无氧运动也减肥

 

    经过多年的宣传，减肥最好的运动是有氧运动早已深入人心，并且都认为无氧运动没有减肥的功效。实际上这样的说法并不完全正确，为什么这样说呢？原因是两种运动方式同样消耗能量，只不过有氧运动是在运动过程中消耗脂肪，而无氧运动则是在运动结束后。现实中我们也会发现，参加有氧运动的多是肥胖或超重者，进行无氧运动的多是标准体重的人。现实与理论似乎并不吻合。

   有氧运动和无氧运动主要是指人体内能量代谢的方式，由于运动方式不同，体内的能量代谢的方式也不同。支持体力活动的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸，决定身体使用何种能源或使用不同能源的混合物是由运动的强度和持续时间以及自身的身体素质决定的。一个人在剧烈运动时，肌肉因运动过于激烈反应，对能量的需求超过氧供给量，因为心肺只能以一定的速度供给这么多氧和能量。此时，肌肉必须依赖糖原，因为糖原可以部分地通过无氧代谢分解，而脂肪的分解需要氧气。此种运动被称为无氧运动，运动最大的特点是使人感到呼吸困难。有氧运动则不同，肺和循环系统以及肌肉的氧需求量保持一致，不会出现呼吸困难的现象，这样的运动称为有氧运动。

   正是因为有氧运动的这一特点，一般主张减肥人士采用有氧运动的方式，认为脂肪的消耗必须有氧的参与才能进行，在无氧运动中，由于运动过程中机体处于缺氧的状态中，因此不能消耗脂肪。因此，减肥的有效方式是有氧运动，而不是无氧运动。

   那么，无氧运动对减肥有没有影响呢？我认为是大有好处的。无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗大量的能量，而且，运动量越大消耗的能量就越多。在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多。现实中我们也会发现，许多利用有氧运动减肥的人，成功者比较少，因为这种减肥方式对他们来讲是很难的，运动的强度、时间、次数等都会影响减肥的效果。而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

   有人说无氧运动不能消耗脂肪，怎么能减肥呢？但是，不要忘记无氧运动是可以增加肌肉组织的，现实中我们也会发现参加无氧运动的人员很少有大胖子。我们知道，肌肉组织比脂肪组织在能量代谢上更加活跃，肌肉组织的增加必然会提高机体的基础代谢。也就是说，无氧运动随不能在运动中消耗脂肪，但是，通过无氧运动可以提高基础代谢率，在静息状态下增加了能量消耗。因此，无氧运动对减肥来讲更容易一些。所以，本人认为，减肥的人士最好要有氧运动和无氧运动相结合，既在运动中直接消耗脂肪，又要通过运动提高基础代谢率。