体育锻炼要注意的

 

生命在于运动，多数人习惯早起晨练，每个人都有不同的锻炼项目和习惯。听河大体育教师讲，在锻炼时需要注意以下几件事：

 

1、晨练前要适当喝水。因为经过夜间几小时睡眠，皮肤及呼吸散发了一些水分，加上尿液的排泄，身体已处于半脱水状态，适当喝些温开水，最好加些蜂蜜，可避免晨练中身体不适合和低血糖。（糖尿病患者不加蜂蜜）

 

2、锻炼后不要立即冲热水澡。运动中肌肉收缩，血液循环加速，如果立即冲热水澡，会导致身体血管扩张，造成大脑和心脏供血不足。最好等休息半小时后再洗温水澡。

 

3、锻炼不要让身体出汗过多，以微出汗为宜。出汗过多会带走体内大量的矿物质，会出现头晕眼花，腹痛等不适症状。

 

4、慢跑和步行的选择。有人认为运动越剧烈效果越好，其实不然，从运动学的角度看，跑和走同样的距离所消耗的能量是一样的，只是用的时间不同。建议选择运动时间长所完成的运动项目。这要根据各自的身体状况和习惯来定。

 

5、运动时间的确定。一周内要坚持锻炼三天以上，有条件的最好坚持每天锻炼。锻炼时间要在20分钟以上，时间太短，效果不明显。