办公室甩脂减肥动作教程（图解）

一、上班途中锻炼腰力与腿力

1、很多妹子们上下班是坐公交的，所以在公交车或者是地铁上，也可以做做小动作减减肥。以下的动作要一手握稳扶手，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡哦。

2、首先两腿微微张开站立；膝盖放松，上身挺直，收腹挺胸，重心落于其中一脚上；

3、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。

 

二、办公椅减肥动作

1、首先坐在办公椅上，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上；上身挺直，收起腰腹，与大腿称90度；

2、微微扩胸，双手扶在椅子两侧；双脚抬起，脚掌垂直地面；

3、双手扶紧椅子，用力支撑起来，臀部上抬离开椅子；同时小腿往上微微收拢，脚掌向下；

4、保持上述姿势几秒，坐下再上抬；重复以上动作10次。

三、休息期间小动作　
1、去打水、上厕所的时候，可以将走路的不放放大；左腿往前屈膝跨步，拉伸右腿成弓步，同时向做扭动腰部；

2、跨出下一步同样成弓步，拉伸左腿，同时腰往右扭；

3、过程中要保持上身挺直哦!

 

四、起蹲运动
1、身体直立，双腿稍微打开10厘米；收腹挺胸夹臀，双手屈肘，在胸前抱臂；

2、双腿膝盖往前弯曲，臀部后凸重心下沉，半蹲悬空在椅子前；大小腿肌肉用力收紧，保持平衡3-5秒；

3、保持上身直立，肩胛骨始终下压不弓背；臀部慢慢下沉，直至坐在椅子上；再重复以上动作即可。