人到了中老年的时候，消化方面的能力也相对减弱了，身体各方面的技能也会大不如前，相信是这是很多中老年人都能深切感受到的。
而且吃的不对也容易引起身体上的疾病，有句话也说“药补不如食补”，是药三分毒，在生活中能多注意自己的饮食，也能让自己少吃药，少生病。
常吃这些，腰腿有劲气色好
（1）核桃
核桃是非常好的坚果，有补肾、补脑、益智、润肠的作用，中医认为核桃性味甘温，入肾、脾、肺、大肠经。
核桃可以直接生吃，也可以用来炖汤或者煮粥食用，肾虚腰痛、健忘、尿频等患者要经常食用。
（2）羊肉
羊肉不仅味美，而且对肝肾虚、腰痛、遗精、阳痿等都有一定的疗效。其还可补身体，对一般风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等都也有一定的效果。
它还能补肝肾，活气血，可谓滋补强壮之药。
（3）当归
当归能行气血，也能祛风除浊，还可以治疗人类的风湿关节痛，用当归泡水喝，可帮助身体提供大量的有益物质。
增强体质，减少生病的几率，身体也会更加健康，对腰部扭伤、腰肌劳损、套追隐疾、腰腿酸软有很大作用。
（4）黑芝麻
黑色食品都是补肾的，对于肾虚的患者来说，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻还含有很多人体必需的营养物质。
其中维E的含量最高，可以强健肌肉和骨骼，补肾益气，我们可以经常用黑芝麻煮粥食用。
推荐食谱：板栗煲鸡汤
做法：
1，将整鸡剁成寸块，选有骨肉100克，在开水中焯一下，放入汤锅内。
2，再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中，倒入高汤适量。大火烧开后，文火再煲1小时。
3，出锅时，调入精盐，即可食用。
功效：
①鸡肉可益气补血，治脾胃虚弱；
②生姜可发汗散寒、止呕解毒；枸杞可补肾益精、养肝明目；
③板栗可益气养胃补肾，对大便稀软有治疗作用。
保养腿部，从保养膝盖开始
1，注意保暖
戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
2，注意补钙
一旦发现缺钙要及时补充，否则时间久了会造成骨质酥松，加剧增生平时可以多喝牛奶，吃一些奶制品，同时注意晒太阳，吃维生素D，促进吸收钙。
3，减重
在日常生活中，应该尽量避免长时间蹲跪，运动时也要先活动膝关节，减缓膝关节磨损。
4，选择合适的鞋子
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
合适的标准：
①脚背能与鞋子紧密结合，保持足弓的弧度
②鞋子重量尽量轻巧，脚后跟不能太高
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