意“养阳”——阳气充足，才能抵御寒湿之邪。
伏天儿养阳的最佳饮品，非“姜枣茶”莫属——生姜温阳化饮，大枣滋补脾胃，姜枣相合，具有温阳补脾、调和荣卫之功。
一般来讲，以生姜3片、大枣12枚的比例煮水，煮好后放入适量红糖饮用即可——一杯解千愁。
另外，夏天阳气往外走，人体出汗多，容易导致津气两虚的情况。此时，可服用药王孙思邈在《千金要方》中所载的“生脉散”进行调理——以人参（现多用西洋参或党参代替）、麦冬、五味子各5克打散代茶饮即可。
生脉散中，人参补气生津，麦冬滋阴润肺，五味子酸敛化阴，可有效解决津气两虚导致的口干口渴、汗多神疲、困倦乏力等症状。
到了夏季，不少人喜欢喝绿豆汤——尤其是冰镇后，更是“妙不可言”。然而，高亮医师指出：绿豆汤其实并不适合所有人。
众所周知，绿豆偏寒，火力壮的人喝一点尚可，而对于大部分人而言，五谷杂粮粥才是上上之选。
中医认为，黄色入脾胃，红色入心，白色入肺，青色入肝，黑色入肾，大家可以根据自己五脏的虚实来选择适宜的五谷杂粮粥。比如，养脾胃，小米粥就是最好的选择。
此外，伏天儿还有一个绝佳饮品——清香爽利的红豆薏仁汤：取赤小豆、薏苡仁适量同煮即可——赤小豆清解心火，薏苡仁健脾除湿，非常适合伏天儿暑湿较盛时饮用。
住：日出而作日落而息 阴平阳秘好休息
进入夏季，尤其是伏天儿，不少人都会感到“睡不醒”，特别饭后，常昏昏沉沉，犯困不已。
其实，这是湿气在作怪——夏天人体易津气两虚，此时若因虚而摄入过多的水分，这些水分与外界的暑湿之气相合，便容易导致湿气过盛，过盛的湿气壅遏血脉，令头部供氧不足，便容易引发犯困、头沉等症状。
怎么办呢？最重要的是要保证子午觉。
中医认为，子时一阳生，午时一阴生，睡好子午觉，阴阳之气便不容易受损——正气存内，邪气自不可干。除了子午觉外，平时的按时休息也很重要。《黄帝内经 · 四气调神大论》中曾详细阐述了一年四季都应当几时睡、几时起，事实上，总结为一句话那就是：“太阳睡觉我睡觉，太阳起床我起床”——只有跟着太阳的节律规律作息，才能更好地保持“阴平阳秘，精神乃至”（语出 《黄帝内经 · 生气通天论》）的状态。
Tips：静坐坐站桩一须臾 胜造恒沙七宝塔
现代社会生活节奏加快，人们很难有时间能静下心来观照身心，尤其是夏天入伏后，更容易变得躁动不安。
此时，可选适当的时机静坐或站桩——时间不一定要长，却能够很好地给身体“充电”，非常适合夏季养生。
关于静坐和站桩，高亮医师指出，没有什么特殊的要求，放空自己，以感觉舒适为主，傻傻地坐、傻傻地站，至微微汗出即可。
古人云：“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。”可见，持之以恒，必见妙用。
行： 夜跑伤阳又损阴 最佳运动是太极
不知从何时起，跑步开始变得流行起来了。高亮医师认为，跑步虽好，但当下很多人（尤其是上班族）喜欢（下班后进行）夜跑：入夜后跑个五公里、十公里，大汗淋漓，感觉倍儿棒。
然而，在中医看来，这也是很伤身的。
古人认为，最好的出汗方式是“遍身漐漐微似有汗”，既不伤津，又不伤气，还能使荣卫调和，气血通畅。
如果长时间大量运动，不仅不能让身体变得更好，反而容易导致“外强中干”——看似外强，实则内虚。
事实上，运动以清晨或上午为佳，而不宜在夜晚进行——太阳落山之后，阳气开始收敛，雾露之气开始升腾，此时运动，使本已收敛的阳气又发散出来，若再出很多汗，不仅伤阳损阴，还容易受雾露之气的侵袭，日久必坐疾病。
Tips：太极 散步 慢跑
中医认为，最好的运动，是中国古老的太极拳。
练太极，要求把内心静下来，把身体动起来，有静有动、有刚有柔、有阴有阳，尤其是流传最广的杨式太极拳，非常适合多动少静、多刚少柔、阴阳不平的现代人。
高亮医师表示，若平时没有条件学练太极拳，则酌量散步或慢跑亦可，总之达到动静结合、刚柔相济、阴阳平衡的目的就好。
心：夏季养生先“养心” 心神一静五脏宁
现代社会，竞争越来越大，诱惑越来越多，导致人们的心神几乎每天都在外面“散”着——心神一散，各种各样的疾病便纷至沓来。
中医认为，心为君主之官，五脏六腑都归它管，心神一乱，五脏六腑便不听使唤，从而容易导致各种疾病。《黄帝内经· 四气调神大论》指出：“夏气通于心。”因此，夏季养生，重在养心。
怎么养心呢？
高亮医师认为，把心放空，静静读读书，默默地沉浸于其中，对养心最为有益。同时，夏季养心，还应做到“若所爱在外”（语出《黄帝内经· 四气调神大论》——心情放松，淡然地爱上美丽的风景、轻柔的音乐、自然的味道、和可爱的人……是夏季养心调神的古传妙法。
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