如今拥有一个健康完美的身材是很多人的梦想，越来越多的人都开始健身了。一般我们在练完之后会觉得训练部位比较酸痛，很多人都会觉得这是训练奏效的表现，也以此作为自己健身的标准，所以每次健身都要练到肌肉有酸痛感才结束。这样的标准是否合理呢？今天就给大家分析一下。
健身导致肌肉酸痛的原因可分为两种，其中一种是出现在训练过程中，肌肉在代谢的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，相信大部分人都听过。它会影响血液的流通，让痛觉神经的末梢受到压迫，从而导致肌肉有酸痛感，一般情况下，这种感觉会在训练结束后的1-4小时内慢慢缓解消失。
虽然乳酸造成的酸痛感会消失，但未来几天我们还是会感到酸痛，又是为什么呢？这里讲到第二种原因，我们在健身时，肌肉运动过程中会引起纤维不同程度地撕裂，所以产生了痛感，这种感觉往往来得比较慢，也称作“延迟性疼痛”，一般会在肌肉完成自我修复后消失，大概3-5天。
正是因为肌肉在撕裂后的自我修复，所以才会更加健壮，所以很多人都拿这种酸痛感来作为健身的标准。其实这种做法并不是很正确，因为肌肉撕裂带来的疼痛感在第二天才会感觉到，用来判断前一天的训练是否足够有些牵强。
除了有酸痛感之外，还要外加两个标准：
1.力竭
举个例子，如果今天已经完成了胸肌的训练，我还会加做几个俯卧撑。倘若完成不了，就换跪姿试一试，如果还不行，那就说明今天的训练量已经到位。
2.肌肉泵感明显
肌肉有明显的膨胀感，这种检测是及时的，如果没有达标还可加练，让每次的训练都可以是最佳的效果。
健身是一个需要长期坚持的过程，要有体系和自己的计划。同时，训练和恢复同等重要，合理的安排才能让健身训练效果显著。
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