膝盖痛的最佳处理方法

一般人遇到膝盖疼痛的状况时，直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为，他说：「当你的膝关节发炎，持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。」

因为运动能增强膝盖附近的肌肉，除了更稳定关节，也保持住肌力的强度，如果再搭配适当的伸展还可维持肌肉弹性，增加柔软度。不过，并非所有动作皆适合膝关节发炎者，例如一般常见的深蹲与硬举，需要使膝盖弯曲，反而会加剧症状。

因此Vijay建议，在不痛的前提下，进行单脚直立抬腿、平躺单边提腿以及小腿蹬提这3种动作，对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。

单脚直立抬腿

两脚伸直，一脚站稳地面，脚尖向前与身体同方向。将另一脚向前、后、侧边依序抬腿，如果初期觉得太困难，可以找一张椅子扶着辅助支撑。目标是要不靠任何辅助单独站立执行。

单边进行10次后换腿。任何时间点都可以进行这项动作，这除了能增加肌力外，也能增进整体的平衡感。

如果觉得相当轻松，那代表你的肌力还算维持得不错，请持续进行直到膝盖好转为止。