四时养生之道

--起居顺时福寿长

 

    祖国医学对养生之道的研究,总结出一个健康长寿的秘诀---起居顺时福寿长。

    古医著〖灵枢．岁露〗一书曾写到：“人与天地相参也，与日月相应也”。古代养生家也说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。太阳、地球、月亮和星辰之间的运动，产生了自然界的阴阳消长，万物之灵的人乃自然界的一份子，因此，只有与自然界的四时变化相适应，相协调才能生存繁衍。古今长寿者，正是按昼夜阴阳交替而起居作息，顺四时季节变化而调养身体，从而得以享乐天年。

    一．春季养生

    祖国医学认为：“春属木，其气温”，春季三个月，万物复苏，阳气新发，草木盛旺。在此时节，应晚睡早起，早起外出散步打拳，呼吸新鲜空气，采春天清晨之阳气，让心情愉快，肢体舒展，使机体气血调畅，阳气活泼运行，以应春天万物蓬勃之生机。

    春季阳气升发，人体各组织器官功能活跃，新陈代谢旺盛，需要大量营养物质供给机体，保证活动和生长发育的需要。饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜、瘦肉和鱼类等，忌油腻生冷，油腻生冷之物易伤脾阳，有碍于日渐旺盛的消化功能。此时，适当进补有益于身体，春季进补易选生发补益扶助元气的药物，如人参、党参、云苓、白术等。

    春季湿润温暖，利于细菌、病毒生存传播，所以要加强身体锻炼,注意衣着加减,以御风邪。中医认为肝为风木之脏，在春季肝阳易动，化火生风，易引起肝脏疾病及与风心病、高血压等，若有旧病，虚弱的脏器一时难以适应春季阳气萌动，故旧病易在春季复发。所以春季要保持心情舒畅，忌独自郁闷，应与家人、朋友外出踏青，陶冶情操。

    二．夏季养生

“夏季属火，其气热，长夏属土，其气温”。夏季三月，气候炎热，酷暑外蒸，人体气血趋于体表，形成阳气在外，阴气在内的生理状态。老年人气血虚弱，排汗力差，如不注意避暑，则热积于体内不易散出而致中暑。所以，夏季三月应晚睡早起，早晨日未出时，即外出散步活动，日出后，则纳凉于阴凉通风处，以避其暑气。使体内郁结之气得以宣泄，保持精神旺盛充实，与夏季旺盛之气相适应，夏季夜短日长，夜间睡眠时间短，故中午午睡１－２小时是必要而有益的。

    夏季炎热，汗液分泌多，胃液分泌减少，消化能力减弱，食欲下降，所以夏季应选新鲜清淡可口易于消化的饮食，可多食新鲜蔬菜、豆制品、水果和瘦肉、蛋类。夏季阳气盛，如此时进补，则应以清补健脾，祛暑化湿为原则，以食补为主，药补为辅，大补之药在夏季不宜使用。鸭、瘦肉、绿豆、瓜果、菊花、芡实等为夏季清补滋阴的佳品。

    夏季尤要注意调养精神，保持心情平静。如在夏季生气，乃火上加油，热上加热，对身体健康十分不利。

    三．秋季养生

“秋季属金，其气燥”。秋季三月，天高气爽，秋风急劲，花木结果成实，以备来年繁殖，动物也开始积蓄能量以备过冬。故秋季应早睡早起，早睡以收藏阴精，早起以顺应阳气之舒张。

秋季干燥，气温开始下降，易使人情绪不稳，甚至心绪不宁。晚秋草木凋黄的肃杀景色易使人触景生情，产生怀旧、悲愁、伤感的情绪。所以秋季要特别注意收敛神崐气，保持精神安定，心情平静，使机体与秋气相平和，肺气不受秋燥之侵扰。可多出户外活动，远足登高望眼，领略秋收之喜悦和天高气爽之情景。

    秋季阳气渐收，阴气渐盛，乃进食补药的好时令，秋多燥，进补应以滋肾润肺，防燥护阴为主。如沙参、白合、芝麻、核桃等。但是夏季刚过，脾胃功能尚未恢复，此时大量进补难以消化吸收，故宜循序渐进，可先以芡实６０克，红枣１０枚，花生３０克加红糖适量煲汤连服数日，补调脾胃后再进补其它补品。

    三．冬季养生

    “冬属水，其气寒”，冬季之时，万物生机潜藏，阴气最盛，同时也是蕴育生机，为来年储存能量与养料之时。故冬季应早卧晚起，早睡以护阳气，晚起以养阴气。冬季之时，阴冷气盛，机体处于低落状态，情绪多较低沉，故宜于日出后方开始户外活动，在避风向阳处散步打拳，使肢体舒展，气血通畅，从而促进脾胃功能，利于消化吸收补品补药，藏精养髓，强壮机体。

    冬季人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢减缓，此时，正是进补的最好时机，此时进补最能使营养物质吸收储存，滋养五脏六腑。冬季进补，大补之药皆可使用，但须按个人的体质或病情选用，否则有害无益。应按气虚、血虚、阴虚和阳虚来选用补药。如气虚者选人参、党参等，血虚者选十全大补丸、阿胶等，阴虚者选人参固本丸，阳虚者选龟龄膏等。一般体虚者可进食猪、狗、牛、羊、鳖鱼等各种肉类炖品。如在炖品中加入党参、黄芪、虫草等药品其效更佳，进补时，不宜吃生冷、油腻之物，以免减低脾胃的消化功能。

    总之，四时养生乃按四时之气来调整起居饮食，春宜晚睡早起，多多散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起，多动少怒，纳凉避暑，以应长养之气；秋宜早睡早起，神志安静，以收敛之气；冬宜早睡晚起，神志静秘，避寒就温，适当运动，以应收藏之气。如此顺应自然，便能达到天人合一，长久坚持，必享天年。

  老年人多气虚体弱，所以除注意顺四时起居外，还要注意二十四节气之变化,因为每一节气交替之际,乃气候突变之时,老年人对节气交替的变化比较敏感,所以在每一节气交替前后1-2天,要特别注意衣着起居,以休生养息,减少活动量的方法来增加机体适应节气变化的能力。

    古今长寿老人都是自觉或不自觉地使自己的起居作息，饮食精神顺从季节的变化和节气的变化。做到与天地相参，与日月相应，所以能少疾病，多健康，福乐而长寿。