如果你想减掉多余的体重并显示肌肉的定义，你必须准备好训练整个身体。虽然有些人说吸收是在厨房里制作的，但如果你想要获得正确的体型和形状，你必须将饮食与锻炼结合起来。然而，身体中可能有一个区域，人们在锻炼时会遇到困难，因为他们需要锻炼6件装或性感的身体，包括较低的腹部锻炼。这个区域在健身房练习时会给男女头疼。
较低的腹部锻炼使女性能够减肥并获得性感的身体。如果你想要六包或一个火热的身体，你应该进行针对下腹部肌肉的锻炼。进行最佳的低腹肌锻炼将消除你所有的爱情手柄。此外，较低的腹部锻炼将使您的身体保持身体健康。您不一定需要在健身房度过一整天才能获得诱人的体形。您可以在家中进行简单而愉快的锻炼，实现您的身体目标。本指南提供7种有效的下腹肌锻炼，您可以在家中舒适地锻炼。
1.躯干扭伤
这是你在家中轻松做的最好的下腹部训练之一。您应该遵循以下步骤：
·伸展双臂并将它们放在身体前方，同时盘腿坐在光滑的表面上。
·深呼吸，保持指尖相互接触。
·当你的腹肌紧绷，臀部平方时，你现在可以呼气并开始以约45度左右缓慢向上旋转上半身。
·然后，您应该返回中心并再次向右缓慢旋转。
·重复练习至少15次。
2.髋关节提升
髋关节提升是另一种较低的腹肌锻炼，你可以在家里做，以消除爱情手柄，并获得平坦的肚子。以下是您需要遵循的步骤：
·躺在平坦的地板上，双臂伸展，双腿向天空抬起。
·深呼吸并收紧核心肌肉，包括腹部肌肉。
·呼气并将臀部抬离地面。确保臀部向肋骨弯曲。
·慢慢地将臀部向地板下降时吸气。
·分别重复相同的练习。
3.剪刀踢
·剪刀踢是关键的下腹部锻炼，加强腿部和下腹部肌肉。步骤包括：
·面向天空时躺在平坦的表面上。
·抬起肩膀并抬离地面，将手臂放在头部后面。
·使用腹部肌肉将双腿抬离地面。
·开始交替双腿，一个向下，向上一个（剪刀踢）。
·完成至少20次剪刀踢而不会暂停。
4.卷起
·躺在面向天花板的垫子上，同时伸展双臂，确保您的身体形成一条直线。
·呼气并开始向上卷曲上半身，同时抬起手臂。
·在半途中，呼气并继续向前滚动上半身，直到用指尖触摸脚趾。
·呼吸并回到初始位置。
·分别重复练习。
5.腿部下垂
·要在家中进行这种较低的腹肌锻炼，您应该躺在平坦的表面上，将双腿抬向天空。
·收紧下腹部和上腹部并深呼吸。
·呼气并开始将双腿向地板下降（尽可能低地将腿放低但不要触地板）。此外，你不应该移动你的上半身。
·再次抬起双腿并多次重复锻炼。
6. 两头起
·躺在面向天花板的平坦表面上。
·保持双腿和手臂在表面休息并伸展。
·收紧腹肌，抬起双腿和双手。腿和手应该在你的躯干上相遇。
·您需要在坐起时向上滚动上半身。
·将双脚和双手放回地板并多次重复锻炼。
7.登山者
·为了进行这种较低的腹肌锻炼，你应该在高脚板位置开始这项运动，同时将双手直接放在肩膀下方。
·收紧腹肌并将左膝盖拉到躯干下方，同时保持特定腿的脚趾离开地面。
·将左腿恢复到初始位置，并使用右腿重复相同的练习。
·尽可能快地继续交替双腿。
总之，在进行上述练习时，你应该保持身体水分。此外，在与亲人一起进行活动时，应确保他们喝足够的水。他们还应该吃健康的膳食来建立和加强肌肉。
如果你想要获得你的梦想体形，纪律和承诺是你在进行最佳低体育锻炼时应该考虑的重要特征。如果您在家中进行较低的腹肌锻炼时遇到困难，您可以从经验丰富的构造者那里获得指导。
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