拉三经
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“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。
开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。
强力拉三经
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标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。
狠拉膀胱经
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两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。
抻拉“外三经”
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“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。
开胯
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练瑜伽的注意了，看到这造型，你还在为开胯而烦恼吗?每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了，老公也敢对你瞪眼，一巴掌让他满地找牙!
拉背
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坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次2、3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
单拉“外三经”
这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车。
抻腹
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双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。
单腿拉筋
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喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久
可惜的是，到如今中药却被世人所忽略。世间虽有万千良药，能被人铭记者屈指可数，不信你且细细回想，人参、鹿茸、黄芪、甘草……怕是再也想不出其它许多。
今日于此就和朋友们介绍一味不被众人熟知、却又是我们经常能够接触到的一味良药---竹沥。
中药里面的竹沥其实就是竹子里面的津液，在南方地区盛产竹子，人们将新鲜的竹竿砍下后，除去两端枝节，然后劈开置于火上蒸烤，此时竹子里面就会从两端流出黄棕色的汁液，此即为鲜竹沥。
鲜竹沥保留着竹子特有的清香甘润之力，故而药效更佳醇厚，其在清心火之热、化肺燥之痰等方面具有较好的效果。
而其在实际应用之中的效果则可以用一句话来概括，那就是竹沥入药能“荡涤热痰而止咳，清利七窍而醒神”。
1、竹沥在清热化痰而止咳喘方面的应用。
竹沥保留着竹子的清凉消热之性，而其药效又更加醇厚、滑利，对于体内之热邪的清除效果也更加迅捷。
且竹沥之效善入肺经，其甘润之效可清热邪、甘寒之效可化顽痰，故而对于黏痰之咳嗽、痰热之气喘等疾病，服之往往能给人一种热消痰散、浑身畅达之感。
中医经典方剂之中有一“消顽痰、顺肺气”之良方，名曰‘竹沥达痰’汤，正是以竹沥配伍半夏、橘红、黄芩、甘草等药材同用，其消痰顺气之力颇为迅捷。
而至如今，医者应用现代科学技术手段将鲜竹沥提纯净化之后制成的口服液，在清热化痰方面应用也是很多的，其效果也得到了人们的认可。
2、竹沥在清利七窍而醒神方面的应用。
古人认为头目昏闭、癫狂乱语者多为痰阻经络所致，而竹沥集青竹之效于一身，最是能“消痰开窍，通经走络”，对于一些热病惊风、癫狂乱语、惊痫昏迷等情况，竹沥入药可起良效。
比如体内痰火阻滞、肝火上炎引起的眩晕癫狂之状，以竹沥同黄连、南星、钩藤、天麻等药材配伍使用，有化痰、清肝、定惊之效。
而对于一些小孩子因为痰火内盛、高热等引起的神昏乱语、肢体惊痫等症，竹沥也是常用的缓解之药。此时以竹沥同胆南星、天麻、牛黄、水牛角、生姜等配伍使用，清热化痰、定惊止痫的作用也是较好的。
竹沥虽然取自竹子，本身无毒，但其多以入药为主，若是养生预防的话，一般不建议用此物。因其聚竹子的寒凉、滑利之性于一身，清热化痰之效过于迅猛，故而有伤身之弊，尤其是对于体虚体寒、脾虚胃寒等人群更是不宜用此物入药的。
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