半夜醒来，如何再次入睡

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在工作中，人们总是问我有关睡眠的建议，从打鼾到保证睡眠的睡前准备。因此，我很高兴，与您分享我对与睡眠有关的所有问题的见解。我的指导原则是，

优质睡眠是健康生活方式的核心。

我相信这是更新您的思想，身体和灵魂的最有效方法。我期待深入探讨并为您解决睡眠难题。

问：“我经常早上4点或5点醒来，这太早了，特别是当我这一天有重要的任务时。醒来之后，我便无法入睡。我发现有很多需要做的事情会在头脑中盘旋，一切都被放大了，这会让我非常焦虑。然后我又担心自己会睡眠不足，白天精力不够充沛，这又会更加增加焦虑。这是一个恶性循环。我如何才能停止头脑中所有的喋喋不休，盘旋反复的思绪？”

-- 珍妮·霍普金斯（Janine Hopkins），加利福尼亚州拉霍亚的职业生活教练

答：这是一个常见的问题，珍妮。半夜突然在床上醒来，陷入对待办事项的审查、思索，可能会让人感到苦恼。

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利用黎明前的时刻放松身心并思考我要感谢的事情

就我个人而言，当我起得太早时，我会缓慢地深深地呼吸，并利用黎明前的时刻放松身心并思考我要感谢的事情。我敢肯定，你是一名教练你肯定知道，如果您专注于感恩，那么那些积极的情绪将取代焦虑的情绪。无论是家人，朋友，宠物，大自然还是最喜欢的度假胜地，请尝试闭上眼睛，将注意力转移到令人愉悦，平静的想法上。

尽管没有一个对人人都适用的正确答案，但有关此主题的研究却很多。重要的是对进行实验并找出最适合我们自己的方法。根据一些专家的说法，如果您清醒了30分钟以上，那么起床去另一个房间待一小会会很有帮助。 “这似乎与我们认为应该做的事情相反，”北达科他州立大学社会与健康心理学助理教授凯瑟琳·杜根（Katherine Duggan）博士说，他专门研究睡眠与健康。“如果我们累了，我们应该躺在床上睡觉，对吧？但是研究表明，在您醒着的时候躺在床上（尤其是在感到焦虑时）会产生负面的循环，因此我们将床与焦虑而不是放松联系在一起。如果您已经醒了很长时间，那么最好暂时离开床、或者起床。”

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如果你在凌晨醒来，一定要抵制住查看时间或者手机的欲望，这一点非常重要。

“每个人在夜间都会醒来几次。那不是问题；它是人类正常生理的一部分。”神经学教授，华盛顿大学医学睡眠中心联合主任纳撒尼尔·沃森说。“但如果你无法再次入睡，这会是一个问题。通常，这是因为你会查看时间或手机，这会提醒你你该做的事情，让你不再处于睡眠的精神状态。现在什么时候都没关系，”他解释说。而且，如果睡觉时通常手机你身旁，请将其放到你视线之外的地方；那么您就不会在半夜受到手机的诱惑！”

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将一个笔记本放在床边

还有一个办法：将一个笔记本放在床边，在睡觉前，记下自己的想法；夜间日记会很有帮助。沃森博士说：“如果午夜醒来，可以写下第二天需要做的所有事情或你担心的事情。将所有的担忧写下来。当您关闭书本时，一切都会井井有条，并准备在第二天处理。这时候你可以放松身心，重新入睡。”

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你可以尝试冥想

最后，如果你像我一样进行冥想，你可以尝试冥想，或者减慢呼吸。花点时间感谢或寻求和平。焦虑完全与不真实的预测和期待有关。半夜醒来的时候，可以让自己体会当下，而不要反思过去或展望未来。就在你现在所在的位置，躺在床上，处于睡眠边缘，让自己的思绪被睡眠带走。

而且，如果您一直在半夜醒来，尤其是如果你打鼾严重或因疼痛而醒来时，可能是时候换个更舒服的床或者床垫，咨询医生或睡眠医学专家了。

好好睡，同时有大大的梦想。

翻译自 Shelly Ibach, CEO, Sleep Numbe

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