我是圈姐，这里是瑜伽老师们的聚集地
这是一篇饱含圈姐心血的、有诚意的、有干货的、看完一定涨姿势的、长文。
本文大概9624字，读完共需8分钟，整理好思绪 ，跟陈章立老师学习子宫卵巢的保养及修复。
爱学习的瑜伽老师们，圈姐看好你。
导师：陈章立
台湾古亭瑜伽创办人及教学总监，台湾孕产及生产瑜伽推广教师
1990年深入瑜伽练习及教学。资历：美国瑜伽联盟RYT200小时合格教师，Cikitsa Yoga 疗癒瑜伽，Iyengar 瑜伽，2010年印度喜马拉雅瑜伽学院进修，2014年斯里兰卡瑜伽学院进修。
Yogamind School 孕妇瑜伽师资训练，Hui Yogal School 生产瑜伽师资训练，Bobby Clennell 女性瑜伽训练，AFAA孕妇与产后理论及实务训练，台湾助产学会研习。
教学遍及台北市各大医院及健身中心，同时也是台北市政府，新北市政府瑜伽授课教师。曾在台北，深圳，河南培训孕产师资，目前也是台湾科学委员会研究孕妇瑜伽的指导教师。
今天我们讲的主题是《子宫卵巢的保养与修护》，女人的身体一生当中会出现许多的变化，青春期的青春洋溢，适婚期散发出来的成熟韵味，怀孕时所经历心理及生理的变化，更年时期的停经症候群，儿女长大后的空巢失落感，这一切都和身体，体内女性荷尔蒙的变化有很大的关系。子宫与卵巢是女人特有的器官。我们今天的课程会先将子宫及卵巢介绍完之后，再来讲它保养的方法。
一、先介绍子宫
子宫被称为胎儿的宫殿或生命的摇篮。它像一个倒立中空的西洋梨，呈倒三角形，重约50公克，位于下腹部正中央，前面是膀胱，后面是直肠。子宫与输卵管交接处，顶部突出的部分，我们称为子宫底，就叫宫底。输卵管交接处以下称为子宫体，宫体下方呈圆柱形，就是子宫颈，下面接着阴道。
我们可以看一下这一张图，中间红色虚线的那一个部分就是我们的子宫，旁边两颗蓝色的是我们的卵巢，卵巢像两朵花一样开在子宫的旁边。
正常的子宫，通常都具有可活动性，就像悬吊系统一样，由一些韧带及骨盆腔的肌肉筋膜固定，有四对韧带，四对韧带就是八条韧带，这八条韧带牵制住子宫。我在教师资培训的时候，许多学生都反映这八条韧带，四对韧带太复杂了，太难记了。其实一点都不难，想象我们的子宫就是一顶轿子，有八个轿夫抬轿，两个两个一组。有防止轿子倒向两边就是倾斜太多的，称为阔韧带，同时阔韧带也是连接卵巢很重要的韧带，跟卵巢相接的韧带。有防止过度前倾的是圆韧带，那么主韧带则是防止子宫下沉，防止子宫掉到阴道。骶子宫韧带，则是为了防止后倾。所以这些韧带能够让子宫四平八稳的在我们的腔室中。而我们的卵巢，真的就像两朵花一样开在这顶轿子的旁边。
大约在两年前，台北有一个子宫展，这是一个向子宫致敬的仪式，展出世界各地的子宫图案，有图画，有编织，展场进去就是一个长长深深的隧道，接着会进到一个广大的空间，这些隧道与空间有柔软的棉布，毛线编织而成。进去之后，长长的流苏，柔软包覆在身上的感觉，令人感到温暖，温柔，同时也震撼。不知道有没有猜到，长长的隧道，实际上就是女性的阴道，广大的空间，就是子宫，每个胎儿都住过柔软的子宫，除非剖腹否则一定要走过长长的隧道，就是阴道来到人间。正因为有子宫，生命才能够延续。
子宫是女性一辈子的好朋友，也是让胚胎发育成人最重要的时期，温暖温润的场所。子宫好，人就不易老。健康的子宫会呈现漂亮的粉红色，环绕子宫的血管在充满血液当中，会使子宫看起来柔软膨胀，这是状态良好的子宫。但是当血循不佳，或者是压力等负面因素，感到紧张的时候，子宫会变白变硬。子宫除了孕育生命之外，女性的生理周期也与子宫息息相关。
二、卵巢是什么
刚刚提过，卵巢像左右各一朵花开在子宫的旁边，输卵管则像花茎一样，连接子宫跟卵巢。既然卵巢像花，那么有花开，就会有花谢的时候。如果不珍惜这一朵花会凋零的更快，也就意味着更年期会提早来。
卵巢大概大拇指的大小。进入更年期之后，它大概只剩下腰果的大小。它虽然小，却是生命的起源，没有它，生命将无法繁衍。卵巢的功能，最主要在分泌激素及排卵。
女婴在胚胎七个月，妈妈肚子里七个月的时候，拥有700万颗卵子，是一生当中卵子数目最多的时期。过了这个高峰，数目就一路往下滑，出生的时候，只剩下200万颗左右。初经来潮，就是第一次月经来的时候，大概剩下40万颗。更年期停经的时候，就只剩下1000颗之内。如果卵巢枯竭，中国有一句话说的非常好，覆巢之下无完卵，所以我们的身体里面就不可能再产生卵子，它是出生之后就开始一直递减。
每一个月大概四周，会有一个滤泡，也就是卵泡，从左侧或右侧的卵巢发育成熟为卵子，成熟的卵子会被排出，做好受精的准备，如果没有受精，会在生理期中，子宫内膜脱落，从阴道排出，称为月经。
刚刚说了卵巢最主要的功能是分泌激素跟排卵。卵巢分泌的激素主要是雌激素（动情激素），黄体素（助孕素），身体也分泌雄性激素，但我们今天不谈雄性激素。雌激素与黄体素一般称为女性荷尔蒙。
这个雌性荷尔蒙，可以帮助我们乳房发育，阴毛生长，我们的臀部储备脂肪。女性在皮肤粘膜、骨骼、内脏、肌肉、神经、血管等，全身各部分的组织和器官，都需要靠卵巢分泌的激素来维持。如果这些激素是电力的话，那么传输的能量，就是可以让女人的容颜跟体态维持在一个比较好的状态，创造丰富有曲线的体形，也会活化自律神经，调整体质，安定情绪，肌肤有光泽，吹弹可破。
我们女性朋友，一辈子用尽很多的方式涂抹、喝的，擦的，都想让肌肤有血色，漂亮青春。其实很重要的一件事就是保养子宫卵巢，不要伤害它。
子宫内膜增厚有安定孕期的功能。大家都说女人是水做的，但是我相信在妇产科医生的眼里，女人实际上是荷尔蒙做的。我们刚刚讲这两个激素可以让子宫内膜增厚，那么子宫内膜为什么要增厚呢？太薄的子宫内膜，受精卵是无法着床的，意味着不容易受孕。
反过来说子宫内膜为什么会薄呢？子宫内膜薄有三种原因，中医的理论当中，大部分都属于肾虚，气血虚，以至于气血不能滋润卵巢。可以透过补气养血，益肾健脾，使子宫内膜增厚。另外一个变薄的原因就是人工流产，会导致子宫内膜变薄。人工流产造成的子宫内膜薄，通常需要很长的时间来恢复。还有一个变薄的原因是内分泌严重失调，体内激素失衡，使子宫内膜周期性变化紊乱，导致子宫内膜变薄。
通常子宫内膜的厚度大概是0.5-1.5公分，它会随着我们的周期性不太一样，所以它的厚度也会不一样。月经期的时候，因为子宫内膜脱落，大概子宫内膜的厚度只剩下0.5公分。排卵期的时候，大概是0.8-1.5公分。黄体期的时候，大概剩下1公分。西医面对子宫内膜薄，通常是用药物性的雌激素调整，当然我们尽量用食补的方式最好。
天然食物当中含有雌激素的，比方豆类制品，黄豆，豆浆，豆腐，这一类它里面含的大豆异黄酮，含有类似的雌激素，跟我们天然雌激素是很像的。除此之外还有山药，就是淮山，亚麻子，芝麻，五谷杂粮，大蒜，杏桃干，枣干等等，但是雌激素的补充也要适量，因为过度的雌激素也会造成其他的问题，会引发身体其他的问题，所以适量就好。
这些雌激素可以让女性的容颜及体态维持在一个比较好的状况，相反，如果子宫卵巢失掉功能，就非常容易的衰老。年纪越大，子宫卵巢的功能也就越弱，从外观其实很容易看得出来。
三、子宫卵巢功能衰退的表现
在年轻时候，我们的身材S型，有曲线，但是年纪越大，如果不运动，脂肪堆积在腹部，大腿四周，形成了苹果形状，就是会很容易让我们失掉年轻时候的曲线。
卵巢分泌的雌激素能够活化身体及器官，当不足的时候，就容易皮肤干燥跟松弛。我记得我年轻的时候，旁边有一个朋友，刚好进入更年期，全身皮肤非常的痒，因为太干燥了，雌激素分泌不够，全身痒到不行。所以她最常做的一件事情就是跟旁边的朋友要乳液，如果大家有不用的面霜，乳霜，乳液之类的，她需要大量的这些东西来涂抹身体，来保护他的皮肤，避免干燥，这个也是雌激素下降的一个状况之一。
雌激素是女人天然的美容霜，当雌激素分泌下降，内分泌失调，色素无法正常排出体外，在我们的身体里面沉积就会出现色斑，或者是肝斑等等之类的。
这里讲的状况是长期性的，我们女性要多爱自己一些，该休息的时候就应该要休息，该放松就要放松，才能够提高卵巢的功能。
我们的睡眠跟褪黑激素有很大的关系，一样是属于雌激素分泌不足的原因，睡眠不足，会很容易让人焦虑跟心烦。
卵巢也是身体的压力感受器，卵巢功能退化，包括脑下垂体都会发生变化，我们的神经传导机制，影响情绪变化，情绪又影响生殖，所以生理周期会容易跟着紊乱。
卵巢功能正常，子宫内膜才能够正常的增生脱落，形成规律的经期，所以经期不顺，也很容易导致不孕。
四、伤害子宫卵巢的行为
我们知道了子宫卵巢的重要性后，那么子宫卵巢所忌讳的事情是什么？
长期熬夜不只伤子宫卵巢，其实不管中医西医来讲，都是非常反对熬夜。经常熬夜的女性，要比晚上正常睡的女性罹患卵巢癌的风险，增加49%，这个比例是非常高的。所以养成规律的作息习惯，是卵巢保养的基础。
这里讲的是过量的咖啡因，浓茶或者是咖啡。
过量的咖啡因会阻碍醣类的新陈代谢，同时增加体内B群，维生素B的消耗。B群缺乏会容易发怒焦躁，过量的咖啡因会加速卵巢的老化。浓茶当中的咖啡硷，如果含量高的时候，会刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢率加快。浓茶当中的氨酸在肠道当中会跟食物的铁结合，它容易产生沉淀，让铁的吸收受到阻碍，会引起缺铁性的贫血。
我们体内的脂肪是合成雌激素的主要原料，但是减肥通常又是女性朋友一辈子的目标，一辈子的功课，但是当脂肪不足的时候，我们雌激素不足，会引起月经混乱，闭经，甚至是不孕。
久坐不动伤子宫卵巢，我们现在人的生活型态，在办公室久坐又不动，坐着看电视，坐着打电脑，坐着吃饭，会让子宫卵巢的空间变小，让子宫卵巢容易缺氧，所以久坐不动它也是伤子宫卵巢。
不正确运动指的就是平常不运动，但是一开始就做激烈的运动，比方抓举重物，腹部挤压，碰撞，都有可能引起卵巢破裂，下腹疼痛。我记得前几年，好像有人练呼啦圈，从来没有练过呼啦圈，但是一练就是练一两百个，后来造成卵巢破裂，紧急送医，快速的去挤压碰撞，容易让卵巢破裂。剧烈的运动会造成内分泌功能被抑制，干扰正常月经周期，所以我们的运动要循序渐进，慢慢来会比较好。
女性的养生以暖为主，不要吃过寒凉的食物，冰冷的食物，避免子宫受寒，那么我们的肚脐，腰背，脚底都需要保暖。站在中医的角度，尤其不能受寒。因为血得热则行，遇寒则滞，意思就是在温暖的状况之下，我们的血液循环会比较好，但是遇寒，太寒冷，太冰冷的话，血液循环就没有这么好。子宫过寒，容易痛经，甚至不孕。宫寒我们可以透过热敷，但是很重要的是运动，因为子宫在深处，运动血循变好，子宫的温度及含氧量才会变高。
香烟中的尼古丁会减少雌激素的合成，影响子宫卵巢生殖器官的发育，导致内分泌失调，影响排卵周期。在美国有25%到32%，因为月经不调到医院，就是说平常吸烟喝酒者大概是25%到32%都有月经不调的问题，这是美国的数据。除了抽烟，饮酒过量，也会导致让卵巢不止早衰，而是萎缩，更年期提早出现。喝酒这件事，东方人的肝大部分都缺乏一种酶去分解酒精，喝太多酒会降低肝解毒的功能。
五、如何保养卵巢跟子宫
【食补】
就是不要做上面那一些伤害卵巢子宫的事情，我们的子宫跟卵巢会比较开心一些。知道了避开伤害子宫卵巢后，我们前面有介绍对雌激素有帮助的食物。接着我们介绍有益于子宫卵巢的食物。
我不知道大家有没有看韩剧，韩国的女人在生产完之后，通常都要喝海带汤，生日的时候也要喝海带汤，所以海带汤在他们生活上，基本上是很重要的食物。生产完喝海带汤，是因为它可以将体内的积血排放掉。生日喝海带汤的原因则是因为纪念妈妈，谢谢妈妈生产时候的辛劳，所以他们在生日的时候会喝海带汤，或者是海带芽汤。海带（芽）能够将子宫里面的积血排放干净，帮助我们宫缩，所以是非常好的食物。
我们的豆类里面含有女性荷尔蒙类似的雌激素，所以豆类也是一个非常好的食物。
通常我们在生理期来的时候，可以喝一些红豆汤或红豆加红枣。在生理期结束的时候，可以喝点海带汤，或者是绿豆汤，帮忙将子宫里面的经血排放干净。
台湾叫做高丽菜，中国好像叫包菜，我不太确定。
所以我贴个图片给大家看看。这个我们在台湾叫做高丽菜。它含有维生素U跟K，可以强化子宫及胃黏膜，子宫内膜一个月一次反复的脱落再生，其实很容易损伤的。高丽菜，也就是包菜能够帮助修复子宫内膜。
还有胡萝卜，就是红萝卜。美国的研究，每一周吃五次胡萝卜的女性，比不吃者降50%，所以这个比例是很高的。红萝卜是对卵巢很好的食物。
再来是韭菜。韭菜是可以让我们身体温暖的菜，它含有维生素A、B1、C，跟含量高的钾与铁，对肾脏有帮助，同时也是女性白带的克星，有的时候女性分泌物会比较多一点，韭菜是可以治疗这个部分的，所以它对女性而言是非常好的食物。同时韭菜对我们的肾，子宫，都有帮助。只要我们的肾好，子宫生殖器官也会跟着强壮起来。
再来是茄子。紫茄当中含有较多的维生素P，能够增加细胞黏着性，降胆固醇，提高微血管的弹性，茄子里面还有花青素，有些人称青花素，因为它是紫色的食物，对身体的修复有很好的帮助。
最后一个介绍叶酸。叶酸在国外有研究，常吃含叶酸食物的女性，发生卵巢癌的比例，比很少吃叶酸食物女性减少74%，所以换句话说，如果你经常吃叶酸类的食物，那么罹患卵巢癌可以减少74%。这个比例算很高的。所以叶酸一般在绿色食物，柑橘类，水果及全谷类食物当中比较常见。因此女性朋友，平常生活中应该注意营养的均衡，不要偏食跟挑食，才能保护子宫卵巢的健康。
【瑜伽体位法】
除了食补之外，运动也很重要。因为子宫卵巢在骨盆腔的深入，运动的血液循环变好，才能够真正的温暖子宫及卵巢。在瑜伽当中，许多的体位法都有利于子宫卵巢。
比方说猫牛拱背，脊椎的运动，它可以让腹部延展，让骨盆腔有空间，让我们的腔室有空间，腹部空间变大。
蝴蝶式，也就是束角式，同样是女性一辈子都可以做的，从生理期到怀孕期，一直到更年期，都是一个非常好的动作。可以坐着做，也可以躺着做。相同的，它可以让我们的腹腔空间变大，子宫跟卵巢的含氧量会提高。蝴蝶式束角式有另外一个名称，被称为鞋匠式，因为听说在印度，他们修鞋子的人的姿势就是坐这个姿势，后来发现印度的男性罹患摄护腺的比例是全球最低的。所以这个姿势，束角式，又叫鞋匠式，又称蝴蝶式，对男性朋友也是一个非常好的动作。
桥式，它是一个平躺的动作，臀部抬高的动作，那么这个姿势一样是可以让我们的前侧伸展，让我们的骨盆有空间，子宫卵巢含氧量可以提高。
再来就是我们骨盆左右，或者是前后移动，都可以释放出更多的空间。所以这些姿势我们平常在家都可以做。因为刚刚讲过现代人的生活型态久坐不动，都会造成我们身体很多的问题，我们的髂腰肌变短，腔室的空间变小，子宫卵巢就会有问题。所以适时的运动可以让子宫卵巢更有空间，功能发挥的可以更好一些。
最后我们再来谈一下女性各个阶段，不同年龄层保养及按摩的方法，我们分四个阶段，20-34岁，35-40岁，41-45岁，接着45岁之后，四个阶段我们来谈。
20-34岁左右，我们保养的目标，这个时候我们通常会希望维持青春美丽，身体有曲线。
饮食跟生活上，建议多吃蔬果类，多喝水。青菜水果要多吃一点。因为这个年龄层，20-34岁，通常是属于养儿育女的时候，再加上可能有工作，外食的机会也会比较多，皮肤可能有的时候会长一些痘子，或者是比较油腻，所以我们可以建议多吃一些蔬菜水果。
穴位的保养，在这个年龄层，我们建议三阴交。三阴交就是肝脾肾，足三阴交接的地方，被称为三阴交，它是对妇科非常好的一个穴位，它的功效主治月经不调，脾胃虚，妇科，痛经，还有除湿，统统归它管，所以它是一个很好很棒的穴位。
它的位置在足内踝上三寸，上三寸就是横四指的地方，胫骨后缘的凹陷处。每一天我们可以按压5-10分钟，两边都有，每一天可以挪出一些时间来按揉这个穴位。
这属于熟龄的时候，这个时候我们保养的目标，通常是维持女性的魅力。
因为女人40一枝花，饮食跟生活的建议，会建议多吃一点豆类，核桃，芝麻，维持雌激素的稳定。因为差不多接近中年了，我们的雌激素可能已经开始慢慢要走下坡，所以维持雌激素的稳定是非常重要的。
穴位的建议，会是血海穴。三阴交跟血海穴是同在一张图（如上图），可以参考一下，它是在太阴脾经上，它的功效是月经不调，恶露不净，痛经。通常我们生产完之后会排恶露，但是有一些人的恶露是滴滴答答的，一般而言，大概在出月子中心之后，我们的恶露通常是会排干净了，有一些子宫收缩的比较好，大概一两周就排干净，但是我有一个学生，她的恶露大概排的快半年，基本上子宫可能也是比较没有力。所以这个时候，要按揉血海穴，它可以帮忙我们修复子宫，让子宫宫缩，会比较有力量一些，即使没有生产排恶露的问题，但每个月生理期排放经血，靠的也是子宫收缩的力量，所以宫缩有力量，是很重要的。
它的位置是在大腿内侧，膝盖骨内侧，上三根手指的地方，那么食指，中指，无名指，三指可以一起按压，一样可以按压5-10分钟，这个穴位，因为压起来，其实真的还蛮酸软酸软，酸痛酸痛的，所以又被称为血海深仇穴。
接着我们往下41-45岁，这个是我们保养的目标是调整更年期，已经差不多进入到了更年期了。
更年期饮食的调整，作息的调整，就相对而言是非常重要的。可以找一个比较不错的中医师把把脉，适度的调养我们的肝肾，滋补气血，比方何首乌，熟地黄，黄耆这些，都可以帮助，让我们的身体气血比较充足一些。
我们穴位的建议会是太溪穴。太溪穴是肾经的原穴，原穴的意思就是能够激发调动身体的原动力。它的功效，对于生理不顺，月经不调，口干舌焦，四肢冰冷，腰酸都有很好的效果。
因为我们进入更年期之后，雌激素下降，很容易让身体会进入到一个比较口干舌燥的状况，所以这个穴位可以帮助我们稍微舒缓这样的状况。它的位置是在脚踝内侧，后脚跟上面动脉凹陷的地方。我们可以用大拇指按压，每天3-10分钟，或者是5-10分钟都没有问题，两边都要按压，这是太溪穴。
接着我们来到45岁以后。通常在台湾，更年期，它的平均是47.5岁，一直到五十几岁，有些人会拖到55岁，有些人52岁左右，它是一个平均数值。所以45岁之后，我们可能就保养的目标就是抗衰老逆龄，就是不要让自己老化的这么快。
饮食的建议，会建议多吃降脂的食物，滋阴的食物。降脂的原因是因为我们的代谢变慢，前面有讲了，我们会容易腰围变粗，这个也是因为代谢变慢的关系。我们的代谢整个下降，所以多吃一些降脂的食物，对我们是有帮助的。
那滋阴的食物是什么呢？就是有一些润滑的食物，比方白木耳，黑木耳，或者是秋葵、山药等等之类，这些可以让我们的身体的胶原蛋白，我们的润滑液也能够充足，这是滋阴的部分。
我们介绍的穴位会是关元穴。关元穴位于任脉，就在身体的正中央。在任脉上，它对于生理不顺，闭经，痛经，头晕，失眠多梦，失眠多梦也是我们进入到更年期一个很经常性，发生可以按压这个关元穴，它会在肚脐下方横四指的地方，双手可以先搓热，因为我们手掌当中有一个劳宫穴，那么将手掌搓热后放在关元穴上，轻轻摩揉，一直到微微的发热。
至于要放多久呢？要按摩多久呢？这个关元穴，其实每一个人会有一点不一样，有人宫寒的，他的下腹部的温度会比身体的温度更低一些。所以每一天，按摩这个关元穴是非常好的，我们可以一直按摩到它微微的发热，所以每个人需要的时间会有一点不太一样。
这是今天所介绍四个穴位，三阴交，血海穴，太溪穴，关元穴，当然有时间的话，我们每一天四个穴位同时按压，也都非常的好，对身体有很好的帮助，尤其是子宫卵巢。
今天的课程就到这里结束，谢谢伽人们的拨空收听，同时感谢瑜是乎这个平台提供这么好的条件，让我来分享学习及教学心得，更感谢幕后的工作人员，你们辛苦了，向大家致上最高的敬意，谢谢各位。
问题：子宫的保养如何与瑜伽结合？
答：比方只要开髋的动作，统统都是可以让子宫卵巢打开，我们可以在动作当中将呼吸带到我们的骨盆，这个对子宫卵巢也会是一个很好修复的过程。如果再有时间，我们可以在阴瑜伽的动作当中，呼吸带进来，冥想带进来，将呼吸跟冥想带进来，然后带到动作当中，让动作停留久一点点，这个本身对子宫卵巢就有一个修复的功能。
问题：经期变长色变深，量变少是不是卵巢不好了？
答：经血量变少，颜色变暗，不知道是长期性，还是只是暂时，有的时候我们会因为身体的疲惫，比较劳累一点，或者是我们的情绪改变，我们月经的颜色，通常也会跟着改变。经血量变少，颜色变暗，我们可能还是要稍微观察一下子，如果始终都是这样，可能就是要稍微调整一下我们的身体，或者是我们的作息。
问题：停胎人流后怎么保养？
答：胎停跟人流都一样要坐月子，至少要让身体好好的休息一下。不要提重物，像女人的身体本来就不太适合提太重的东西，太重的东西，或者是背太重的东西，都是对子宫有伤害的，多吃上面有益子宫卵巢的食物。
所以如果有做过人流，或者是胎停的话，我们还是要坐一下月子，让身体完全放松，有的时候可以把双手放在子宫上面，将双手的热度，传到子宫的位子，加上一点点冥想，它会是对我们子宫有帮助和修复。
问题：经期不规律，经血量忽多忽少？
答：经期不顺，经血量忽多忽少，有的时候跟我们的饮食会有一点关系。是不是有吃冰冷的食物这个很重要。因为吃冰冷的食物会让我们的经血量变少，同时跟睡眠有很大的关系，太疲惫经血量也会改变，所以正常的作息是非常重要的。
女性如果吃冰冷的，很容易长子宫肌瘤，台湾叫做子宫肌瘤，子宫肌瘤会容易让我们血量暴增，或者是不太稳定，或者是来的时候会痛经。所以寒冷的时候，比较冰冷的食物，避免少吃。
台湾之前有一个很有名的中医师，他看妇科是非常厉害的，终其一生就骂两样东西，一个沙发，一个冰箱。因为有了沙发之后，大家脊椎都歪了，有了冰箱之后，不孕症就出现了。他建议在生理期的时候，水果统统不要吃，生菜也不要吃，他说这个是造成子宫肌瘤很重要的原因之一。如果在生理期的时候，生菜，水果，更不要说从冰箱拿出来的东西，统统都不要吃，保证不会有痛经。
所以大家可以试试看，如果有痛经，或者是月经不调的话，可以试试看，在生理期来之前一两天，这一些东西避免，然后生理期当中也避免洗头，这是中医里面的看法。
问题：腹式呼吸是否比较好？
答：呼吸这件事在瑜伽里面讲的是完全呼吸，平常能够腹式呼吸当然很好，但是在瑜伽里面讲的是完全呼吸，就是我们的腹部，我们的胸口，甚至锁骨，甚至我们的背都要呼吸的时候，是能够扩张的。因为我们的身体是立体的，所以当我们呼吸的时候，我们的肋骨会扩张，前后左右上下，统统都要能够膨胀起来。
问题：怎么判断子宫卵巢是寒凉的，除了痛经？
答：子宫有没有冰凉，其实我们可以把我们的手放在我们的肚脐下，首先我们要先知道子宫的位置，子宫的位置是在肚脐的下方，靠近耻骨那一个地方，所以我们手可以放在那个地方，就感觉那一个地方的温度是不是比较低，如果比较低，通常就有可能。那边的温度比较低，有可能子宫就是比较寒冷，所以建议关元穴，可以多做。
问题：经期延后，经量少怎么调理？
答：经期往后延，经血量少，可能是气血比较不足，可能要多吃一点比较能够补血，补气的食物，营养要充足。气血足，我们的经血量才会充足。冰箱的东西加热可以食用，没有问题的，但是千万不要在寒冷的，冰冷的状况当中吃。
问题：每天都喝很多水，但还是嘴巴干，什么原因？
答：每天喝很多水，还是觉得嘴巴很干，有可能火比较大，或者是你可能可以找一个中医调理一下。有些时候可能是肾水不足，我们刚刚推荐的好像是太溪穴，你可以往前面再看一下，可以按压一下那一个太溪穴，它可以帮忙舒缓这个问题。
今天的分享就到这里噜～
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