很多跑者在经过一段较长时间的训练之后，特别是长距离的训练一段时间后，出现了脉搏或心率的减少，去医院检查之后，得知是窦性心动过缓。
那么窦性心动过缓到底是个什么鬼，心脏到底肿么了？
窦性心动过缓对我们的运动技能甚至身体健康到底有没有危害？这个问题成为不少跑友心中的一个疑团。今天，Bigger康复师就给大家科普一下到底什么是“窦性心动过缓”。
首先，我们要先了解一下心脏是如何工作的。
人类的心肌细胞并不像骨骼肌细胞那样可受意识较准确地支配，心脏的搏动甚至不是发起于脑，而是由一群独特分化的具有自动节律性的心肌细胞来发起的，不管我们愿不愿意它们都以一定的节奏，兢兢业业的工作着，收缩舒张，为我们的身体供应血液。
那么，带领心肌细胞产生律动的“先锋兵”是谁呢？
它是“窦性心律”的“窦”——窦房结。窦房结的节律性速率比一般的传导组织快得多，同时恢复的时间也是最短的，就好像大家都在看一本小说，有一个人总是看的比谁都快，于是这个人在大家没看完之前就开始剧透，因此所有人都在他的节奏里。窦房结也如此，总是在其它具有节律兴奋能力的组织发生自律兴奋之前刺激它们，因此统一了心脏的节律性。窦房结受到了不同神经的支配，分别促进或抑制其发放冲动，这就是心脏的神经调节。
除此之外，在其他诸多因素（比如紧张、恐惧、忧愁、特殊的生理时期等等）的调控下，固有的心率可在很大的范围内变动。安静时一般成人心率约在60-100次/分之间，临床上安静时心率超过100次/分称之为心动过速，60次/分以下称之为心动过缓。
经过长期较系统的体育锻炼的人群，安静时心率减慢，而长期从事于耐力主导项目（比如长跑、游泳等等）的人群，心率减慢尤为显著。因为这部分人群的心脏结构发生了改变。
经过长期规律耐力性项目锻炼后，较之前，在安静状态下窦房结受到的抑制性调节增强，兴奋性调节减弱，从而使得心率表现为下降。其次，这部分人群的心脏结构是改变的，心室壁轻度增厚，心室腔的容积显著增大，是为了使得心脏每次搏动输送的血量增多，从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。
由运动引起的适应性心率下降称之为窦性心律过缓。在安静状态下，机体的需求下降，但心脏的输出能力是增强的，所以心率表现为适应性调整，也就是适应性的下降。窦性心律过缓有别于病理性心动过缓，因为其本质在于心脏的机能是增强了。
窦性心动过缓对人体来说，在安静时，因为心率下降了，所以心脏的耗氧是减少的，同时心肌的疲劳度也是下降的。心肌舒张的时间适当延长，心肌的收缩力增强，射血能力也随之增强。同时，窦性心动过缓并不影响最大心率，因此，在安静心率与最大心率之间，心率增长的空间增加了，也就意味着，同样强度的运动下，心脏作功能力的潜力增加了，从这个方面也表明，这种对运动的适应性改变是有益于心脏的机能的。
既然“窦性心动过缓”并不是什么坏事，各位为此而担心的跑步爱好者是不是松了一口气呢？不过，Bigger妹还要在这里提醒大家，跑步虽然对身体器官具有塑造作用，但并不是每种跑法都可以强化心脏哦。下面，Bigger康复师就要给大家介绍一下，跑步训练体系里，重塑心脏和血管的一种绝佳跑法，也是跑步爱好者追求健康所最经常用到的一种跑步方法。
在跑步训练体系里，有一个对跑者的心脏和血管具有绝佳的塑造能力的训练方法——“轻松跑”。所谓“轻松跑”，就是用最大强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%的强度进行的一种跑步训练方法。这种方法对心肌很有好处，因为在心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量都会达到最大。当你跑的更快时，虽然心率和每搏输出量（心脏每跳动一下泵出的血量）都会增加，但每搏输出量的增加是最低限度的，因此哪怕心肌在辛苦的工作，它也没有疲惫的感觉，从而可以很好的塑造心肌。
同时，这种方法也可以增加我们周身的毛细血管数量，从而更好地为运动中的肌肉供能供氧，这样，肌肉中的肌纤维能获取更多的氧气，也就可以更加充分地燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。
频率：原则上讲，一周（7天）长跑训练，至少要在强度比较大的训练计划中穿插安排两天轻松跑，或安排一天放松休息。
时间：至少30分钟，但最好不要超过150分钟。
配速：最大运动强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有时也可稍快或稍慢。
注意：最重要是要全程尽量保持跑步姿势、方法的正确，因为“轻松跑”持续时间长、奔跑距离远，所有的潜在问题都有可能会被放大。
看完小编的科普，各位担心“运动性心率过缓”的跑步爱好者是不是松了一口气呢？在这里Bigger妹要告诉大家，只要是适量、正确的运动方式，对身体是有益无害的，希望各位为心脏而担心的跑步爱好者，看了小编今天的科普之后都能够自由跑、放心跑，更快、更强、更Happy！
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