20220923（1） 哮喘呼吸锻炼

​用鼻子静静地吸气，用鼻子轻轻地呼气。

· 用手捏住鼻子屏息，步行10～15步。

· 停下来，松开鼻子，恢复鼻子呼吸。

· 等待30～60秒后，重复进行。

· 鼻呼吸休息完毕，继续屏息走10～15步。

· 症状不严重，可以增加10～15步。

· 这个训练最少坚持10分钟。

避免运动诱发性哮喘，除了习惯鼻呼吸来提高BOLT值之外，也需要做适当的热身运动。至少要做10分钟以上的热身运动。推荐的热身方法是快步走，同时，每隔1分钟做中等到高等强度的屏息训练。结束10分钟的热身运动后，提速步行，能走多快就走多快，并保持鼻呼吸。如果你感到需要张嘴呼吸了，就降低节奏慢下来，等着呼吸回到正常的节奏。进行减少呼吸量训练和鼻呼吸训练，哮喘症状会以惊人的速度得到改善。如此简单的方法，实在没有理由再遭受哮喘的折磨了吧。