適宜床上做的部分自我保健按摩

適宜床上做的部分自我保健按摩

1）揉按肚臍及周圍穴位：（1）仰臥，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈；（2）用手指壓揉肚臍100下以上；（3）在肚臍兩側3-4公分處【天樞穴，仰臥位，肚臍向左右三指寬處】，雙手指適當下壓50下；（4）分別按摩肚臍下一寸半處（氣海穴位）、三寸處（關元穴位）。

2）按揉腳心： 臥或坐，分別用腳後跟按揉另一隻腳底板各80—100下（特別要多按揉“湧泉穴”）。

3）提肛收“會陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收“會陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復幾回；或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然後提肛收“會陰”穴，臀部向上提，反復幾次。

4）保健腰椎：仰臥，全身挺直放鬆，先後向左、右反復翻動，活絡頸椎、腰椎骨節。【經常開車、常在電腦前邊坐的更應該堅持做做】

5）點揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫學認為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩，每側一分鐘。

6）敲“足三裏”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三裏”穴位100次以上。

7）擦揉面部：（1）雙手磨擦發熱後，同時從眉心處自上向下到下鄂、再向兩側、再向上到眉梢、再向眉心，反復36次；(2) 雙手磨擦發熱後，從雙眼內側分別向外擦揉36次。

8）按摩眼睛：兩手食指彎曲，從內眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中；再用食指尖按太陽穴數次。【每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內障等慢性疾病的發生。】