全家安睡计划进行时

大部分带过孩子的家长都能体会到“有了孩子的头三年，你别想睡个整觉”。原因很简单，如果宝宝吃得不好，最大程度上也只会让家长们操心，但不至于让全家人跟着营养不良；但如果宝宝睡得不好，那么全家人的睡眠质量都会随之大打折扣。

我们希望宝宝睡得香，也希望照顾宝宝的你能睡得好。现在，你可能亟需了解一些有关宝宝睡眠的真相，还需要一些行之有效的方法，然后在耐心、容忍与约束之间找到平衡，并且把你缺的觉尽快补回来。

宝宝睡得香，全家都舒心

——全家安睡计划进行时

策划、执行/ 为了孩子 刘丽 文/余高妍

首先，要感谢《为了孩子》杂志，尤其是刘丽责任编辑多次家访式的沟通，整篇文章不是之前一些文字的单纯拼贴，而会更加贴近家长的需求。尤其是，当以下的文字和段落被做成杂志形式重新排版后，阅读的舒适度会比现在大大提高。更多有关睡眠的内容，请关注《为了孩子》5月刊。

在阅读以下文字之前，家长们也可以先移步到《宝宝睡觉那些事儿（中篇）》http://blog.sina.com.cn/s/blog_40c6fced0100zo55.html在那里，我们简单探讨了究竟是“让宝宝哭到睡”还是“家长学会容忍”，以及“容忍的尺度”等问题

安睡计划之基础知识篇

在正式开始安睡计划之前，你有非常必要了解以下有关0～3岁宝宝睡眠的基本知识，这样才能判断出究竟是宝宝的睡眠出了问题，还是你的要求太高。

1.不同年龄段宝宝的睡眠需求是不同的

新生儿没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4小时，然后在饥肠辘辘时醒来。大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长。

3月龄时，白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时。

6月龄左右，每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时。

大约在9月龄前后，每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间略有减少。

1～2岁的宝宝，每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时。

2～3岁的宝宝，每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡。

注：宝宝的睡眠时间和小睡次数会存在一定的个体差异，判断宝宝“睡眠是否充足”需要综合衡量，如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到上述的一般水平，您也不必过分担忧。不过，和“睡眠是否充足”相比，你更需要迫切解决的问题是和宝宝共同养成健康的睡眠习惯。

2.衡量宝宝是否拥有“好睡眠”有一定的标准

家长们迫切希望宝宝能“一觉睡到大天亮”，事实上，这对于一些小宝宝来说确实不太现实。通常，宝宝夜间能一口气睡5个小时以上，就算是“一觉睡到大天亮”了，这是研究发现衡量婴儿睡眠比较合理的标准。

另外，当你看到德国医学家对500个宝宝的睡眠状态调查数据，你也会略感安慰，原来“不是只有我的宝宝才这么折磨人”。

表1：能一口气睡5个小时的宝宝的比例

4～6周	3～4个月	6～7个月	1岁	2岁
6%	36%	38%	53%	39%

表2：夜间醒来两次以上的宝宝的比例

4～6周	3～4个月	6～7个月	1岁	2岁
45%	32%	37%	22%	24%

安睡计划之实施篇

家有小宝宝（0～1.5岁）的安睡计划

妈妈的控诉：

RG妈妈：（宝宝RG，3个月）

月子里，这小子夜里跟上了发条似的，每隔两个小时准时醒来要奶喝，一喝就是半小时，然后给他拍嗝，换尿布，他满意了，我却清醒了，等我快入睡了，他又开始哼唧哼唧了。我常常一个晚上只能睡3～4个小时，真的很崩溃。

GG妈妈（宝宝间间，6个月）

现在，GG夜里基本醒一次，从凌晨一点到六点的任一时段，没有规律可循。以前吃好奶迷迷糊糊就继续睡了，现在他要玩，咿咿呀呀“唱歌”，兴致来了，还配上几声高亢的尖叫。这让回公司上班的我伤不起啊。

XX妈妈（宝宝XX，9个月）

节日里亲友聚会，XX挺人来疯的，我忙于招呼客人，直到亲友们都离开后，才准备让XX睡觉，这时已经过了他原本睡觉的时间，XX变得烦躁不安，怎么哄都不管用。

TT妈妈（宝宝TT，12个月）

TT一直要人抱在怀里，边哼歌边摇睡，不过只要一放到床上就有可能马上醒来，从小TT就是这样，我是不是把她宠坏了。

解开小宝宝睡觉不踏实的真相

1.宝宝为何频繁夜醒

他因饥饿夜醒

因饥饿夜醒是一个正常的生理过程，也是大部分宝宝夜醒的主要原因。通常，配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异。因为生长发育的需要，在新生儿期间，低体重和早产宝宝因饥饿醒的频率会比一般宝宝多；6月龄左右的宝宝大约每晚会因饥饿夜醒2～3次，9月龄左右的宝宝大约每晚还会因饥饿夜醒1～2次，甚至到18月龄，他还需要在夜间睡眠前吃一些东西。因饥饿夜醒的宝宝，只要吃饱了就会重新睡去。与此类似，尿布湿了、太热了或太冷了......只要去除让宝宝生理上不舒服的因素，宝宝就会满意地睡去。

他确实需要安慰

宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间要多，而且当他从深睡眠转换到浅睡眠时，还没“学会”如何让自己重新入睡，所以确实需要妈妈的安抚，这就意味着大人的睡眠也不得不时常中断，这也是正常的。不过，幸运的是，大部分宝宝到学龄前期基本能学会让自己重新入睡。

2.宝宝为何入睡困难

过度疲倦也会造成入睡困难

因过度疲倦反而入睡困难，这点并不难理解。尽量维持宝宝正常的作息时间，新手妈妈可能会因为没有察觉到宝宝犯困，而错过了宝宝的入睡时间，宝宝犯困的信号有：揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、出现淡淡的黑眼圈，对任何事物都没兴趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

浅睡眠决定了宝宝一放下就醒

很多小宝宝的父母都有类似这样的经历，因为当你放下宝宝时，他还处在浅睡眠阶段。在最初的几个月里，你通常需要等到宝宝进入深睡眠后，也就是要等到宝宝的四肢软下来，才容易把他放下。或者你在一开始就要做到，在宝宝即将睡着但还没完全睡着时把他放到床上去，让他学会在床上入睡，这样你就可以避免当他长成大宝宝了还要继续抱着哄睡的问题。

让小宝宝安睡的策略

1.让宝宝了解白天是用来玩和吃奶的，夜晚是用来睡觉的

有的宝宝频繁夜醒，是因为他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。家长要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。白天保持室内明亮，宝宝小睡时不必把厚窗帘拉上，夜晚要将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不发出声音；另外，白天小睡和夜间睡眠可以在不同的固定地方，有助于帮他区分白天和夜晚。

2.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来

尽早形成适合你家的睡前程序。睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢，并能帮助他平静下来，而不是令他变得更加烦躁就行。通常包括一个让宝宝宣泄过剩精力的游戏（3个月前的宝宝很好哄睡，就不必了），洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣、读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是到了睡觉时间你们“遗弃”他的地方。

3.宝宝尝试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡

对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动或轻轻拍背，听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的宝宝来说，是时候给他一件“安抚物”了。这件“安抚物”可能是一条毯子或一个绒毛玩具，能转移宝宝对母乳(奶瓶)或安抚奶嘴的情感依赖，帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把“安抚物”放在自己身边一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的玩具更有助于宝宝安心入睡。

小贴士：

最好在宝宝熟睡时能自由翻身，选择让他舒服的睡姿以后再给他“安抚物”，不然“安抚物”反而会成为安全隐患。

4.必要时把宝宝叫醒，帮助他建立生物钟

通常，若已经过了平常醒来的时间，宝宝还在睡觉，最好把他叫醒，这样有助于建立起睡眠生物钟。

重点提示：为宝宝营造一个安全的睡眠环境

1.宝宝居室避免新近装修。任何时候都不要让任何人在宝宝周围吸烟，烟雾会增加婴儿猝死综合征的风险。

2.宝宝睡觉的地方要远离窗户和火源！远离窗帘、帷幕、挂帘等悬挂着易被拉脱的物件，防止宝宝醒来后拉拽发生危险。

3根据宝宝的身高体重购买摇篮、婴儿床、婴儿车、安全座椅，确保购买的床、车、椅、摇篮均要符合安全标准，根据制造商的说明安装，注意定期检查（倘若使用的是二手物品更需检查），确保所有的部件无安全隐患。

4.购买合乎婴儿床尺寸的床垫，床垫结实平坦，床单光滑平整。

5.绝对不要让小婴儿睡在柔软的表面上，如棉被、枕头、沙发、水床等；并且让6个月以下的宝宝远离一切柔软的、纤细的物件，如松散的毛毯、柔软的被子、羽绒枕、绒毛玩具，以及有容易脱落的小配件或者有小细线绳索的玩具等。

6.宝宝与父母同睡最好使用亲子床，如果睡在父母的大床上，父母务必不能吸烟、饮酒或使用安眠药物等，以防睡得过沉，顾及不到宝宝。

7. 任何时候、任何地方，千万不要留睡眠中的孩子一个人！孩子在无人看护下醒来，是导致儿童安全事故发生的重要原因之一。

8.不要让宠物接近熟睡的小婴儿！也不要让稍大一些但还未懂事的孩子和熟睡的小婴儿独处。

家有大宝宝（1.5～3岁）的安睡计划

妈妈的控诉

JIN妈妈（宝宝JIN，2岁3个月）

每次和JIN说“睡觉时间到了，睡觉吧”，她就回答“不睡，夜里会有黑小鬼”，哪怕已经很困了，小手揉着眼睛也不肯睡，好不容易哄到床上去了，一会儿要喝水，一会儿要尿尿，花样百出。

YL妈妈（宝宝YL，2岁4个月）：

哄YL入睡是个大难题。每天晚上都上演同一戏码：晚上八点先是打横抱在怀里哄，他会动来动去、越动越精神，熬到九、十点钟，我和他都筋疲力尽了，换爸爸哄、姥爷哄，直到换成姥姥背着他在屋里转啊转，最后在姥姥背上睡过去……全家人都跟着累。

YX妈妈（宝宝YX， 2岁4个月）：

YX睡觉不踏实，可能是白天活动量大，每晚都会说梦话，有时喊、有时哭，把我弄得一惊一乍的。

解开大宝宝睡觉不省心的真相

1．宝宝不肯入睡，因为眷恋白天的精彩，恐惧黑夜的危险

宝宝逐渐长大，他开始不甘心入睡，担心睡觉会让他错过一些精彩的事，可以向孩子解释夜晚与白天的生物节律不同，夜晚就是用来睡觉休息的。宝宝开始接触各种来自外界的令人不安的信息，但还无法理解这些危险距离他们很远，甚至非常不现实，应尽量避免让他听到或看到耸人听闻的信息，向孩子解释危险降临的原因和自救办法。如果宝宝害怕“妖怪”，您可以假装抓住那个“妖怪”装进口袋丢出去，或给他一个“能驱赶妖怪的安抚物”，或在房间内洒上“能驱除妖怪的香水”（您常用的香水，但这条不适合哮喘儿），告诉宝宝害怕时要大声呼喊，爸爸妈妈会随时来到身边。您也不妨陪着他入睡，等他熟睡之后再离开。

2．不规律的作息时间和缺乏固定的睡前程序

大宝宝应该已经形成了规律的作息时间，当宝宝知道接下来将会发生什么，他就更有安全感，更容易顺利入睡。因此，尽可能坚持每天晚上在同样的时间段经历同样的睡前程序，即便外出或客人来访亦该如此。如果你家还没有建立入睡程序，那更要抓紧时间开始了。

3．孩子噩梦或夜惊要分别对待

夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2～3岁后，都属异常睡眠的情况。夜惊通常不会惊醒也没有任何记忆，而噩梦通常伴随惊醒且能生动回忆起梦中的内容，简单说“夜惊吓着别人，噩梦吓着自己”。你只需要为夜惊的宝宝重新整理一下被子，不要吵醒他，可以给他翻个身，整理一下被窝，帮助他继续睡，但一定要去安慰噩梦惊醒的宝宝。

有助于大宝宝安睡的游戏

睡眠书：对于1岁半左右的宝宝，你可以为他制作一两本睡眠书，通过阅读睡眠书，让他了解睡觉和宝宝吃饭、做游戏一样，是宝宝生活的一部分。睡眠书的内容可以是表现你和他的睡前程序的活动图片（从报纸、杂志上剪下合适的图片）；还可以用宝宝的照片为他做一本成长纪念册，内容是宝宝的发展里程碑，按月龄顺序排列，1个月吃奶，3个月会笑……18个月乖乖睡觉......最后放一张爸爸妈妈微笑着看宝宝安睡的照片。自制书不用太长，书的结尾才是你的真正目的。

睡眠海报：两岁以上的宝宝，你可以带着他，一起用画笔、剪刀、胶水制作一张巨大的睡眠海报。部分图片你依然可以从报纸和杂志上获得，内容是你和他睡前程序的活动。

“夜醒机会卡 ”：制作“夜醒机会卡”，发给夜晚特别缠人的宝宝，他每叫你一次就会使用掉一张机会卡，告知宝宝如果卡片有剩余，就能得到他所期待的奖励。根据宝宝平时中途下床的次数给（如夜起5次就给5张），如第二天机会卡有剩余，就一定要兑现奖励的承诺，以此慢慢减少卡片数量，直到达到预期效果。

让全家安睡的策略

1.夜间母乳喂养的睡眠策略

夜间母乳喂养的小宝宝可以和妈妈睡在一起，最好是亲子床，既连在一起又有独立空间，这样你和宝宝都会轻松一些。通常你在睡梦中听到宝宝的动静，会出于本能地将他揽入怀中轻拍，如果安慰无效，你就要及时作出反应，宝宝可能饿了或许是有其他生理需要。假若等他完全清醒了，你和他都很难快速入睡了。睡前和早晨起床时，让小家伙把左右两侧的乳汁都吃干净，另外，白天增加哺喂的次数（量），在一定程度上可以减少夜间醒来哺喂的次数；母乳分泌量会随着宝宝睡眠习惯的改变，逐渐适应他的需求。

2.离乳期频繁夜醒的策略

大概在周岁前后，一部分宝宝的夜醒会更频繁，甚至达到每小时一次，但不全是因为饥饿，你可以开始考虑逐步戒夜奶了，尝试将奶冲得淡一些，逐渐稀释到接近为白开水，直到他不愿意为一口白开水而醒来。当然如果天气干燥的话，夜间还是需要补充一些水或奶。

3．关注环境改变、情绪创伤、疾病不适等原因导致睡眠问题

比如搬家、分床（房）睡、母亲上班、换新保姆、上幼儿园、新添弟妹、发烧、鼻塞流涕、腹胀腹痛、疝气、乳牙萌出等等这些都是宝宝入睡困难、频繁夜醒的常见原因。这些情况下，需要你用更多的耐心和容忍来解决他眼下的需求，然后再进行睡眠训练。

4.什么时候考虑分房睡

也许你正着手于要将让宝宝独立到另一个房间去，不过这个时间不宜过早，最好在2岁半到3岁之后着手尝试。一个刚进入探索期的孩子，独自在另外一个房间，尝试着一些危险而他认为很有趣的游戏，但你却在熟睡中毫不知情，这实在太不安全了，而且你也可能因为担心他反而睡得不好。建议最初一段时间你可以陪伴他入睡，然后再离开，让孩子先适应一下新环境。

5.恢复你自己的睡眠模式

宝宝终于安睡了，但你却发现自己已经养成晚睡和夜醒的习惯。放松心情，你已不再需要咖啡和茶，和宝宝一起经历固定的睡前程序，让你的生活恢复条理，体内生物钟会重新设定。长期缺乏睡眠的人，刚开始改变睡眠规律时，确实会感觉更累，但要不了多久你就能把之前失去的觉“补回来”。