今天整理手机短信，看到几月前总结的太极拳歌诀一首。曰：

脚趾须抓地，劲由足下起。

运化腰腿中，状似不倒翁。

拔背顶头悬，两臂要松空。

开合丹田引，全凭意念行。

这是一首太极拳盘架子的歌诀。脚趾须抓地，劲由足下起。此两句说太极拳盘架训练的核心——劲路的起点在于脚下，劲的运行路线是源于足，通过节节贯穿的折叠转化，主宰于腰，发端到手的稍节。每一招式，都是通过两脚分虚实转化，一脚蹬，一脚撑，劲力往上走。脚趾抓住地面，如老树盘根。（更多免费太极、养生相关资料敬请关注太极养生堂微信公众号：Taichitang ）

第二句接上第一句，指的是劲路在腰腿中运化，节节贯穿，转换折叠。太极拳的盘架训练，很重要的一部分就是桩功的训练。拳谚语云：“有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之。”太极拳的桩功训练，在太极拳业内又称为“活桩”。活桩即在两腿活步训练桩功，达到两腿不动训练的目的。通过每招每式的练习，把腿部的力量练出来，把腰部的灵活练出来。有了腿部的力量和腰部的灵活，“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”，脚下有根，腰部有轴，身体如不倒翁，任凭风吹浪打，我自岿然不动。

“拔背顶头悬，两臂要松空”，这句说的是盘架的要点，盘架之时含胸拔背，收项虚灵，头顶好像有一根绳子把百会穴虚虚领起，保持自头顶至会阴一条线通达。这“道脉”，佛家称为“中脉”，此脉一通，百脉皆通。周身放松，两臂如同弹簧，松而不懈，柔而不软。太极拳中说的：如意胳膊罗圈腿，推手没正形。指的就是两臂受力则柔化之，粘连黏随，引进落空。

开合丹田引，全凭意念行。最后一句是关键所在，前面两句讲的全是劲路，第三句讲的是身法，而这一句讲的是内气和意念。太极拳盘架讲的是“意气君来骨肉臣”，内劲的产生，是由内气做基础的。太极拳外在的动作千变万化，都是由丹田的开合来引动的，动作的快慢、开合、屈伸、开展和紧凑也都是由丹田的开合决定的，以内气催外动，才是内家拳的精髓所在。全凭意念行，讲的是练拳以意念为君主，意到气到，气催劲行。意念在太极拳的训练之中是核心中的核心，也是训练必经高级的阶段。太极拳用意不用力，从身法、用法、劲法、心法等等方面，以意领气，以气运身，纯以意行，应物自然。

解密太极拳练习的三个阶段

根据我的体会，太极拳修炼的三个阶段，是从调身开始，入手催僵化柔，逐渐进入调息，开始运柔成刚，最终进入调心阶段，才能刚柔相济。

第一个阶段，要从调身开始。调身，就是要催僵化柔，把僵力都要化掉，把僵滞关节化解开，把堵塞的劲路逐渐调通，在这个阶段，盘架子要突出腰为主宰，所谓时时留意在腰间，每一招都要体会力从地起，通过腰部转化逐步传达到手的稍节。这个阶段以练劲路为主，体会劲路节节贯穿的感觉。在呼吸方式上，要以自然呼吸为主，不可强做丹田呼吸。盘架要突出松柔，尽量把速度放慢，只有放慢速度，才能体会劲路的节节贯穿。

第二个阶段，逐步进入调息阶段。这个阶段是在第一个阶段的基础上，劲路逐渐的畅通，周身的僵滞逐渐化开，身体在松柔的基础上，逐步运柔而成刚。在这个阶段盘架子就要开始配合呼吸，开始的时候只是在发劲的时候偶尔配合上呼吸，随着盘架的深入，在自然呼吸的基础上，呼吸逐渐深入丹田，以小腹的开合鼓荡，配合动作的屈伸开合。这个阶段盘架子还是以慢为主，只是在个别动作上，逐渐蓄而后发，蓄势如张弓，发劲似射箭。此阶段盘架多体会丹田开合带动的内气流动，自丹田而至四肢，又自四肢而回丹田。

第三个阶段，调心阶段。经过前面两个阶段，劲路和内气都逐渐畅通，并整合在一起。在这个基础上，逐步过渡到调心阶段。调心阶段，主要练意念为主，在盘架子的时候要无敌似有敌，每一个招式都要把劲别分清楚。在动作的表现上要刚柔相济，运劲柔，而发劲刚。

经过三个阶段的练习，逐渐形成周身的整劲，在外形成外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合；在内形成内三合，即力与气合，气与意合，意与力合，周身内外无处不合，无处不整，混成一体，这个状态方可谓之太极。

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