经穴按摩

穴位按摩法是直接在体表穴位上进行按摩，是常用的强身延年方法。

柱方向旋转揉动30下。本法能调节脾胃功能，促进气血生成，改善全身营养状况，保健强身。

(4)揉擦肾俞：方法见第八章自我按摩疗法(11)。本法具有补肾防衰之功，能保持泌尿、生殖系统功能正常，预防肺气肿、肺心病引起的虚喘发作。

(5)按擦命门：先用两手中指指腹端同时点按同侧命门穴各20次，再两手半握拳用拳背在该穴上横擦20次。本法能补肾防衰、强壮身体，使泌尿系统功能正常、性功能保持旺盛。

4．四肢部穴位按摩法

(1)揉拿合谷：一手五指自然分开，另一手拇指指端按于其合谷穴上，示(食)指按在掌面相对位置，拇、示(食)指对捏30下，力度以该穴有酸胀感为宜。本法能使一身毛窍宣通，头面气血运行畅通，并提高免疫功能。

(2)揉足三里：取坐位，以拇指腹端按于足三里穴上，其余四指附于小腿后侧，揉按该穴30下。本法健脾和胃、调补气血，增强消化道吸收能力，升高血液的白细胞数量，增强人体免疫机能，提高人体对致病菌的吞噬能力。

(3)按揉委中：取坐位，拇指指腹端按于委中穴，其余四指附于小腿外侧，边按边揉该穴30下。本法能预防感冒、强壮腰脊。

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