1.每天半斤粮——滋养大脑，养护肠胃。 2.每天一餐粗——顺畅肠道，精力持久。
3.每天一把豆——补充蛋白质。
4.每天一斤菜——提供维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
5.每天半斤绿——深绿色叶菜强健骨骼，预防大脑衰老。
6.每天半斤果——提供多种抗氧化成分和钾，稳定血压，控制血胆固醇。
7.每天一两肉——其中的血红素铁，蛋白质能帮助女性拥有红润容颜。
8.每天一个蛋——含有12种维生素，无害于心脏，有利于延缓衰老。
9.每天一杯奶——补充钙和多种维生素。
10.每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，补充多种微量元素。
11.每天六千步——运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。
12.每天八小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间。
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