北京晋僖太极养生馆张晋僖老师拳照
太极拳是精、气、神高度协调统一下的形体运动，是以内养外、以意导气、以气运身，从而达到身心双修的一门学问。要想在太极拳有所精进，明白“三调”（调身、身心、调息）很有必要。调身是调心、调息的基础，调息是调身、调心的转换，而调心是调身、调息的目的。三者相辅相成、相互联动，密不可分，合为一体，辩证统一。是太极拳由形到气，由气到神练习的三个递级过程。
一、调身。太极拳的调身主要是调整形体姿态，要求让形体达到一个最佳的平衡状态。在行拳走架和站桩时，一定要按照拳的要求体现出来。站桩为静态调身，行拳走架为动态调身。太极拳起势之前要自然静站，头正身直，全身放松，虚领顶劲，两眼平视，下腭内收，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯曲膝，两手自然下垂体侧，做到空胸实腹，气沉丹田，舌低上腭，会阴微收。行拳走架时要慢慢理解体会太极拳对周身各部位的要求，使身体每一个部位都符合规范要求，并且能按要求把动作做到精雕细琢准确无误。并自始至终对虚领顶劲，含胸塌腰，立身中正，松肩沉肘，曲膝松胯这些关键部位的规范要求，都要一一对照做到位，体现到身上。要把每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法完整到位。要把手与脚合，肘与膝合，肩与胯合这外三合始终贯穿在每一个动作之中。调身最基本的要求是立身中正，关键要抓住两点：一是保持百会穴与会阴穴上下一条线；二是两胯要松坐。在练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不稳，必然会勉强平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸凹腰，上实下虚，是不可能做到气沉丹田的，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻，必然会颠覆必生，影响身法。同时在调身时还要注意慢练和快练的关系，平时以慢练为主，能慢尽量慢。在慢练的基础上，再逐渐快练，快到一、二分钟练完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情况下练完。
北京晋僖太极养生馆张晋僖老师教学拳照
二、调心。调心就是入静，入静是练拳过程中逐渐达到一种思想宁静，意念集中，轻松舒适，头脑有序化的境界。入静状态即不同于正常清醒状态，亦不同于睡眠状态，更不是万念俱息，寂然无物，因为它还保持着清醒的意念活动。入静方法是求得心念宁静，使思想专一，止住在一点上。入静并非什么都不想，而是在练套路时专心致致，全身心投入其中，用心体会太极拳的阴阳变换之理，做到以意运气可以随心所欲，以此来调整神经精神状态。在练拳起势前，做预备式时，要先将大脑清净下来，摒除杂念，身心放松，思想集中，专心致志，静如止水，做到“入静”后练拳。而后待心神稳定，以意念为主导，以腰脊带动四肢，沉稳松柔的进行运转。在上一动作定式与下一动作开始，要无有凹凸、无有缺陷地连绵不断。在上一动作和下一动作转关处，用折叠劲使其连贯起来，要形断意不断，形断意相连，循环无端，做到“圆静”练拳。从预备式开始到整套拳结束，一定要洗心涤虑，使整个身心松下来，把练拳之外的所有事情忘掉，无牵无挂地练拳，不能有一丝一毫的心烦意乱，做到“稳静”练拳。心能静而后能用意，太极拳练意不练力才能得以实现。
三、调息。调息就是调整呼吸，一呼一吸为一息，调息是调气、炼气的一种方法。太极拳要求呼吸要悠深慢长，即深长呼吸，以适应太极拳缓慢的运行风格，也有利于静心。太极拳练习中主要有两种调息法；一种为自然呼吸，另一种为腹式呼吸。
1、自然呼吸法
“自然呼吸”是人的本能的鼻呼吸方式，也叫顺腹式呼吸法，指吸气时腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，是初学太极拳者应采取的呼吸方法。练习者应按自己平时的习惯，毫不用意、毫不用气地自然呼吸，不必受动作拘束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切顺其自然，以自己觉得舒服为宜。待动作练顺、练标准后，自然而自然就能以呼吸配合动作。如过早地注重呼吸配合动作，易出现憋气、僵硬，反而适得其反，对健康不利，对学动作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基础和阶梯。
北京晋僖太极养生馆张晋僖老师拳照
2、腹式呼吸法
太极拳的腹式呼吸为逆腹式呼吸，是在自然呼吸的基础上，拳架练的规范娴熟，周身协调，圆贯连活后，用意念指导呼吸。吸气时腹部收进去，意念上要有一种向内向上被内吸感觉，如在收贮聚合能量，等待爆发。呼气时腹部鼓起来，意念上有一种把积蓄的能量向四周全身放出去的感受。在吸气时，通过收腹、提肛的动作，顺意地意走尾闾到命门，随后使意念自然地沿脊柱上行直冲脑门。意念沿脊柱上行达脑门后，两眼内视玉枕穴片刻引领意念从百会贯气，贯至前额饱满，然后从鼻腔呼气，在呼吸过程中，嘴自然闭合，舌轻抵上腭，以保证内动气息的相联，元气不外泄，气经膻中穴贯入小腹，随着鼻腔的呼气，内气沉于丹田，腹部随之鼓起，鼓起的腹部犹如被鼻腔的呼气吹鼓起来一样的感觉，使小腹部(丹田)饱满充实。气沉丹田后稍停片刻，再引领意念经会阴提肛，进入下一轮意念运化的循环。逆腹式呼吸犹如给五脏六腑做按摩，能促进气血的运行，调理人的生理机能，改善人的精神气色，是修身养心锻炼的最简单也是最有效的方法，对一些伤病后的康复能起到十分有益的作用。
总之，如能按照太极拳调身、调心和调息的要求循规蹈矩进行练习，就能达到形神兼备，内外合一，周身无处不太极的高级境界。
作者简介：
张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，北京晋僖太极养生馆馆长兼总教练，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》等媒体发表太极拳专业文章五十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。
联系客服
