头脑的最佳状态 是处于α波的状态

 不管在学校或办公室，都有头脑异于常人，工作成绩卓越的人。对这些人，我们常“那个人天生脑筋的构造就和普通人不一样”来解释。或许脑筋好坏真是命中注定，莫可奈何，但是，我们就这么简单地算了吗？

人类，不要说是脑的功能，连身心的状态亦可控制—-从事脑波研究以来，越是加深我此种信念。本来，每个人都有一副很棒的头脑，问题在于，要如何高明地活用它呢？

这二十年来，脑生理学或脑化学的进步显著，关于脑的构造或功能有各种的实验研究被发表出来，同时对于人脑的关心亦有日渐提高的趋势，电视或报章杂志有关人脑的报道激增，呈现一股“人脑热“的现象。

人脑研究虽呈飞跃式的进步，解开的却只不过是一小部分而已。人脑对我们而言仍然宛如黑洞一样。澳洲的神经生理学者艾克鲁斯说，“我们的头脑真能了解我们自己的头脑吗？”这可说是对人脑研究的反问。

世界上最精密、最优秀的便是人脑，而想要去弄清楚人脑结构的，亦是人脑---人脑能了解人脑到何种程度呢？既然不能解剖活人的脑来做实验，脑的研究便会是永远的研究题目，而解开人脑之迷，近来备受瞩目之一的便是“脑波分析”了。脑波分析将人类精神活动与脑间的关连，在相当的程度上已弄得十分清楚。

我多年来从事脑波的研究，分析数人的脑波，其结果能在此斩钉截铁地说的，是我们的头脑在保持最佳状态，将能力做最大限度的发挥时，脑波所呈现的是处于阿尔法波（以下称为α波）的状态。

那么，何谓α波？相信很多从不管看了多少书仍不知所云吧!我希望藉此从最基本的观念开始谈起。

人类是一种动物。所谓动物，是指会动之物。而动，便是一种如波浪的摇摆，若重复同样的动作便会成为周期性振动。此外，若交替不同的动作，振动亦随之变化复杂。

人脑中有许多神经细胞在活动着，而呈电气性的变动。也就是说，有电气性的摆动存在。一旦捕捉到此种摆动，它看起来就像波浪一样。这种电气性的振动，我们称之为脑波。

在某种意识下，脑波的振动数随之改变。用一句话来说明脑波的话，或许可说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏吧。

说得稍微专业一点，便是脑神经细胞在传达讯息时，所发出电气性的推进力。而脑神经细胞则经由各种交错重叠的电气性网路来发生作用。我甚至可说，脑波便是这种电气性运动的反映。

再深入调查，我们得知除了电气性的振动之外，虽然极其微弱，尚有磁气性的振动存在。我们将之称为“脑磁图”。

脑波约在四十年前始能被正确地测定到。但是脑波本身的存在，早在之前便被发现了。

十九世纪末，德国的生理学家汉斯·柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同现象，而发现了人脑中电气性的振动。尔后研究虽持续进行，但当时不如现在有发达的电子工学科技，想必吃了不少苦头吧!可惜当时种瓜得豆，成效不彰。

后来，藉由图表来捕捉脑波，才得知振动的存在。由于这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。

在此阶段，已经有了α波这个名词。一旦测定这原形不明的振动，常常会得到律动的漂亮波形。姑且将之名为α波。名称本身并非含有什么深远的意义，因为是最早发现的，便以希腊文第一个字母α命名。其他以外的脑波则称之为β波，以和α波有所区别。

之后，随着研究者增加，脑波和意识之间的关系慢慢地被解明了。在睡眠时的脑波明显不同，将之称为θ波；熟睡时说更不同了，我们称之为δ波。

后来由于电子工学技术的进步，脑波的周波数亦得以测定，脑波研究呈飞跃式的进展。国际脑波学会决定针对不同振动的周波数，而定以α、β、θ、δ之名。

α波为八—--十四赫兹，亦即一秒内振动八----十四次。振动数超出以上者，一律称为β波。θ波为四---八赫兹，δ波则是0.4----四赫兹。

目前，国际脑波学会只使用这四种脑波。亦有的研究者使用所谓γ波，但不在讨论之列。意识状态与振动数的关系的说明，详风第十九页的图表。

    β波：14赫兹以上，心中有些事放不下，不安、焦虑、无法镇定的状态，工作效率不彰。

    α波：8—--14赫兹，精神集中时，冥想状态亦是此种状态。灵感或自觉敏锐，脑的活动活跃。

    θ波：4---8赫兹浅睡或半梦半醒之间。毫无意识活动。但若一有讯息进来，会马上醒来。

    δ波：0.4----4赫兹。熟睡中。几乎无意识，脑呈活动停止状态。

δ波出现在如同熟睡等，几乎无意识状态的时候。另外，脑波的周波数变成零的话，就是脑死了。从δ波的状态到稍有清醒的意识时，便转成θ波。浅眠的状态和此相当，一般说来，纵然毫无意识活动，人脑全体仍有某种程度的活动，只要外界一有讯息进来，怱地立即醒来而有所反应。

α波在脑活动时才会出现。我称之为「脑活动呈集中调和的状态」，此时，脑波成为八---十四千赫之波。
相对地在担心的时候、急躁不安、或极度紧张的时候等，脑波便成了β波。这种情况下，脑的活动复杂，亦可以说有各式各样的波交错重叠。

本来，脑的活动就是并行不悖的，无法将脑波分为单一周波数来加以观察。有一部分是α波，别的部分则是β波，甚至在睡觉时别的部分为θ波，这种复杂重叠的状态是很平常的。所以，主要是要辨别出来α波或β波就没错了。

但是，在强烈专注于一件事的时候，只会放出α波，而如何得到此种「纯粹的专注」，便是你我最大的问题了。

α波有三种

想一下子集中精神，必须分阶段慢慢来，α波的同波数亦随之改变。例如，在睡前我们处于恍惚状态时，便会常常放出α波来。另外，禅僧在坐禅冥想时，α波也会出来。一面坐禅一面打瞌睡的话，不仅师父会生气，也有必要说明，虽然同为α波，但质却有所不同。我将α状态分为三种。

α状态有三种：

慢速α波：8—9千赫，临睡以前头脑茫茫然的状态。脑朝睡眠或休息的方向集中，意识亦逐渐走向模糊。

中间α：9—12千赫，灵感、直觉或点子发挥威力的状态。丝毫不带紧张、身心轻松而能集中注意力的状态。

快速α：12—14千赫，高度警戒、无睱他顾的状态。在面临考试之前极度紧张时出现。

测一下在冥想状态时发出的α波的周波数，在九千赫到十一千赫之间。头脑在此周波数时是处于非常清楚的状态。另一方面，在临睡前恍惚状态下的周波数约在七---八千赫之间。也就是说，头脑在往睡眠或休息的方向集中时，和意识清楚、头脑清醒的状态是截然不同的。此时由于脑波的振动相当慢，我们称之为「慢速α」。

反之，极度紧张、朝目标虎视眈眈、肌肉紧繃的时候，会发出强力的α波。该周波数高于十二千赫以上。由于振动快速，我们称之为「快速α」。

在极度集中精神于一件事时，头脑将持续例行性的活动。例如，让一个人做12*15的心算，他便处于快速α的状态。在此种专注的状态下是无暇他想的。

通常我们有办法在同时做数件事。但是在快速α波的状态时，就不可能了。在我们读小说的时候，别人对我们说些都听不进耳，便是这个道理。脑在追逐文字时是持续着例行性的活动，处于快速α的状态，所以对别的讯息无法做出反应。

而介于慢速α和快速α之间，以周波数而言在九至十一千赫的α波中，我们称之为「中间α」。根据我长年对脑波的研究，可以确定在此中间α的状态下，对发挥才华或记忆回想有极大的作用。

在棋士专注于盘面上或演奏家在思考该如何演奏时，放出的便是中间α。亦即，中间α和独创性或创造力有极密切的关系。和创造性、独创性有些许的不同，像「灵机一动」或 「神来一笔」等亦是在中间α的状态下产生的。

所以，我们在必要的时候若能发出中间α，届时头脑清晰，能想出好主意的话便有可能在考试或运动大会上做超水准的演出。

可惜的是，如前所述，脑对所有的研究者来说仍像黑洞一样，无法正确得知在何种状态下才会变成中间α。在此，我试着建立一演绎的假说。

我们在精神恍惚的时候，也就是在慢速α的时候，脑倾向于休息，处于轻松悠闲的状态。此时强烈意识到某一个问题，脑便开始活动起来而处于中间α的状态。这个时候若又思考别的事情则非纯粹的α波状态，β波也出现了。

当我们集中精神于某事时，便易于挥洒自己的才华。同样是集中精神，快速α的情况就有所不同了。这种状下，脑筋绷得又紧又死，根本创造不出东西来。过度专注有时反而变得绑手绑脚的吧!为了从事创造性的活动或让脑有效率地吸收新的讯息或知识，还是有必要处于中间α的状态。

为了避免造成误解，须在这里说明的是，慢速α波与快速α波有其个别的意义和效用。在遇上危险紧急的状况，必须在高度紧张、专注才足以应付非常状态，排除无谓他想的快速α便不可欠缺了。「在火灾现场显现的蛮力」便是最好的例子，可说是能源消费型的头脑活动。

相反地，能源蓄积型的活动亦有必要。慢速α在专注于休息的时候并非表示活动停止，而是在补给能源，保持随时可以活动的状态。而中间α的特征，便是在平常处于思考集中状态却不带半点紧张。

因此，为了让头脑保持在良好的状态，激发头脑活动，希望在三种α波之间取得平衡。不停地保持在中间α的状态相当困难，也无意义。

最理想的，是能够创造出中间α的状态来。一旦处于中间α状态，任何人都能发挥难以置信的脑力。

我分析许多人的脑波，确信α波的效用，设计「α波训练法」并予以实践，而获得许多成果。我自己本身也每天训练，现在已能自在地活用中间α状态。练习中间α状态，有从慢速α，或相反地从快速α来进行的二种方法。

从慢速α到中间α----这个过程，可以从日常的习惯来进行。例如，晚上就寢时，我们常会有思考明日的工作该如何着手的时候吧。这个时候出乎意料之外，往往能想出相当好的主意。

换言之，头脑从松懈状态现重做思考，怱地转成为中间α，妙计于焉横生。听说汤川秀树博士的中间子理论便是躺在床上时想出来的，我想可能就是在是间α状态下的灵感吧!此外，福井谦一博士听说也是个黎明即起，在准备于枕边的笔记本上疾书的人物，他亦属于此种情形吧！

有时想要挤出个什么好办法，但想破了头却什么结果也没有。倒不如让脑袋空空，放轻松一下比较好。美国的化学家布莱特?柏格以诺贝尔化学奖得主为对象做了一份调查报告：有百分之八十七的化学家，并非在研究室中认真思考，而是在悠闲跷二郎腿的一瞬间，不知怎么的灵感泉涌而出。在床上得到灵感的人也很多。

所以，在工作走入了死胡同而不知该如何是好的时候，不妨暂时将之抛在脑后听听音乐或散个步回来，反而会找到头绪。

这也可以用脑波加以说明。这也不是、那也不是，不断尝试错误时的脑波是β波。这种状态持续下去只会让头脑混混沌沌，焦虑不安而已。此刻听听音乐，将身心不必要的紧张解放出来，这时便从β波变成慢速α。在脑袋放轻松后再回到主题思考，便较容易转成中间α的状态，浮现出意想不到的好办法。

接着，是和上述方法完全相反，由快速α转移到中间α的程序。也就是一种船到桥头自然直的状态。在身心达到极度紧张，成为快速α的状态。这时尚未得到解决之策，但在思及只有放手一搏这条路的刹那，紧张于瞬间解除，突生灵感妙计，而成为中间α状态。成功网

在运动选手之中有不少这种例子。在二出局满垒的场面，只要挥出一支安打，情势即瞬间逆转。打击者就位，对方投手和自己又不太合，紧张到了极点。

在踏上打击者位置之前想想只有奋力一搏中，顺其自然时，全身轻松许多，注意力集中。这时，不可思议地似乎可以读出投手想投的球。如果只紧张得六神无主、手心冒汗，就算想猜投来的会是什么球，由于是快速α状态根本不会有灵感出现。

志贺一雅简介：日本科学家，日本脑力开发研究所所长，工学博士，著有畅销书《阿尔法脑波革命》。






脑波亦称“脑电波”。人脑中有许多的神经细胞在活动著，而成电器性的变动。也就是说，有电器性的摆动存在。而这种摆动呈现在科学仪器上，看起来脑电图就像波动一样。脑中的电器性震动我们称之为脑波。用一句话来说明脑波的话，或许可以说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏。




发现发展
十九世纪末，德国的生理学家汉斯·柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同的现象，而发现了人脑中电气性的振动。后来，藉由图表来补捉脑波，才得知振动的存在。由于这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。 由于电子工业的进步，脑波的周波数也得以用仪器测定。国际脑波学会就针对不同震动的周波数，定以α、β、δ、θ之名。
人脑是凭借不同频率的脑波来传递信息的，就像广播、电视台的指挥中心利用电波发送信息一样。对于人脑而言，当思想、意念在心灵的迷宫中游走时，它就会发出微量的电波。人脑的四种脑波—— α、β、θ、δ，可以通过脑波检测器来测量。将电极黏附在头皮上，在人的清醒和熟睡状态下，检测到的脑波模式是截然不同的。
一、α脑波
α脑波，是当人们放松身心、沉思时的脑波。它以每秒钟8～12周波的频率运行着。当人们在做“白日梦”或遐思时，脑波就会呈现这种模式。这种模式下的人应该是处于放松式的清醒状态中。
二、β脑波
β脑波，是一种有意识的脑波，它以每秒钟13～25周波的频率运行着。当人们处于清醒、专心、保持警觉的状态，或者是在思考、分析、说话和积极行动时，头脑就会发出这种脑波。
三、θ脑波
θ脑波，是人们沉于幻想或刚入眠时发出的脑波。它以每秒钟4～7周波的频率运行着。这正好属于“半梦半醒”的朦胧时段，在这种状态下，人的心灵正在处理白天接收的资讯，而许多的灵感可能就在这个时候突现。
四、δ脑波
δ脑波，是人们沉睡无梦时发出的脑波。它以每秒钟0.5～3周波的频率运行。
那么，什么才是最适合工作和学习的脑波？当人们需要接收大量的科学资讯，以便更加了解某种事物时，最好是处于β脑波状态。然而，根据研究、了解该项事物之后，整合资讯的最佳时机却使人处于放松的清醒的状态中，这时放出的是α脑波。
当我们处于β脑波状态时，或许我们正集中注意力处理手边的问题，或许是处理日常活动，但此时我们的直觉之门是关闭的。此时的人，可以说是处于“见树不见林”的状态之中。当我们处于α脑波状态时，身心放松，心灵是比较开放和易于接受外来事物的。
α脑波似乎可以让人们进入潜意识中，但许多学者都认为，当人们处于放松式清醒状态中时，可以最有效地将信息存入长期的记忆中。每当α(事实上，θ也是)脑波最强势时，负责逻辑思考的左脑就会放松警觉性(左脑通常是潜意识思想的过滤和把关者)。这时，心灵更深层次的直觉、情感和创新就能发挥更大的作用。
大脑的不同部位各司其职，有的管视觉，有的管听觉，有的管语言，有的管思考，这些区域的协调工作控制着我们的全部生命运动。
近年来，随着科学的发展，科学家们发明了崭新的技术，这项技术可以在不造成任何创伤的情况下，对人脑的不同区域的功能进行研究，大大加深了人们对人脑功能分区问题的认识，正电子发射断层扫描技术(简称PET 技术)就是其中常用的一种。我们知道，神经细胞活动的越激烈，消耗葡萄糖的量就越多。PET 技术就是利用这一原理，通过在活体条件下测定神经细胞葡萄糖新陈代谢的情况，来了解人脑不同脑区的活动。
这些研究表明，大脑的不同区域虽然分工不同，但在实施某些功能时，它们也可能结合起来，共同发挥作用，比如语言功能就是一个很好的例子。








脑波分类
四种基本脑波

β波 14赫兹以上 在β波为优势脑波时，人清醒时大部份的脑波状态。随著β波的增加，身体逐渐呈紧张状态，准备随时因应外在环境作反应。大脑能量除了维持本身系统的运作外，尚须指挥对外防御系统作准备，因而消减了体内免疫系统能力，在此状态下人的身心能量耗费较剧，快速疲倦，若没有充份休息，非常容易堆积压力（这是现代人的通病）。然而，适量的β波，对积极的注意力提升，以及认知行为的发展有著关键性的助益。
依据现代脑电生理神经心理学的研究，脑波活动主要分为四组模式：β、α、θ、δ，脑波活动的某一模式与特定的情绪状态相关联。国际上对脑电图的分类有几种分法，这里采用的是频率分类法中的Schwab分类（1951年）：
γ波
频率在31Hz以上。每个希腊字母代表一个波带，θ波和δ波称为慢波，β波和γ波称为快波。β波还可分成低β波（β1）和高β波（β2）。
β波
频率大约在14-30Hz之间。人的精神状态：紧张状态。 　大多数人清醒时，对外部环境敏感；情绪激动，焦虑不安；警觉、全神贯注；注意力高度集中，从事高度智力活动；活力激发。
α波
频率在9-13Hz之间。人的精神状态：放松状态。 　大多数人平静，闭目养神时；大脑清醒放松，容易集中注意力 脑波疗法
，学习、工作不易受外界干扰；积极的情感状态，精神清晰 　乐观；压力和焦虑降低，中止不良情绪循环；平静放松，恢复活力。
θ波
频率在4-8Hz之间。人的精神状态：深度放松状态；浅睡眠状态，也称沉思、冥想状态，潜意识状态。潜意识易受暗示；创造力、灵感突发；感悟，富于直觉；加速学习、记忆。
δ波
频率在0.5-3Hz之间。人的精神状态：睡眠状态。最低的脑波活动，人在深度的无梦睡眠时才会出现。有时发现于相当老练的沉思者。
α波 8-14赫兹(1秒内振动的次数) α为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导α波是为人们学习与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。 薄荷脑等香料能增强a-脑波。
α波分类
慢速α波 8-9赫兹 临睡前头脑茫茫然的状态。意识逐渐走向模糊。
中间α波 9-12赫兹 灵感、直觉或点子发挥威力的状态，身心轻松而注意力集中。
快速α波 12-14赫兹 高度警觉，无暇他顾的状态。
θ波 4-8赫兹 θ 波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对於外界的讯息呈现高度的受暗示性状态（Hyper-suggestibility），这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，θ波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对於触发深层记忆、强化长期记忆（LTP）等帮助极大，所以，在科学界称Theta波为「通往记忆与学习的闸门」─The Gateway to Learning and Memory。
δ波 0.4-4赫兹 δ波为优势脑波时，为深度熟睡，无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关联；δ睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的δ波（Non-REM）状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似δ波边缘状态的身心感觉（当然要经过训练），您就可以很快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。此外，根据科学研究，δ波亦是开发人类直觉系统的关键。