吃什么抗疲劳？

距离中考时间越来越近了，

考生们还在紧张地备考，

压力很大，很容易感到疲劳。

那么考生吃什么才能抗疲劳呢？

最近的饮食又需要注意哪些问题？

今天，为大家整理了以下内容，

一起来看！

这六种食物可抗疲劳

1.蘑菇

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到减轻疲劳的作用。

2.胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数是因为血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3.姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强人体免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有解毒、提神和消除疲劳的作用。

4.五谷杂粮

五谷杂粮可以补充身体中缺失的钾元素，有效防治精神不振，比如荞麦、玉米、山芋等。这类食物可以缓解酸碱平衡失调和新陈代谢紊乱。

5.毛豆

毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易被人体吸收利用。毛豆中含有丰富的钾，不仅可以缓解疲劳，还能开胃，补充体力。

毛豆在生长过程中需要铁，也储存铁，是儿童、老人、妇女补充铁、预防贫血的一种非常好的食物。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6.含钾类食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果如樱桃、杏、荔枝等钾含量也很高。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，以此补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立马喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

考生饮食五大原则

1.考前切忌乱进补。

考前大量进补，容易让孩子的内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

2.营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.三餐之间的安排要区别对待。

早餐以碳水化合物的主食为主，比如米粥、面条，直接给大脑提供营养。午餐多补充一些优质的蛋白质。晚餐不用特意减少食用量，选择一些清淡、养胃的食物，并且还要有优质蛋白，这样有助于晚上的睡眠。

4.多选择一些补脑且容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5.食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。