补钙别再吃钙片,3种天然的补钙食物,补钙不伤身

刺儿菜，它分布在全国各地。我们经常在农村看到它。因为刺儿菜表面有一些刺，所以很少有人触摸它。许多人认为它是野菜。不要小看这种野菜。它的钙含量很高。每100克菠菜含216毫克钙。

苜蓿是每个人都喜欢吃的野菜，并且营养丰富。包含大量的铁，钙，钾，蛋白质和维生素。它是中国古老的蔬菜之一，营养价值极高，被誉为“食物之父”。苜蓿也是钙含量最高的新鲜蔬菜。 100克苜蓿含有713毫克钙！

鱼腥草，如今人们餐桌上常吃的一种美味。其实鱼腥草之所受到大家的喜爱，和它所含有的营养成分的是分不开的。常吃鱼腥草有助于我们的身体健康。而且鱼腥草所含有的钙含量很高。据了解，鱼腥草的钙含量是牛奶的三倍多。

灰灰菜不仅茎和叶新鲜美味，而且灰灰菜中的营养成分非常出色，包括粗纤维、维生素、钙、铁等元素。而且灰灰菜的钙含量也很高。每100g钙含量约为209mg。所以经常食用灰灰菜，有助于促进骨骼的生长发育，对骨损伤的愈合有很好的效果。