教给你一个月瘦20斤的减肥方案

      单单靠饮食是非常难减肥的，更别说一个月减肥20斤了，要是像一个月减肥20斤，就要从运动的饮食两个方面下手才行的

      饮食上的注意事项

      一、饮食上的一些原则

      1.要注意少吃多餐的原则

      平时吃得少，可以选择少食多餐的情况，一天可以吃6次-10次左右：千万不要吃到太撑就好了。

      2.烹饪的原则

      平时在吃饭的时候要注意不要经常吃一些油炸的烘培的失误。这些食物不仅让你更多的肌肉产生，还可能会让你有致癌的物质的。

      3.要吃些低热量的高营养的食物

      吃饭的时候多吃一些低热量的食物，但是要注意营养的均衡

      4.每天不要忘记多喝点水

      每天喝水要8背，这样可以很好的调节你的新陈代谢，还能非常好的冲洗掉你的身体的脂肪，让你非常轻松的减掉脂肪（ps（要说减肥的话，《李悠洁塑形法》应该是最好的减肥方法了，不知道的朋友可以百.度一下））

      运动的原则

      一、运动原则一

      1.要制定好非常详细的运动的计划

      人都是有非常懒惰的心里的，要每天制定好运动的方案，然后每天按照方案去执行，这样才可以非常好的达到运动减肥的计划。所以说，制定运动计划是非常重要的。在制定计划的时候一定要注意自身的能力，看看自己能达到多大的运动量，按照自己的运动量制定相应的运动计划才可以非常好的减肥的奥

      2.无氧运动+有氧运动

      无氧的运动。可以把储存在肌肉里的碳水化合物消耗掉，人体是需要通过碳水化合物来给身体提供能量的，当你体内的碳水化合物消耗掉了之后，你的脂肪就开始消耗了。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果是更好的。因此，在你有氧运动前的时候，先做无氧运动，可以起到事半功倍的效.果奥。

      3.全身运动+局部的运动

      有的人只是局部的一些地方比较胖，这样就要做一些局部的运动，但是你要是想快速的瘦下来的话，单纯的做局部的运动是非常难瘦下来的。想要快速的消耗脂肪，就要做一些游泳，跑步这样的高强度的运动。

      4.要坚持下去的

      减肥不是一天两天就能瘦下来的。在你运动的时候30分钟之后才开始燃烧脂肪的，所以说每次运动不能小于30分钟的奥。运动的频率不能太低了，要自己注意自己的运动频率。

      二、你需要做的一些运动有哪些

      1.慢跑

      2.骑自行车

      3.自由泳

      4.仰卧起坐

      每天安排好自己的运动的项目，每天坚持半个小时以上，这样才能非常好非常快的瘦下来