5组早晚减肥操图片教程（图解）

 

 

 

在做减肥操时，尽量选择比较舒服的衣服，不要束缚你的动作即可，伸展时，建议地板上铺上垫子和毛毯，做操时不要屏住呼吸，尽量保持固定频率的深呼吸。

第一组延伸操
1.首先侧身躺在地上，然后慢慢将腿往下，在上面的一条腿弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
2.然后缓缓舒展弯曲的腿，延伸脚尖。
3.再次弯曲膝盖，并将脚尖勾向腿部。
4.使膝盖尽力向头部靠近，使大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并使脚背平直。

 

第二组延伸操
1.保持上一组的最后动作，然后用左手抓脚背，向头侧牵位。
2.右手扳左腿膝盖至右腿外侧，保持视线向上，上半身躺平。
3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地，手掌撑住头部，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组延伸操
1.面朝下伸直右手臂，左手抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲，尽量保持动作最大化。
2.然后换手，左手臂伸直，右手抓右脚，左脚保持弯曲。

 

3.再将右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。
4.然后双手撑地板，撑起身体保持挺直并尽量后仰伸展。
5.转头，视线平齐。

6.双腿向后两脚靠拢并伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上，手臂贴紧地面。
8.双腿伸直，面朝下前屈贴地。

 

 

第四组延伸操
1.起身，收腹坐在脚上左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边，然后换手撑地。

第五组
1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向脚尖。
2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

 

3.右腿膝盖着地，脚背贴地，这可以伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身，右脚保持上一步的姿势。
5.左手撑地置于左脚踝内侧，右手向上延伸，视线望向指尖。

6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。
7.然后回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。