经常做手部按摩,可以调节脏腑功能,还能起到美容作用。锻炼手部肌肉,缓解手、腕部疲劳哦!快伸出手,动起来吧!
紧握拳头,然后将手指依次一个一个地伸开,尽量向后伸。使手指变为扇形。
用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交替地拉。
两手张开,先弯曲左手大拇指;左右手同时再弯曲一根手指,以此类推,直至左手握拳;然后从小指开始,两手同时一一松开手指,直到两手完全张开。以上为一遍,可重复多做几遍。
两手用力张开;然后握拳,左手大拇指握在内,右手大拇指握在外;左右手大拇指换位置,即左手大拇指握在外,右手大拇指握在内。以上为一遍,可重复多做几遍。
两手张开,大拇指指尖与食指指尖相捏;松开食指,大拇指指尖与中指指尖相捏;松开中指,大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍,可重复多做几遍。
双臂举起至前胸,双手握拳,以腕关节为轴,绕上臂延长线做绕环运动,3-5圈后向相反方向转动,持续练习30秒钟。重复几次。练完之后手腕会酸疼,所以需进行放松练习。甩甩手腕,尽量让腕部感到放松。
双手于胸前平拳,手掌向下,右手握拳然后松开,同时左手握拳然后松开,二者交替进行,重复20次或更多,逐步加快速度。
双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首先,坐直或站直身体;其次,双手合十,掌心相对,降低手部高度,直至手腕产生一定的拉伸感;最后,保持姿势10秒钟。
合掌,手指交叉,交替弯曲和伸直手指,重复20-30次。
小动作,益处大,何不让身边的人都学学呢!
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