考试临近，如何缓解考生的焦虑？

“孩子熬夜，我心疼；孩子不熬夜，我着急。”“平日很乖的女儿突然情绪很暴躁，我一问，就冲我急。”“孩子回家心情好，我们就心情好；他心情不好，我们也高兴不起来。”——这些高三家长们的心声，您是否也有过？

高考临近，如夏日烈阳，越来越炙热灼人，

考生的情绪起伏不定，

家长的心情也无法平静，平日里万能的父母们，

如今也显得一筹莫展。

我们请来心理学专家给家长们支几招，

在这高考冲刺的日子里，调整好心态，

帮助孩子积极面对高考。

一、营造良好的家庭气氛

家长不要过分渲染高考结果对考生的前途和家庭的影响，不要反复强调自己对孩子的付出、牺牲，以免加重孩子的内疚感、负罪感。面对高考，考生身心处于“应激”状态，具备了一定的抗压能力，又难免敏感脆弱，父母适度的关怀会给考生很大的学习动力。

多给孩子积极的心理暗示，比如，和孩子一起想想小时候，特别是回想积极的、成功的画面，对于提高孩子的自信是一个很好的策略。语言上，给予正面鼓励，增强考生自信心，例如“宝贝，你最棒！” “爸爸妈妈相信你！”“你很努力，爸爸妈妈已经很欣慰了！”晚饭后，家长可以陪考生散散步，聊聊轻松的话题。劳逸结合，适度放松，既可以帮助考生缓解压力，也可以为家长放松心情，增进家庭成员亲密度。

二、必要时与老师沟通

如果家长此时不了解考生学习状态，不了解考生的心理状态，那么就需要与老师沟通，客观了解孩子学习成绩和在校情况，以便更科学应对考生产生的各类问题。面对考生的成绩下滑和情绪低落，与老师沟通孩子成绩下滑的原因，寻根问源的给予考生心理安慰，切忌盲目“唠叨”。

三、保证孩子的饮食卫生

家长在此阶段要特别注重饮食安全，确保饮食卫生，并尽量做好营养搭配，做好考生后勤保障。通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类，减少肉类摄取，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物，不过分迷信保健品，有助于孩子每天以饱满的精神状态应对复习

四、调整好孩子的“生物钟”

高考准备到最后阶段，考生身心已经处于极度疲惫状态，此时，通宵达旦和不规律作息，不但起不到积极作用，更会损害考生身体健康，家长要慢慢引导考生每天规律作息，以适应高考作息时间，确保考生每日7小时睡眠。

高考既是对考生的历练，也是对家长的考验，

家长作为考生的坚强后盾，

只有调试好自己的心态，控制好情绪，

科学面对考前遇到的各类问题，

坦然面对孩子的付出和回报，

才能陪伴孩子顺利度过高考，

一起迎接精彩未来。