注意
不要憋住呼吸
尽可能从小动作开始
看尽可能缓慢活动
不要机械性的反复进行
仰卧在地板上，就不要支撑头部，因此不需要在头部加上多余的力量就能够活动头，当头可以轻松自由活动时，收到此活动的引导，可以改善上半身的活动，变得可以柔软活动。
胸或背部、肩膀的周围变柔软以后，呼吸也会变得轻松。意识头的活动，引导眼睛的活动，亦即视线。
头的活动朝向左右的哪一方都无所谓。无法摆动头时，就透过想象来进行。
活动1 变成侧躺
仰卧，不使力之下立起膝盖后，朝右边向下变成侧躺。可以在头的下面垫低的枕头或折叠的浴巾。
活动2 活动头
把左手放在额头上，然后像是把手肘向后拉般来活动头，再回到原来的位置。边意识肩膀或胸的活动，边配合呼吸在不勉强的范围内进行。反复做3次以上。
活动3 两手合并
将右手在胸前伸直，手掌朝上。边用左手揉右手臂，边让两手合并，然后恢复原状，边意识肩膀、胸、肩胛骨的活动进行。反复做3次以上。
活动4 伸直左手臂
抬高左手肘，朝向天花板，慢慢伸直手臂。在眼睛跟着手的动作之下，活动头部。反复做3次以上。
活动5 两手合并
让左手臂靠向后面地板的方向。在不勉强之下，让肩膀靠在地板上。此时，在眼睛跟着手的动作下活动头部。
让左手臂回到原来的位置，两手合并。然后让左手的指间滑出。以此姿势稍作休息。反复做3次以上。
活动6 用左手臂画圆，让两手合并
让手臂再次靠近后面的地板
左手像是要触到头上方的地板般画圆。此时，眼睛跟着手的动作，在此同时让上半身轻轻后仰。
回到原来的姿势，在右手上滑动。随着眼睛跟着手的动作下，柔软活动头部为要点。反复做3次以上。
检查
检查地板和身体的接触状况。
应该可以意识到
肋骨扩张、肩胛骨自由活动。背部能否轻松贴着地板吗？
图文均来自于网络
